Jak obniżyć puls podczas biegania? Wysokie tętno, a bieg

Podczas biegu, podobnie jak każdej innej aktywności o takiej intensywności, tętno rośnie. Jest to naturalny proces, który wynika z tego, że w trakcie biegu część natlenionej krwi przekierowywana jest do mięśni zamiast do narządów. W związku z tym, aby dotlenić również narządy, serce musi pracować intensywniej, czyli bić szybciej.

Drugą przyczyną wysokiego pulsu podczas treningu jest termoregulacja organizmu. W momencie, kiedy zaczynasz się przegrzewać, Twój organizm pracuje intensywnie nad odprowadzeniem nadmiaru ciepła z ciała. Jest ono produkowane, bo jest niezbędne, aby mięśnie prawidłowo pracowały. W efekcie tego procesu pocisz się, a Twój puls rośnie, bo do pocenia potrzeba intensywniejszej pracy serca.

To tyle, jeśli chodzi o fizjologię. Dlaczego jednak serce pracuje szybko podczas biegania u jednych, podczas gdy drudzy mają spokojne tętno? Wynika to przede wszystkim z wytrzymałości, którą buduje się podczas regularnych treningów. Bardzo często tętno zależy również między innymi od wieku czy kondycji, więc nie ma co porównywać maksymalnych wartości między dwiema różnymi osobami, bo mogą mieć one zupełnie inne tętno maksymalne.

Zanim dowiesz się, jak obniżyć puls podczas biegania, musisz wiedzieć, jakie tętno w ogóle jest prawidłowe. Przede wszystkim obliczysz to, licząc swój HR max, czyli bezpieczne tętno maksymalne. Liczy się je według wzoru: HR max = 200 - wiek (w latach). Nie oznacza to jednak, że takie tętno powinno Ci towarzyszyć podczas wysiłku. Prawidłowe wartości to:

– 50-60% HR max podczas treningu relaksacyjnego,
– 60-70% HR max podczas biegu, który ma za zadanie spalanie tkanki tłuszczowej,
– 70-80% HR max dla osób, które biegną, aby wytrenować stopniowo wytrzymałość.

Jak przeprowadzić pomiar tętna podczas biegu? Na siłowniach bieżnie często wyposażone są w pulsometry do tego przeznaczone. Mniej precyzyjną metodą są zegarki do biegania, które zwykle jednak mają więcej przydatnych funkcji, na przykład GPS czy zapis trasy, po którym możesz analizować prędkość. To przydaje się podczas biegania treningowego i pozwala doskonalić technikę.