Jak schudnąć przy niedoczynności tarczycy? Dieta i wskazówki

Niedoczynność tarczycy, zwana również hipotyreozą, jest schorzeniem, które prowadzi do obniżonej produkcji hormonów tarczycy – tyroksyny (T4) i trijodotyroniny (T3). Odgrywają one istotną rolę w regulacji metabolizmu, dlatego ich niedobór może wpływać na masę ciała.

W przypadku niedoczynności tarczycy częściej obserwuje się przyrost masy ciała niż utratę, w przeciwieństwie do nadczynności tarczycy. Powodem tego jest spowolnienie metabolizmu, które prowadzi do gromadzenia się tkanki tłuszczowej i zatrzymania wody w organizmie. Przybieranie na wadze w niedoczynności tarczycy wynika głównie z obniżonej podstawowej przemiany materii, co oznacza, że organizm spala mniej kalorii nawet w stanie spoczynku. Niedoczynność tarczycy może powodować zatrzymanie płynów, co dodatkowo zwiększa masę ciała.

Dlaczego nie można schudnąć przy niedoczynności tarczycy? Osoby zmagające się z tą dolegliwością często doświadczają trudności z redukcją masy ciała. Jakie są główne powody?

– Spowolniony metabolizm – niedobór hormonów tarczycy obniża podstawową przemianę materii, co oznacza, że organizm zużywa mniej energii na podstawowe funkcje życiowe, takie jak oddychanie, trawienie czy utrzymanie temperatury ciała. W efekcie nawet przy stosowaniu diety redukcyjnej spalanie kalorii jest mniej efektywne.

– Zatrzymanie wody w organizmie – niedoczynność może powodować zatrzymywanie płynów w organizmie, co zwiększa wagę i może maskować efekty chudnięcia. To nie jest klasyczny tłuszcz, ale nadmiar wody w tkankach, co wpływa na samopoczucie i wygląd sylwetki.

– Brak energii i zmęczenie – osoby z nieprawidłowym funkcjonowaniem tarczycy często odczuwają zmęczenie i brak motywacji, co może ograniczać ich aktywność fizyczną. To utrudnia regularne ćwiczenia, które są niezbędne w procesie odchudzania.

– Wpływ na gospodarkę hormonalną i apetyt – niedoczynność może wpływać na inne hormony regulujące apetyt i metabolizm, takie jak leptyna (odpowiedzialna za uczucie sytości) czy insulina (zarządzająca poziomem cukru we krwi). Te zaburzenia prowadzą do trudności w kontrolowaniu głodu i tendencji do odkładania tkanki tłuszczowej.

– Leczenie niedoczynności tarczycy a tycie – nawet przy odpowiedniej terapii hormonalnej proces odchudzania może być utrudniony, jeśli dawka leku nie jest dobrze dobrana lub jeśli organizm nie wchłania go efektywnie.

Co jeść przy niedoczynności tarczycy, aby schudnąć? Warto skupić się na produktach, które zwiększają tempo przemiany materii, dostarczają organizmowi niezbędnych składników odżywczych oraz wspomagają funkcjonowanie gruczołu. Cierpiąc na niedoczynność tarczycy, jaka dieta będzie odpowiednia? Jakie produkty powinna zawierać?

– Odpowiednia podaż białka – przyspiesza ono metabolizm i zwiększa uczucie sytości. Jego źródła to chude mięso, takie jak kurczak i indyk, ryby, szczególnie tłuste, bogate w kwasy omega-3, takie jak łosoś i makrela, jaja, nasiona roślin strączkowych oraz niskotłuszczowe produkty mleczne.

– Produkty bogate w błonnik – wspomaga on trawienie, reguluje poziom cukru we krwi i zapewnia uczucie sytości. W Twojej diecie powinny znaleźć się warzywa (szpinak, brokuł, cukinia, jarmuż), owoce o niskiej zawartości tłuszczu (jagody, maliny, jabłka), pełnoziarniste produkty zbożowe (ciemne pieczywo, owsianka, quinoa, brązowy ryż) oraz nasiona i orzechy w umiarkowanych ilościach.

– Źródła zdrowych tłuszczów – wspierają pracę tarczycy i pomagają w produkcji hormonów. Są to awokado, oliwa z oliwek, orzechy włoskie, nasiona chia i siemię lniane.

– Produkty z jodem – jest niezbędny dla osób z niedoczynnością tarczycy. Znajdziesz go w rybach, owocach morza, wodorostach i soli jodowanej.

– Selen i cynk – ten pierwszy wspomaga aktywność hormonów, a drugi wspiera układ odpornościowy. Do diety dodaj orzechy brazylijskie, owoce morza, nasiona dyni.

– Witamina D i żelazo – wspierają metabolizm i działanie tarczycy. Zadbaj o ekspozycję na słońce oraz spożycie takich produktów jak szpinak, chuda wołowina, tofu, żółtka jaj.

W kwestii niedoczynność tarczycy a dieta odchudzająca warto pamiętać, aby spożywać 4-5 małych, zbilansowanych posiłków dziennie. Pomoże to uniknąć spadków energii. Warto umówić się na konsultację dietetyki. Specjalista dobierze Ci odpowiednią kaloryczność na każdy dzień i pomoże opracować zdrową dietę.

Jeśli chcesz schudnąć, stosowanie diety w niedoczynności tarczycy to nie wszystko. Niezbędna będzie także aktywność fizyczna. Warto wybierać taką, która nie tylko spala kalorie, ale też wspomaga przemianę materii i poprawia samopoczucie. Dobrym wyborem będzie trening siłowy z hantlami lub ciężarem własnego ciała oraz ćwiczenia cardio. Jazda na rowerze, szybki marsz czy pływanie pomogą spalić kalorie i poprawią wydolność serca. Najważniejsze, aby powyższe aktywności wykonywać regularnie. 

Warto także rozważyć jogę. Pomoże ona zredukować stres, który negatywnie wpływa na tarczycę, a także poprawić elastyczność i wspierać równowagę hormonalną. Pamiętaj też, że nie musisz ograniczać się tylko do zorganizowanych treningów. Małe zmiany w codziennych nawykach mogą mieć ogromne znaczenie. Przykładowo, możesz spacerować co najmniej 30 minut dziennie po pracy, korzystać ze schodów zamiast z windy oraz wstawać i chodzić podczas rozmów telefonicznych.

Nie zapominaj także o 7-9 godzinach snu. Brak odpowiedniego odpoczynku zwiększa poziom kortyzolu, który sprzyja gromadzeniu się tłuszczu. Włącz do codziennego harmonogramu medytację lub głębokie oddychanie, by dodatkowo zmniejszyć stres. Ważne będzie także picie odpowiednich ilości wody, by organizm pracował efektywniej.

Czy można schudnąć przy niedoczynności tarczycy? Tak, ale wymaga to zdrowego żywienia oraz stylu życia. Niezbędne będzie także uzbrojenie się w cierpliwość, gdyż odchudzanie przy niedoczynności tarczycy może trwać dłużej niż bez problemów z poziomem hormonów.