Jak schudnąć z brzucha po 50-tce? Płaski brzuch to dieta i aktywność

Od 35. roku życia ilość tkanki mięśniowej w organizmie człowieka spada, jeśli nie uprawiasz regularnej aktywności. Organizm dostosowuje się do tego, zmniejszając podaż kaloryczną – czyli potrzebujesz mniej kalorii, a metabolizm zwalnia. Często jednak, zachowując taką samą dietę i rezygnując z aktywności, po prostu tyjesz. A tkanka tłuszczowa szczególnie chętnie odkłada się w okolicach brzucha, przykrywając mięśnie brzucha i sprawiając, że przestaje być on płaski.

Jak stwierdzić, czy towarzyszy Ci otyłość brzucha? Pomoże w tym wskaźnik WHR. Aby go obliczyć, musisz zmierzyć obwód brzucha w talii, w najwęższym miejscu, a także obwód bioder w najszerszym miejscu, a potem podzielić pierwszy przez drugi. Wyniki należy interpretować następująco:

– wynik poniżej 0,8 to niskie ryzyko dla zdrowia,
– wynik od 0,8 do 0,85 to średnie ryzyko dla zdrowia,
– wynik powyżej 0,85 to duże ryzyko dla zdrowia.

Wysoki współczynnik WHR wiąże się między innymi ze zwiększoną szansą wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych, a także cukrzycę typu 2 czy nadciśnienie. Otyłość brzuszna stanowi element zespołu metabolicznego, czyli objawów, które wpływają na ryzyko rozwoju niebezpiecznych chorób. Z tego powodu odpowiednio płaski brzuch to nie tylko kwestia estetyczna, ale też zdrowotna.

Warto pamiętać, że aktywny styl życia pobudza metabolizm. Spalanie tkanki tłuszczowej zachodzi jednak na wszystkich partiach ciała, dlatego trudno schudnąć wyłącznie na brzuchu bez zachowania diety. Warto pamiętać, że nie chodzi tylko o to, aby spalić tłuszczyk i zmniejszyć stosunek obwodu talii do obwodu bioder. Ważne jest też to, aby zacząć prowadzić zdrowy tryb życia i zadbać równomiernie o całe ciało, czyli jego kondycję, wydolność i siłę.

Regularna aktywność fizyczna jest istotna. Istnieją takie ćwiczenia fizyczne, które mogą Cię wesprzeć w tym, jak zrzucić brzuch po 50 roku życia. Oto one:

– deska – to znane ćwiczenie wspiera mięśnie korpusu i sprawia, że łatwiej zachowasz odpowiednią postawę; utrzymuj ciało w wyprostowanej pozycji, podpierając na przedramionach rozstawionych na szerokość barków i palcach stóp,

– mountain climber – w pozycji podobnej jak do pompek zacznij przyciągać do klatki piersiowej raz jedno, a raz drugie kolano,

– skłony boczne – proste ćwiczenie, które można wykonywać ze sprzętem – sprawdzą się hantle lub guma oporowa; ćwiczenie aktywne mięśnie skośne brzucha.

Jeśli nie chcesz wyłącznie ćwiczyć w domu czy na siłowni, dobrze sprawdzą się też inne dyscypliny sportowe na przykład nordic walking, pływanie czy jazda na rowerze. Pamiętaj tylko, że potrzebujesz również odpoczynku po treningu.

Aby skutecznie schudnąć z brzucha po 50. roku życia, warto połączyć dietę z aktywnością. Najpierw sprawdź, czy nie masz problemów ze zdrowiem, spowodowanych przez zbyt dużą ilość tkanki tłuszczowej. Dzieląc obwód talii przez obwód bioder, sprawdzisz, czy nie dotyczy Cię otyłość brzuszna. Wraz z wiekiem jej prawdopodobieństwo wzrasta. Następnie zatroszcz się o dietę i aktywność, aby przetworzyć tkankę tłuszczową i wzmocnić ciało.