Jak schudnąć z ramion? Skuteczne metody na smukłe ramiona

To, jak pozbyć się tłuszczu z ramion, podobnie jak przy innych partiach ciała, wymaga połączenia zdrowego stylu życia, ćwiczeń oraz odpowiedniego odżywiania. Dieta powinna być zbilansowana. Unikaj przetworzonych produktów oraz nadmiaru cukru, dbając przy okazji o odpowiednią ilość białka, zdrowych tłuszczów oraz węglowodanów złożonych. Do tego należy dołożyć proste ćwiczenia siłowe, które pomogą w budowie mięśni i przyspieszą metabolizm. Skup się głównie na ramionach, używając lekkich ciężarów lub oporu własnego ciała.

Regularne ćwiczenia siłowe uzupełnij cardio. Może to być bieganie, jazda na rowerze, skakanka czy pływanie. Pomogą Ci w spalaniu tłuszczu z całego ciała, w tym z rąk. Pamiętaj, by ćwiczyć regularnie, na przykład 3-5 razy w tygodniu, by uzyskać szybkie rezultaty. Pamiętaj, że redukcja tkanki tłuszczowej w konkretnym miejscu odbywa się stopniowo. Trzeba być zatem cierpliwym i konsekwentnym.

Jak wyszczuplić ramiona? Oczywiście stosując trening siłowy. Ćwiczenia, które warto dodać na co dzień do aktywności fizycznej, to:

– pompki klasyczne – wpływają na tricepsy oraz górą część ciała. Wykonując je, podnoś się w podporze przodem, dłonie trzymając na szerokość barków. Zginaj łokcie, opuszczając ciało do podłogi, ale nie dotykaj jej,
– unoszenie hantli – stań w lekkim rozkroku, trzymając sztangielki w dłoniach. Zginaj ramiona w łokciach, unosząc obciążenie w kierunku klatki piersiowej. Opuść je powoli do pozycji wyjściowej. Pomoże Ci to wzmocnić bicepsy,
– dipy – mają pozytywny wpływ na tylną część ramion. Usiądź na ławce, dłonie oprzyj obok bioder. Unieś ciało do przodu i opuść w dół, zginając łokcie. Potem wróć do pozycji wyjściowej,
– unoszenie hantelków bokiem – ma wpływ na środkową część barków. Stań w lekkim rozkroku, ciężar trzymaj w dłoniach. Unoś ramiona bokiem do wysokości barków i powoli opuszczaj,
– wyciskanie sztangielek nad głowę – rozwijają barki i tricepsy. Stań w rozkroku, trzymaj sztangielki w dłoniach na wysokości ramion. Wyciskaj je nad głowę, prostując ramiona i powoli opuszczaj,
– plank z unoszeniem ręki – pomaga na ramiona i ręce. Utrzymaj pozycję deski i powoli unieś jedną dłoń do przodu, wytrzymując kilka sekund. Potem zmień rękę.

Zastanawiając się, jak wysmuklić ramiona, warto mieć świadomość, by nie stosować dużego obciążenia. Powinno być umiarkowane, by nie sprawiało Ci większych kłopotów wykonanie 12-15 powtórzeń w 3 seriach. By utrzymać efektywność treningu, stopniowo zwiększaj ciężar lub liczbę ruchów. Nie zapominaj także o innych partiach ciała. 

W kwestii tego, jak spalić tłuszcz z ramion, ważny jest nie tylko trening, ale też dieta. Pamiętaj, że nie schudniesz tylko z rąk, ponieważ ciało spala tłuszcz w sposób ogólnoustrojowy, a nie miejscowy. Dieta, która wspiera odchudzanie, powinna być zbilansowana i oparta na deficycie kalorycznym. Spożywaj 300-500 kcal mniej dziennie. Pamiętaj, żeby nie obniżać zbyt drastycznie kalorii. 

Do diety włącz chude źródła białka takie jak kurczak, indyk, ryby czy jaja oraz rośliny strączkowe. Pomoże Ci to zachować mięśnie oraz przyspieszy odchudzanie. Używaj zdrowych tłuszczów nienasyconych, czyli oliwy z oliwek, awokado oraz włącz do jadłospisu tłuste ryby. Wybieraj produkty pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż i pieczywo razowe. Owoce i warzywa pozwolą Ci poczuć się sytym i regulować poziom cukru we krwi. Codziennie powinieneś pić dużo wody, co najmniej 2 litry.

Wiesz już, jak zmniejszyć ramiona. Nie zapominaj o treningu cardio oraz odpowiedniej diecie. Jeśli masz problemy z przygotowaniem jadłospisu, skontaktuj się ze specjalistą, który ułoży dla Ciebie specjalną dietę oraz opracuje ćwiczenia, dzięki którym nie będziesz się już zastanawiać, jak schudnąć z przedramion, bo staną się jędrne i smukłe.