Jak wyjść ze strefy komfortu? Skuteczne sposoby

Pojęcie strefa komfortu wywodzi się z psychologii społecznej i opisuje nawyki,  schematy myślowe, działania i zachowania, które są powtarzalne i przewidywalne, przez co nie wywołują stresu, ale też nie przyczyniają się do rozwoju i samorealizacji. Przebywanie w strefie komfortu oznacza, że nie podejmujemy ryzyka oraz unikamy wyzwań, które mogłyby narazić nas na pogorszenie nastroju. Choć strefa ta istnieje tylko w naszym umyśle, to jednak ma ogromny wpływ na codzienne funkcjonowanie i życiowe wybory.

W psychologii strefa komfortu jest przestrzenią, która dotyczy zarówno pozytywnych, jak i negatywnych sytuacji oraz znanych i bezpiecznych schematów radzenia sobie z nimi. Poza strefą komfortu wyróżniamy jeszcze optymalną strefę działania i strefę zagrożenia. Optymalna strefa działania to obszar, w którym człowiek czuje się wciąż stosunkowo bezpiecznie, ale jednocześnie jest wystawiony na wyzwania, które pobudzają go do rozwoju. Strefa zagrożenia natomiast to obszar, w którym działanie wiąże się z nadmiernym stresem, poczuciem braku kontroli i znacznym ryzykiem. 

Człowiek powinien poszerzać swoją strefę komfortu i optymalną strefę działania, by odkrywać nowe możliwości, które mogą prowadzić do pozytywnych zmian w życiu i dawać poczucie satysfakcji.

Opuszczenie strefy komfortu jest niezbędne, aby człowiek mógł się rozwijać w pożądanym przez siebie kierunku. Jednak często nie chcemy tego robić, ponieważ obawiamy się, że zmierzenie się z nieznanym przyniesie nam trudności, z którymi nie damy sobie rady. Strach przed porażką, krytyką lub uczuciem dyskomfortu sprawia, że trzymamy się tego, co znajome i przewidywalne. Obawiamy się również, że podejmując ryzyko, możemy poczuć się przytłoczeni lub zawiedzeni efektami, co wzbudza w nas naturalny opór.

Mimo tych obaw wyjście ze swojej strefy komfortu jest bardzo zalecane, ponieważ nie tylko pozwala nauczyć się nowych rzeczy, ale także buduje nasze poczucie własnej wartości, zwiększa elastyczność i otwartość na zmiany oraz pozwala w pełni wykorzystać potencjał, jaki w nas drzemie. Kluczem do sukcesu będzie znalezienie sposobu na przezwyciężenie lęku i wątpliwości, które sprawiają, że wciąż tkwimy w tym samym miejscu.

Dla każdego z nas strefa komfortu i wyjście z niej oznacza coś innego. Dzieje się tak, ponieważ, nasze wewnętrzne przeżycia są zależne od osobowości, dotychczasowego doświadczenia i tego, co wynieśliśmy z domu. Podczas gdy niektóre osoby mają dużą łatwość wykraczania poza bezpieczną przestrzeń i wchodzenia w strefę dyskomfortu, inne odczuwają duży opór przed przekraczaniem swoich granic.

Różnice te często są spowodowane doświadczeniami z dzieciństwa. Jeśli byliśmy często krytykowani lub narażeni na sytuacje, które wywoływały lęk, dorastamy z przekonaniem, że ryzyko wiąże się głównie z negatywnymi konsekwencjami. Taki sposób myślenia sprawia, że zamiast widzieć w wychodzeniu ze strefy komfortu szansę na rozwój, koncentrujemy się na unikaniu potencjalnych niepowodzeń.

W takim wypadku najtrudniejsze jest zrobienie pierwszego kroku. W tym celu możesz albo rzucić się na głęboką wodę, albo zastosować metodę małych kroków, która pozwala stopniowo przyzwyczajać się do zmian. Dowiedz się, jak skutecznie pokonywać swoje ograniczenia!

Wyjście ze strefy komfortu i zrobienie czegoś nowego jest często zalecane przez psychologów, gdy pacjent ma obniżony nastrój i nie jest zadowolony ze swojego życia. Sport to doskonały sposób na przełamywanie własnych ograniczeń – zarówno tych fizycznych, jak i psychicznych. Podejmowanie wyzwań w sporcie pozwala nam stopniowo budować pewność siebie, poprawia samodyscyplinę i uczy wytrwałości. Nauka nowych umiejętności sprawia, że czujemy się bardziej kompetentni oraz stanowi doskonałą okazję do poznawania nowych osób i sprawdzenia swoich możliwości w zupełnie nowych sytuacjach.

Wydostanie się ze strefy komfortu, wymaga podjęcia określonych działań. Jeśli obawiasz się, że Twoja motywacja jest zbyt słaba, aby zapisać się na wymarzone zajęcia sportowe, opowiedz o swoich planach bliskiej osobie. Dzieląc się swoimi zamierzeniami, nie tylko wzmacniasz swoje postanowienie, ale także zyskujesz wsparcie, które może okazać się nieocenione w trudnych chwilach. Możesz poprosić tę osobę o towarzyszenie Ci na pierwszych treningach lub nawet wspólne zapisanie się na zajęcia.

Kolejną rzeczą, którą warto zrobić, aby zwiększyć swoją motywację do ćwiczeń, jest zakup odzieży sportowej i niezbędnych akcesoriów. Świetnym wyborem będzie na przykład odzież i buty fitness, ponieważ produkty z tej kategorii są uniwersalne i można je wykorzystać w trakcie różnych aktywności sportowych. Warto też zaopatrzyć się w akcesoria, które umożliwią Ci wykonywanie ćwiczeń w domu. Mogą to być hantle, mata do ćwiczeń lub piłka do pilatesu.

Strefa komfortu stanowi swojego rodzaju azyl, którego z różnych powodów nie chcemy opuszczać. Jednak z czasem ten azyl może stać się dla nas hamulcem do dalszego rozwoju. Aby tego uniknąć, warto regularnie angażować się w nowe aktywności i projekty. W ten sposób zyskasz nowe doświadczenia i poszerzysz swoje horyzonty. Ważne jest także odrzucanie ograniczeń, które uniemożliwiają Ci osiąganie ambitnych celów. Przykłady skutecznego wychodzenia ze swojej strefy komfortu to:

– Podróżowanie – daje większą pewność siebie i zaostrza apetyt na kolejne wyzwania.

– Nauka języka obcego – otwiera drzwi do nowych kultur, pozwala na rozwój umiejętności interpersonalnych oraz korzystnie wpływa na poczucie własnej wartości. Znajomość języka obcego zwiększa też szansę na awans w pracy lub znalezienie lepiej płatnego zajęcia.

– Poproszenie szefa o podwyżkę – to działanie, które wymaga odwagi i asertywności, ale może też przynieść znaczące korzyści. Nawet jeśli spotkasz się z odmową, takie doświadczenie będzie lekcją, która nauczy Cię negocjacji oraz lepszego przedstawiania swoich mocnych stron.

– Rozpoczęcie nowego hobby – podejmowanie się aktywności, takich jak malarstwo, fotografia czy gotowanie, pozwala na wyrażanie siebie i odkrywanie nowych pasji, co może prowadzić do ciekawych znajomości i doświadczeń.

– Udział w warsztatach lub szkoleniach – angażowanie się w kursy, które poszerzają Twoje umiejętności zawodowe lub osobiste, pomaga w przełamywaniu codziennej rutyny.

– Wystąpienia publiczne – prezentowanie swoich pomysłów przed innymi, na przykład w pracy lub podczas wydarzeń towarzyskich, rozwija umiejętności komunikacyjne i podnosi samoocenę.

– Wolontariat – angażowanie się w działania charytatywne pozwala nie tylko na pomoc innym, ale również na rozwijanie empatii, naukę przydatnych umiejętności i poznawanie ludzi o podobnych wartościach.

– Zmiana w codziennych nawykach – wprowadzenie niewielkich zmian, takich jak inna trasa do pracy czy nowe miejsca do odwiedzania, może pomóc w odkrywaniu nowych możliwości.

– Kursy online – uczestnictwo w kursach internetowych z różnych dziedzin pozwala na naukę w komfortowym otoczeniu, a jednocześnie zachęca do poszerzania wiedzy i umiejętności.

Aby opuścić strefę komfortu, musisz przede wszystkim uwierzyć w to, że Twój los zależy w dużej mierze wyłącznie od Ciebie. Tylko Ty możesz podjąć decyzję o rozpoczęciu nowego projektu, zapisaniu się na kurs lub podjęciu pracy nad swoim osobistym rozwojem. To właśnie Twoje działania i zaangażowanie w nowe wyzwania sprawią, że zyskasz nowe doświadczenia, które pozwolą Ci odkrywać nieznane obszary życia. Pamiętaj, że każdy krok w stronę niepewności jest krokiem ku lepszemu – nie tylko w kontekście zawodowym i samorozwoju, ale także w relacjach z innymi. To Ty masz moc kształtowania swojej przyszłości!