Joga na depresję – czy regularna praktyka pomaga?

Joga łączy w sobie ćwiczenia fizyczne, techniki oddechowe oraz medytację. Badania naukowe wskazują, że może mieć pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne, w tym na osoby zmagające się z depresją. Regularna praktyka jogi pomaga obniżyć poziom kortyzolu (hormonu stresu), wspomaga produkcję endorfin oraz zwiększa aktywność w obszarach mózgu, które są odpowiedzialne za regulację emocji.

Choć joga nie zastępuje tradycyjnych metod leczenia depresji takich jak farmakoterapia czy psychoterapia może stanowić ich uzupełnienie. Praktyka działa wielopłaszczyznowo – na ciało, umysł i ducha – co czyni ją szczególnie wartościową w tym kontekście. Ruch i oddech pomagają w redukcji napięcia, a medytacja pozwala na lepsze zrozumienie swoich emocji i myśli.

Regularne ćwiczenia jogi mogą poprawić jakość snu, zmniejszyć poczucie bezradności, a także zwiększyć poziom energii i koncentracji. Wiele osób z depresją odczuwa brak motywacji do działania, a delikatne praktyki mogą być łagodnym sposobem na powrót do aktywności. Kolejne korzyści to:

– redukcja stresu i napięcia – zajęcia jogi pomagają zmniejszyć poziom stresu, który często towarzyszy depresji. Techniki oddechowe i medytacyjne wprowadzają spokój i odprężenie, a także niwelują zmęczenie,
– poprawa nastroju – w epizodach depresyjnych ważne jest zwiększenie wydzielania serotoniny oraz endorfin, czyli hormonów odpowiedzialnych za dobre samopoczucie. Praktyka asan będzie w tym pomocna,
– zwiększenie świadomości ciała i umysłu – ćwiczenia jogi uczą uważności, pomagając skupić się na chwili obecnej i ograniczyć stany lękowe czy nadmierne zamartwianie się, które powoduje problemy ze snem,
– lepsza równowaga hormonalna – joga wspiera regulację układu hormonalnego, co może pomóc w ustabilizowaniu zaburzeń nastroju,
– wsparcie układu nerwowego – praktyka asan stymuluje przywspółczulny układ nerwowy, który odpowiada za relaksację oraz regenerację.

Jeśli chcesz wspomóc leczenie przewlekłej depresji i przywracać w ten sposób dobry nastrój, sprawdź poniższe asany. Pamiętaj o regularnym treningu, a zobaczysz ogólną poprawę zdrowia. 

– Pies z głową w dół (Adho Mukha Svanasana) – ta asana poprawia krążenie krwi w mózgu, redukując napięcie w szyi i barkach. Stań na czworakach, następnie unieś biodra w górę, tworząc odwróconą literę V, prostując ręce i nogi. Pozostań w pozycji przez kilka oddechów, kierując pięty ku podłodze.
– Pozycja wojownika (Virabhadrasana) – ta pozycja jogi wzmacnia koncentrację, zwiększa pewność siebie i daje poczucie wewnętrznej siły. Stań w szerokim rozkroku, zegnij jedno kolano pod kątem 90 stopni, drugą nogę wyprostuj. Unieś ręce do góry lub wyciągnij je na boki, patrząc w kierunku zgiętego kolana.
– Pozycja z rękami podniesionymi do góry (Urdhva Hastasana) – ta asana jogi pozwala odbudować równowagę emocjonalną. Stań prosto w pozycji góry (Tadasana), unieś ręce do góry i złącz dłonie. Wyciągnij całe ciało ku górze, wydłużając kręgosłup.
– Pozycja kobry (Bhujangasana) – ta pozycja jogi ułatwia głęboki oddech i energetyzuje ciało. Połóż się na brzuchu, dłonie oprzyj pod barkami, a łokcie trzymaj blisko ciała. Na wdechu unieś klatkę piersiową, prostując ręce do komfortowego poziomu.
– Skłon w przód (Uttanasana) – dzięki tej pozycji jogi rozluźnisz mięśnie pleców i nóg, redukując zmęczenie i napięcie. Stań prosto, a następnie skup się na intensywnym rozciąganiu w głębokim skłonie, pozwalając głowie zwisać luźno. Jeśli to konieczne, ugnij kolana.
– Pozycja dziecka (Balasana) – pomaga uspokoić umysł i wprowadza w stan relaksu. Jak wykonać tę pozycję jogi? Uklęknij, siadając na piętach, i pochyl tułów w przód, kładąc czoło na macie. Ręce możesz wyciągnąć przed siebie lub ułożyć wzdłuż ciała.
– Pozycja mostka (Setu Bandhasana) – zwiększa elastyczność kręgosłupa i poprawia samopoczucie. Leżąc na plecach, zegnij kolana, a stopy ustaw płasko na podłodze. Unieś biodra, opierając się na ramionach i stopach, i wytrzymaj w tej pozycji przez kilka oddechów.
– Pozycja trupa (Savasana) – ta poza jogi redukuje stres i uspokaja układ nerwowy. Połóż się na plecach z rękami swobodnie ułożonymi wzdłuż ciała, a nogami lekko rozstawionymi. Zamknij oczy i skoncentruj się na oddechu, całkowicie rozluźniając ciało.

Jeśli chcesz przywrócić równowagę wewnętrzną i zmniejszyć pojawianie się stanów obniżonego nastroju, sprawdź, co może Ci zaoferować joga. Depresja to choroba, z którą można walczyć wielowymiarowo, dlatego też postawienie na praktykę asan może skutecznie wesprzeć Cię w uspokajaniu umysłu i ciała.