Kaszel po bieganiu – astma wysiłkowa i inne przyczyny

Bieganie z kaszlem nie jest przyjemne, powodując nie tylko spadek wydajności, ale też ogólnego nastroju. Dolegliwość ta może pojawiać się u wielu sportowców. Gdy występuje po wysiłku fizycznym, jej przyczynami najczęściej są:

– alergie – bieganie na świeżym powietrzu naraża na kontakt z alergenami, takimi jak pyłki, kurz czy zarodniki pleśni. Układ oddechowy może zareagować uporczywym kaszlem na te czynniki,

– zimne lub suche powietrze – kaszel po bieganiu na zimnym powietrzu pojawia się zwykle, gdy w trakcie wysiłku fizycznego zostaną podrażnione błony śluzowe przez oddychanie przez usta. Takie warunki sprawiają, że drogi oddechowe stają się bardziej podatne na infekcje i mogą prowadzić do uczucia suchości i kaszlu,

– smog i zanieczyszczenie powietrza – wysokie stężenie zanieczyszczeń, zwłaszcza w obszarach miejskich, podrażnia drogi oddechowe i może wywołać suchy kaszel po bieganiu, a także w trakcie,

– kiepska kondycja fizyczna – jeśli dopiero zaczynasz przygodę z aktywnością fizyczną, organizm może zareagować kaszlem na wzmożony wysiłek.

Kaszel po wysiłku może dotyczyć również dzieci i w ich przypadku być równie uciążliwy. U młodszych przyczyny są podobne jak u dorosłych, jednak warto zwrócić uwagę na kilka szczególnych czynników:

– astma dziecięca – wysiłkowy skurcz oskrzeli u dzieci to częsty objaw astmy dziecięcej. Kaszel, świszczący oddech i duszność mogą być reakcją na intensywny wysiłek, a także na suche lub zimne powietrze,
– sezonowe alergie – dzieci są wrażliwe na alergeny i pylenie, które wywołują takie reakcje jak kaszel i duszność,
– zanieczyszczenie powietrza – dzieci są bardziej wrażliwe na smog, co może nasilać kaszel po bieganiu, szczególnie gdy uprawiają sport w mieście,
– brak rozgrzewki – zapominając o rozgrzewce, układ oddechowy nie ma czasu na adaptację do zwiększonego zapotrzebowania na tlen, co może skutkować dusznością.

Leczenie kaszlu pojawiającego się po bieganiu zależy od rozpoznania przyczyny. Warto skonsultować się z lekarzem, aby ustalić odpowiednią metodę leczenia, która może obejmować wziewne inhalatory z lekami, które rozszerzają oskrzela. Są stosowane głównie przy astmie wysiłkowej i astmie oskrzelowej, pomagając rozluźnić mięśnie oskrzeli i zmniejszyć nasilenie objawów. Jeśli napad kaszlu wywoływany jest przez alergie, zalecane jest przyjmowanie leków antyhistaminowych, które łagodzą reakcje alergiczne.

Warto pamiętać też, by przy zimnym lub suchym powietrzu oddychać przez nos, a nie przez usta. Pomoże to zmniejszyć odczuwane podrażnienia. Jeśli to możliwe, unikaj też miejsc o wysokim poziomie zanieczyszczenia. Zamiast biegać przy ruchliwej ulicy, wybierz się do parku lub lasu. Przygotowanie do wysiłku, poprzez stopniowe rozgrzewanie organizmu przed aktywnością, pomoże płucom przystosować się do jego intensywności, co zmniejszy ryzyko duszności wywołanych wysiłkiem.

Część sesji biegowych możesz zastąpić innymi formami aktywności, takimi jak trening z kettlebell, ćwiczenia na wioślarzu czy joga. Dzięki temu nie tylko rozwijasz inne grupy mięśni, ale także możesz trenować w domu. Jeśli potrzebujesz dodatkowej motywacji lub chcesz skorzystać z profesjonalnego sprzętu, rozważ wizytę na siłowni, gdzie znajdziesz bieżnie, orbitreki i inne urządzenia.

Jeżeli powyższe rozwiązania Ci nie odpowiadają, a przygotowujesz się do zawodów i nie możesz przerwać treningów, istnieją także inne opcje. Warto wybrać porę dnia, kiedy jakość powietrza jest najlepsza (możesz to monitorować za pomocą aplikacji lub czujników). Warto także zaopatrzyć się w maskę antysmogową, która dobrze przylega do twarzy, zasłaniając usta i nos. 

Pamiętaj także, że jeśli czujesz drapanie w gardle, duszność i kaszel związane z przebytą infekcję dróg oddechowych, lepiej zrezygnować przez jakiś czas z wysiłku. Dzięki temu nie narazisz się na choroby płuc i oskrzeli. W trakcie infekcji lepiej odpocząć w domu, szczególnie gdy powietrze jest zimne. 

Kaszel po bieganiu może mieć wiele przyczyn, od astmy wysiłkowej po alergie czy zanieczyszczenie powietrza. Warto zdiagnozować jego źródło, aby znaleźć odpowiednie metody radzenia sobie z dolegliwością.