Niskie ciśnienie po wysiłku. Czy wysiłek fizyczny obniża ciśnienie?

Ćwiczenia wykonywane przez 30 minut dziennie pomagają w regulacji ciśnienia. Regularny trening u osób z niskim wartościami ciśnienia pozwala na jego podniesienie. Niskociśnieniowcom poleca się przede wszystkim ćwiczenia wykonywane na świeżym powietrzu, takie jak bieganie, jazda na rowerze. Dla zdrowia serca warto zastosować także trening cardio, czyli utrzymywanie przez pewien czas określonego zakresu tętna (na przykład pływanie). 

Jeśli niskie ciśnienie powoduje złe samopoczucie i na przykład zawroty głowy, warto wykonać jedno proste ćwiczenie, które pozwoli poprawić samopoczucie. Należy wykonywać regularne wspinanie się na palce i opadaniu na pięty przez około minutę. Ponad to warto wykonać kilka dynamicznych ruchów, jak wymachy nóg, ramion, przysiady lub pajacyki.

Istnieje wiele sposobów na podniesienie ciśnienia tętniczego krwi. Aby to zrobić, można:

– Uzupełnić ilość wody w organizmie poprzez wypicie szklanki wody. Najlepiej jeśli jest ona wzbogacona o elektrolity (można dodać do niej sól, miód oraz sok z cytryny). Należy pamiętać o wypijaniu min. 2 litrów wody dziennie;
– Wykonywać ćwiczenia podnoszące ciśnienie, tj. wspięcia na palce i opadanie na pięty. Aktywność szczególnie przydatna u części pacjentów cierpiących na niedociśnienie ortostatyczne, czyli związane ze zmiana pozycji (np. z pozycji leżącej na stojącą). Warto dodać do tego również trening aerobowy, najlepiej wykonywany na świeżym powietrzu;
– Zwiększyć spożycie soli w diecie. U osób z niedociśnieniem spożycie soli to dobry, doraźny sposób na zwiększenie ciśnienia. Można też dodać do diety produkty bogate w sód i potas, np. owoce morza (krewetki czy kraby), banany, kakao, orzechy lub ryby.
– Picie naparów z suszu roślin takich jak: tymianek, rozmaryn, mięta pieprzowa, bylica, berberys oraz majeranek;
– Wypić napój zawierający kofeinę, taki jak kawa (najwięcej kofeiny ma robusta) czy czarna lub zielona herbata; 
– Unikać zatłoczonych i dusznych miejsc;
– Dbać o prawidłową higienę snu.

Hipotensja, czyli niskie ciśnienie to zjawisko zdecydowanie mniej "popularne" niż nadciśnienie. Przyczyną takiego stanu rzeczy mogą być predyspozycje osobnicze (płeć kobieca, młody wiek), stosowanie leków obniżających ciśnienie lub może to świadczyć o różnych schorzeniach. Dlatego też warto regularnie mierzyć ciśnienie i puls, a w przypadku, gdy ciśnienie rozkurczowe jest mniejsze niż 50mmHg, warto zgłosić się do lekarza. Niskie ciśnienie tętnicze po wysiłku nie powinno budzić niepokoju, gdyż jest to naturalna, fizjologiczna reakcja organizmu. Z tego względu regularny wysiłek fizyczny polecany jest każdemu, nawet osobom z nadciśnieniem, o ile ich ciśnienie skurczowe nie przekracza 200mmHg, a rozkurczowe 120mmHg (dlatego ważny jest pomiar przed ćwiczeniami w tej grupie). 

Doraźnie, niskie ciśnienie można zwiększyć poprzez wypicie szklanki wody (najlepiej zawierającej elektrolity), aktywność fizyczną lub wypicie napoju zawierającego kofeinę.