Powrót do biegania po kontuzji – jak wrócić do treningów?

Po powrocie do zdrowia po urazie lub chorobie bądź ostrożny, gdyż rzucanie się na zbyt głęboką wodę po niedawno wyleczonym urazie może skończyć się odnowieniem kontuzji i wykluczeniem Cię z treningów ponownie na dłuższy czas. Rozwaga i cierpliwość to coś, w co będziesz się musiał wyposażyć.

W powrocie do pełnej sprawności niezwykle ważna jest współpraca z lekarzem i fizjoterapeutą. To specjaliści, którzy wiedzą, jak należy wprowadzać organizm do aktywności po przebytym urazie. Przeprowadzenie profesjonalnych testów funkcjonalnych pozwoli fizjoterapeucie na ocenę Twojego stanu sprawności. Stosuj się do zaleceń, konsultuj wszelkie wątpliwości i nie ignoruj wskazań zdrowotnych – to pomoże powrócić do biegania w możliwie jak najszybszy i przede wszystkim bezpieczny sposób.

Dostałeś pozwolenie do powrotu do biegania po kontuzji kolana czy innej części aparatu ruchu? W takim razie pora przejść do praktycznych wskazówek, które pomogą Ci przystosować wysiłek fizyczny do Twoich aktualnych potrzeb. By bieganie po urazie znów mogło cieszyć, pamiętaj o:

– mniejszej intensywności treningu niż zazwyczaj – Twoje ciało musi na nowo przystosować się do wysiłku, a uszkodzone miejsce potrzebuje na to jeszcze więcej czasu i uwagi. Nie porywaj się od razu na kilometrowe biegi, zacznij od spacerów, szybszego marszu i lekkiego truchtu. Pamiętaj o właściwej rozgrzewce przed treningiem. Powrót do biegu możesz poprzedzić także ćwiczeniem podskoków, by sprawdzić, czy jesteś wystarczająco mobilny i stabilny;

– spróbuj zacząć od czegoś innego niż bieganie – w joggingu urazy zwykle wiążą się z przeciążeniem wywołanym jednostajnym ruchem i wywieraniem nacisku na te same części ciała. Może więc warto wzmocnić nieco inne jego partie, by powrót do sprawności był całościowy i nieco odciążył nadwerężone części ciała? Spróbuj jazdy na rowerze, która pozwoli zwiększać wydolność. Możesz też zacząć pływać – treningi w wodzie często wykorzystywane są w rehabilitacji;

– nie zapomnij o treningu siłowym – ćwiczenie siły mięśni po urazie pozwoli Ci wypracować stabilizację ciała, która jest niezwykle ważna podczas biegania. To także lepsze wsparcie dla całego ciała, gdyż większa siła mięśni przekłada się na ich większą odporność, co często może uchronić przed kontuzją;

– słuchaj swojego ciała – podczas całego procesu powrotu do aktywności fizycznej bądź czujny na reakcje Twojego organizmu. Obserwuj, czy nie doświadczasz dolegliwości bólowych w trakcie jakiejś aktywności, czy nie odczuwasz dyskomfortu lub innych niepokojących objawów. Nie rób niczego, co dodatkowo obciąża strefę po kontuzji, a jeśli cokolwiek Cię niepokoi, nie wahaj się zasięgnąć rady lekarza lub fizjoterapeuty. Powrót do pełni sprawności po dłuższej przerwie będzie wymagał od Ciebie czujności;

– rozciąganiu – ten element treningowy pozwoli tkankom na właściwy odpoczynek po wysiłku, zapobiegnie zakwasom i uelastyczni mięśnie oraz stawy. Warto o tym pamiętać nie tylko po kontuzji;

– odpowiednim obuwiu – wybierz takie buty do biegania, które da Ci maksymalną stabilizację. Ważne, by zapewniało także właściwą amortyzację wstrząsów i nie powodowało dyskomfortu.

Mawia się, że nie od razu Rzym zbudowano – podobnie jest w przypadku procesu powrotu do zdrowia. Twoja siła mięśniowa, ruchomość i stabilność muszą dostać nieco czasu na to, by na powrót się odbudować. Dlatego też cierpliwość i systematyczne działanie będzie sprzymierzeńcem każdego biegacza, który chce przywrócić kondycję fizyczną, szybkość i mobilność swojego organizmu do poprzedniego poziomu. By na nowo zacząć przygodę z bieganiem warto dać sobie czas na regenerację i zadbać o właściwe odżywianie, odpoczynek i regularny trening dopasowany do aktualnych możliwości oraz potrzeb.