Powrót do formy po COVID-19. Rehabilitacja i nie tylko

Brak aktywności fizycznej niezależnie od tego, czy po długofalowej izolacji ze względu na pandemię, czy też w wyniku prowadzonego trybu życia, ma wyniszczający wpływ na ludzki organizm. Przede wszystkim spada Ci odporność, co wiąże się z większą podatnością na infekcje. Przykładowo, gdy izolacja trwa dłużej niż 4 tygodnie, można zauważyć, między innymi:

– Zmniejszenie maksymalnej i submaksymalnej wydajności ćwiczeń;

– Osłabienie funkcji sercowo-naczyniowych i potencjału metabolicznego;

– Zmniejszenie objętości krwi;

– Zmiany w przeroście mięśnia sercowego;

– Spadek wartości hemoglobiny;

– Zmianę maksymalnego dostarczania tlenu.

Długotrwała bezczynność treningowa negatywnie wpływa również na różne grupy mięśniowe. Istnieje też prawdopodobieństwo obniżenia syntezy kolagenu w ścięgnach. Kolejny problemem może być zwiększanie masy mięśniowej spowodowane ograniczonym wydatkiem energetycznym.

Wpływ na spadek formy może mieć również samo przejście COVID-19. U wielu osób doprowadziła do pogorszenia czynności serca, zapalenia mięśnia sercowego, a nawet ostrego upośledzenia jego funkcji w charakterze przewlekłym. W przypadkach ciężkiego przebycia infekcji z licznymi objawami obserwuje się wysokie stężanie troponiny, natomiast nie jest znana częstość występowania skutków kardiologicznych u osób, które przechodzą zakażenie w sposób skąpoobjawowy lub bezobjawowy.

W zależności od ciężkości przebiegu choroby, powrót do sportu będzie trwał dłużej lub krócej. Warto pamiętać, że każdy organizm reaguje nieco inaczej na określone warunki. Tym samym warto podejść do standardowych metod powrotu do formy po COVID z pewnym dystansem. W przypadku sportowców szczególnie ważne jest spersonalizowanie planu treningowego, diety i suplementacji. W ten sposób jesteś w stanie znacznie skrócić okres rekonwalescencji.

Na samym początku dobrze jest skonsultować się z fizjoterapeutą. Działanie jest podobne, jak w przypadku innej kontuzji, tylko w tym przypadku skutki infekcji mogą być nieco bardziej skomplikowane. Ponadto jeśli nadasz odczuwasz skutki SARS-CoV-2, konieczna może okazać się konsultacja lekarska u internisty. Alarmujące są w szczególności bóle w klatce piersiowej oraz duszności nawet podczas mniej intensywnego wysiłku. W takiej sytuacji zaleca się monitorowanie:

– Tętna spoczynkowego;

– Odczytywalnego wysiłku;

– Stresu, zmęczenia, bolesności mięśni;

– Samopoczucia.

Czasem konieczne są również badania, aby wykluczyć powiązane schorzenia. W podstawowym zakresie będą to badania krwi oraz EKG. Zanim w pełni wrócisz do formy sprzed choroby, należy doprowadzić organizm do stanu stabilnego i gotowego na aktywność o średniej intensywności.

Każdy powrót do formy po zakażeniu wymaga odpowiedniego działania. Pierwszym etapem rehabilitacji poCOVIDowej jest z pewności spacerowanie. W życiu sportowca istotny jest ruch, a zatem nawet ten nieintensywny ma rację bytu. Z czasem warto przejść do nieco bardziej wymagających ćwiczeń. Tutaj dobrym rozwiązaniem mogą okazać się zajęcia fitness, które pozwolą stopniowo zwiększać wydolność płuc. Takie aktywności warto również wykonywać w domu, przykładowo zdecyduj się na:

– Bieg na bieżni;

– Jazda na rowerze stacjonarnym, ewentualnie z wykorzystaniem trenażera;

– Trening obwodowy;

– Trening z gumami oporowymi;

– Joga;

– Trening funkcjonalny.

Oraz inne aktywności, które lubisz i możesz wykonywać w salonie lub prywatnej siłowni. Pamiętaj, że każdy trening powinien być poprzedzony rozgrzewką. Dzięki temu regeneracja będzie skuteczniejsza i szybsza. Nastaw się na osiągnięcie wybranego celu i dąż do niego. Uważaj jednak, aby nadto nie przemęczać organizmu, gdyż długotrwałe uczucie zmęczenia jest często sygnałem o nadchodzących poważniejszych trudnościach.