Przetrenowanie organizmu – sprawdź, jakie są objawy i skutki przetrenowania

Przetrenowanie to stan, którego zapewne większości sportowców zdarzyło się, lub jeszcze zdarzy, doświadczyć. Nieważne, czy jest się amatorem, czy profesjonalistą – przetrenowanie może dotknąć każdego. Nic w tym dziwnego – gdy jakaś dyscyplina stanie się czymś więcej niż hobby, chcemy się w niej wciąż udoskonalać, pokonywać swoje granice i pobijać różne rekordy. Może tu chodzić zarówno o coraz większe ciężary w treningu siłowym na siłowni, ale też o jeszcze lepszy czas w bieganiu czy jeszcze większą wydajność, jak i wytrzymałość w kolarstwie. Tak naprawdę każdy intensywny wysiłek może doprowadzić nas do przetrenowania. Jesteśmy tylko ludźmi i każdy z nas ma jakieś swoje granice, których próba przekraczania może skończyć się zbyt agresywną eksploatacją organizmu.

Czym właściwie jest przetrenowanie? To stan organizmu, w którym nasze ciało mówi stanowcze „stop”. Zdarza się to najczęściej właśnie gdy długo i intensywnie wymagamy od niego działania na najwyższych obrotach. Można mówić o dwóch typach przetrenowania. Rodzaje skutków zbyt intensywnego wysiłku to:

– typ I, dający objawy ze strony układu współczulnego – dotyczy zwykle zawodników uprawiających sporty szybkościowe i siłowe,
– typ II, dający objawy ze strony układu przywspółczulnego – dotyczy sportowców wytrzymałościowych.

Jakie są oznaki przetrenowania? Oto najczęstsze z nich, które pozwolą Ci rozpoznać ten stan:

– uporczywe bóle mięśni – zbyt intensywna aktywność fizyczna powoduje przeciążenia mięśni i ich mikrourazy, co z kolei przekłada się na dolegliwości bólowe i nierzadko uszkodzenia mięśni i stawów,

– bezustanne poczucie zmęczenia – zmęczenie, a przetrenowanie to nieco inne stany, nie ulega wątpliwości, że nadmierny wysiłek fizyczny objawia się właśnie przemęczeniem, często nawet na początku treningu,

– spadek formy – brak właściwego czasu na regenerację, niewystarczająca ilość składników odżywczych i wyczerpujący plan treningowy to klucz do spadku wydolności organizmu i pogorszenia wyników sportowych. Przemęczone i wyczerpane ciało nie będzie w stanie sprostać Twoim wymaganiom i nie osiągnie tego, co przy sprzyjających warunkach było w stanie zrobić,

– problemy ze snem – chroniczne przemęczenie może prowadzić do problemów z zasypianiem, jakością snu i przez to niewystarczającym czasem odpoczynku,

– rozdrażnienie i pogorszony stan psychiczny – w przetrenowaniu objawy fizjologiczne to nie wszystko – układ nerwowy również je odnotowuje. Gorsze wyniki, ból, nieprzyjemne dolegliwości przekładają się na stan psychiczny sportowca, który może stać się z tego powodu rozdrażniony i sfrustrowany. 

Objawy przetrenowania w treningu siłowym, jak i każdym innym, mogą być bardzo różnorodne. Objawiać się może przetrenowanie gorączką, drżeniem kończyn, podwyższonym tętnem czy brakiem apetytu i utratą wagi. Biegunka a przetrenowanie? To również może się zdarzyć. Przetrenowanie, a okres – tutaj kwestia zahamowania miesiączki może być powiązana z ogólnym, niezdrowym trybem życia i złą dietą, do których przetrenowanie może się przykładać. Trzeba mieć świadomość, że skutki przetrenowania mogą być bardzo poważne, gdyż stałe wyczerpywanie organizmu nie doprowadzi go do niczego dobrego.

Nie od dziś wiadomo, że lepiej jest zapobiegać, niż leczyć. Co więc warto zrobić, by uniknąć objawów przetrenowania? Siłownia przede wszystkim nie powinna stać się Twoim drugim domem. Słowem: treningi powinny odbywać się regularnie, jednak nie za często. Przyjmuje się, że już 3-4 treningi tygodniowo będą zupełnie wystarczające. Postaw na zrównoważony plan, najlepiej ułożony pod okiem profesjonalnego trenera.

O czym jeszcze warto pamiętać? By znów nie dać się za bardzo ponieść. Uwzględnij w swojej rutynie czas na odpoczynek, bez którego Twoje ciało nie będzie mogło prawidłowo funkcjonować. Wybierz się zamiast na ciężki trening, na jogę lub basen, by rozciągnąć ciało i dać mu czas na regenerację. Na umysł to również dobrze wpłynie. Warto także zadbać o higienę snu – kładź się o stałych porach, staraj się odprężyć i nie korzystać ze smartfona w łóżku. Na pewno dostrzeżesz różnicę!

W sporcie regeneracja organizmu jest niezwykle ważnym etapem. Syndrom przetrenowania, o który nietrudno przy częstych i intensywnych treningach, może być bardzo uciążliwy i nieprzyjemny, dlatego zapobiegaj przetrenowaniu i ciesz się zdrową i rozsądną aktywnością fizyczną.