Sauna przed pływaniem czy regeneracja w saunie po basenie? 

Wielu miłośników pływania zadaje sobie to pytanie: najpierw sauna czy basen? Otóż odpowiedź nie jest tak naprawdę jednoznaczna. Zarówno sesja w saunie przed pływaniem, jak i po wizycie na basenie niesie ze sobą korzyści. Warto jednak mieć na uwadze, że w niektórych przypadkach zamiast korzyści, możemy narazić się na nieprzyjemne skutki uboczne.

W tym przypadku zdania są podzielone. Wielu uważa, że wizyta w saunie przed basenem może skutecznie rozgrzać mięśnie i przygotować je do czekającego wysiłku w wodzie. Trzeba tu jednak wziąć pod uwagę fakt, że w saunie panuje wysoka temperatura, która powoduje pocenie się i wydalanie wody z organizmu. To może osłabić nasz organizm przed wejściem do wody i sprawić, że nie będziemy w stanie osiągnąć swoich założonych wyników. Dodatkowo wyjście z gorącej sauny, na przykład fińskiej, wprost do chłodnej basenowej wody może być nieprzyjemne, a szok termiczny nie jest niczym dobrym.

Warto także zwrócić uwagę na fakt, że nawet jeżeli zdecydujemy się skorzystać najpierw z sauny, nie zastąpi ona dokładnej rozgrzewki. Sauna przed basenem nie jest najlepszym rozwiązaniem, gdyż nie jest obojętna dla mięśni i stanowi dla nich niemały wysiłek.

Korzystanie z sauny po treningu w basenie to zdecydowanie lepsze rozwiązanie. Dlaczego? Otóż wówczas dajemy mięśniom, zmęczonym po pływaniu, czas na odpoczynek. Wizyta w saunie poprzez rozgrzanie mięśni, wpływa regenerację ciała. Usprawnione zostaje krążenie i metabolizm, co pozwala na usuwanie toksyn z Twojego organizmu. Dzięki temu możesz też pozbyć się nieprzyjemnych zakwasów.

Jednak sauna po basenie nie tylko może rozluźnić mięśnie i przyczynić się do poprawy przepływu krwi, ale także wpływa zbawiennie na umysł. Relaks i odprężenie po wysiłku jest równie ważne dla ciała, jak i dla głowy. Korzystanie z sauny po basenie pozwala się zrelaksować, może pomóc w redukcji stresu i daje ciału czas na regenerację. Wydzielanie endorfin, czyli hormonów szczęścia podczas saunowania ma ogromny wpływ na zdrowie i dobre samopoczucie. 

Warto również pamiętać, że bezpośrednie wejście do sauny tuż po wyjściu z basenu nie jest dobrą opcją. W tym przypadku różnica temperatur również może być szokiem dla organizmu. Warto więc po wyjściu z chłodnej wody wziąć letni prysznic, by przyzwyczaić ciało stopniowo do coraz wyższej temperatury. 

Korzystanie z sauny może przynieść korzyści dla zdrowia ciała i ducha, gdy po treningu pływackim zastosujemy się do kilku ważnych zasad. Oto one:

– Ważne jest, by po basenie a przed wejściem do sauny wziąć prysznic. Basenowa woda zawiera w sobie chlor, który należy zmyć ze skóry. Pod wpływem wysokiej temperatury pory Twojej skóry rozszerzałyby się, a ewentualne cząsteczki chloru mogłyby ją wówczas podrażniać. By zadbać o dobry stan skóry, po każdym treningu pływackim warto wziąć prysznic.
– Nie wchodź do sauny w kostiumie kąpielowym. Stroje pływackie wykonane są zwykle ze sztucznych materiałów, które pod wpływem nagrzewania się, mogą powodować otarcia bądź lekkie oparzenia skóry. Lepiej wyposażyć się w ręcznik saunowy bądź udać się do sauny beztekstylnej.
– Po seansie w saunie daj sobie chwilę na odpoczynek. Pozytywny wpływ na rozluźnienie napiętych mięśni będzie miało na przykład dodatkowe rozciąganie po saunie. Możesz także po prostu przez 10 minut posiedzieć spokojnie w temperaturze pokojowej, by dać organizmowi szansę na przygotowanie do kolejnych aktywności. Nie zapomnij też o odpowiednim nawadnianiu się.

Skorzystanie z sauny po pływaniu wpływa na poprawę zdrowia, wydolności i osiągów sportowych. Pomaga się wyciszyć i wspiera pracę układu immunologicznego. Warto korzystać z niej regularnie 2-3 razy w tygodniu, a w razie jakichkolwiek wątpliwości skonsultować się z lekarzem.