Skolioza a bieganie – czy skrzywienie kręgosłupa i ból pleców a ćwiczenia biegowe

Na samym początku warto poznać odrobinę teorii. Nasz kręgosłup składa się z 33 lub 34 kręgów, pomiędzy którymi znajdują się krążki międzykręgowe, potocznie zwane dyskami. Są to elastyczne pierścienie, wewnątrz których znajduje się galaretowate jądro. To właśnie ono zapewnia amortyzację kręgów i zapobiega ich ocieraniu się o siebie podczas jakiegokolwiek ruchu. Kręgi posiadają także od zewnątrz wypustki, którymi wprost łączą się z mięśniami. To one stabilizują kręgosłup i odpowiadają za jego prawidłową postawę.

Bieganie to z kolei aktywność, która oddziałuje na całe ciało, także na kręgosłup. Podczas biegu, uderzamy stopami o podłoże, co wywołuje drgania, a także wywiera ucisk na kręgi. Z jednej strony świetnie wpływa na mięśnie grzbietu, które wzmacniają kręgosłup i utrzymują go w prawidłowym położeniu. Z drugiej zaś, w wielu przypadkach, może powodować bóle pleców z uwagi na zbyt intensywne oddziaływanie na kręgi i stawy. 

Chciałbyś zacząć swoją przygodę z bieganiem, jednak nie do końca wiesz, co zrobić, by było ono bezpieczne i nie wywierało nadmiernego wpływu na Twój kręgosłup? Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci wykorzystać bieganie w korzystny dla siebie sposób:

– przede wszystkim wybieraj miejsca do przebieżek, gdzie podłoże jest umiarkowanie miękkie. Mogą to być łąki, leśne ścieżki czy polany, raczej unikaj asfaltu, betonu i kostki brukowej. Miękkie podłoże mniej nadweręża dyski i nie wywiera na nie dużego nacisku w przeciwieństwie do twardszego podłoża,

– postaw na odpowiednio dobrane buty do biegania. Zwróć uwagę na to, by miały dobrą amortyzację wstrząsów i by odpowiednio stabilizowały Twoje stopy, byś mógł czuć się podczas biegu jak najbezpieczniej. To pozwoli chronić kręgosłup, ale także zminimalizuje ryzyko urazów i kontuzji typowych dla biegaczy (na przykład naciągnięte ścięgno Achillesa czy kłopoty z kolanami, czy biodrami),

– zwróć szczególną uwagę na prawidłową technikę biegu. To właśnie przez nieprawidłowy sposób biegu możesz przyczynić się do powstawania nieprzyjemnych skutków. Pamiętaj, aby unikać podskakiwania i by biegać ze śródstopia, a nie z pięty – to jeden z najczęstszych błędów,

– przed treningiem zawsze rób energiczną rozgrzewkę, a po pamiętaj o rozciąganiu ciała i ćwiczeniach relaksujących. Dzięki temu zminimalizujesz ryzyko urazów i zakwasów po aktywności fizycznej.

Regularne i odpowiednio dopasowane treningi biegowe mogą być dobrym sposobem na utrzymanie dobrej formy i prawidłowej postawy ciała nawet przy skoliozie. Zasięgnij porady swojego lekarza i jeśli nie wskaże on żadnych przeciwwskazań, ruszaj na trening!