Snowboard – kontuzje i jak ich unikać?

Snowboarding to aktywność wymagająca od Ciebie dużej sprawności fizycznej, koordynacji i umiejętności. Podobnie jak w przypadku innych sportów ekstremalnych, snowboarding może prowadzić do różnych uszkodzeń ciała. Urazy na jednej desce mogą występować zarówno u początkujących, jak i u doświadczonych snowboardzistów – dlatego tak ważne jest, abyś był świadomy ryzyk i nauczył się cennych technik, które mogą Ci pomóc w uniknięciu problemów.

Urazy na snowboardzie – tak samo, jak w przypadku nart – najczęściej są wynikiem upadków. Nieodpowiednie zachowanie na stoku, niewłaściwy dobór sprzętu lub brak odpowiedniego przygotowania fizycznego – to czynniki, przez które ryzyko obrażeń wzrasta. Dlatego przed rozpoczęciem aktywności powinieneś dobrze poznać zasady bezpieczeństwa i zawczasu zadbać o dobrą kondycję. Na pewno wiesz, że podczas jazdy na desce snowboardowej najczęściej zdarzają się urazy w pełni sezonu narciarskiego – trasy są wtedy zatłoczone i dochodzi wówczas do większej ilości kolizji z innymi zjeżdżającymi. Ale poza sezonem również możesz doznać uszczerbku na zdrowiu uprawiając zjazdy, wystarczy jedna niekontrolowana przewrotka. Nikt nie chce spędzać czasu w kołnierzu ortopedycznym lub z ręką na temblaku, zamiast pędzić po zaśnieżonej trasie. Lepiej zapobiegać, niż leczyć – dlatego przeczytaj uważnie cały artykuł, abyś był dobrze przygotowany i mógł skupić się na czerpaniu przyjemności ze zjazdów.

Podczas przygody ze sportami zimowymi, zarówno narciarze, jak i snowboardziści, ulegają wypadkom, które mogą mieć poważne konsekwencje zdrowotne. Najczęściej są to urazy stawów oraz naderwanie mięśni w wyniku upadku na wyprostowaną rękę. Częste kontuzje snowboardowe to także:

– urazy w obrębie stawu skokowego (w tym zwichnięcie stawu),
– złamania obojczyka,
– stłuczenia spowodowane utratą równowagi podczas intensywnej aktywności,
– naciągnięcia i skręcenia w obrębie nadgarstka lub barku, zwłaszcza jeśli dochodzi do nich na skutek zderzenia z innym snowboardzistą lub narciarzem,
– urazy stawu ramiennego, do których dochodzi na skutek działania siły mechanicznej bezpośrednio na bark – zazwyczaj w wyniku upadku.

Aby zminimalizować ryzyko urazu, zadbaj o prawidłową rozgrzewkę przed każdym dniem na trasie, pamiętaj też o stosowaniu odpowiedniego sprzętu ochronnego. Zaopatrz się w dobry kask snowboardowy, który ochroni Cię przed wstrząśnieniami mózgu i zredukuje prawdopodobieństwo problemów w odcinku szyjnym. Jeśli nie czujesz się pewnie na desce, skorzystaj z pomocy profesjonalnego instruktora. Specjalista podpowie Ci jak zmniejszyć ryzyko wystąpienia obrażeń oraz pokaże techniki zwiększające Twoje umiejętności. 

Leczenie kontuzji snowboardowych zależy od rodzaju urazu, ale istnieje kilka skutecznych sposobów, które mogą Ci pomóc wrócić na stok. Przede wszystkim zadbaj o odpowiednie dopasowanie butów snowboardowych – skonsultuj się z profesjonalnym fitterem, aby upewnić się, że buty są dobrze dopasowane do Twojej stopy. Jeśli masz problem z bólem po urazie stawu skokowego, wkładki ortopedyczne mogą zapewnić Ci lepsze podparcie, a fizjoterapia pomoże wzmocnić mięśnie wokół tego obszaru – na pewno zwiększy jego stabilność.

W przypadku obrzęku i dolegliwości bólowych stosuj leki przeciwzapalne – na przykład ibuprofen lub paracetamol. Nie zapominaj o domowych sposobach – metoda R.I.C.E. (odpoczynek, lód, kompresja i uniesienie) to szybki sposób na zmniejszenie bólu i obrzęku po upadku. Inne domowe sposoby to ciepłe kąpiele z solą Epsom oraz stosowanie olejków eterycznych – szczególnie dobrze działa mięta pieprzowa. Alternatywne terapie, jak masaż, akupunktura czy joga, też Ci mogą pomóc w rozluźnieniu mięśni i poprawie elastyczności. 

Snowboarding to sport pełen emocji, ale również z ryzykiem. Wiedza na temat najczęstszych urazów oraz metod zapobiegania im jest kluczowa dla każdego snowboardzisty. Wybierając odpowiedni sprzęt, dbając o przygotowanie fizyczne oraz stosując się do zasad bezpieczeństwa, możesz cieszyć się aktywnością, minimalizując ryzyko utraty zdrowia. Najczęstsze uszczerbki na zdrowiu w snowboardingu to skręcenia stawów, złamania, urazy głowy, pleców, nadgarstków oraz mięśni. Ich objawy mogą obejmować ból, obrzęk, trudności w poruszaniu się oraz uczucie niestabilności w stawie – jeśli pojawią się silniejsze symptomy, koniecznie umów się z lekarzem.

Aby zmniejszyć prawdopodobieństwo urazów, nauka prawidłowej techniki jazdy z doświadczonym instruktorem to podstawa – poprawi to nie tylko Twoje umiejętności, ale także pozwoli uniknąć wielu wypadków. Nie zapominaj o rozgrzewce przed jazdą – dynamiczne ćwiczenia, na przykład krążenie ramion, przysiady czy wykroki, przygotują Twoje mięśnie i stawy do intensywnego wysiłku. Dla dodatkowej ochrony noś ochronne akcesoria na nadgarstki, kolana i łokcie. Pamiętaj też, aby dostosowywać jazdę do warunków na stoku – jeśli trasa jest zatłoczona lub warunki pogodowe trudne, zwolnij lub zrezygnuj z jazdy. Bądź świadomy otoczenia, zachowuj odpowiednią odległość od innych i stosuj się do zasad ruchu na stoku. Kask jest konieczny – znacznie zmniejsza ryzyko poważnych urazów głowy. Dla bezpieczeństwa zawsze inwestuj w sprzęt wysokiej jakości.