Tempo maratonu – wszystko, co musisz o nim wiedzieć

Tempo maratońskie to tempo, którym jesteś w stanie przebiec maraton, czyli 42, 195 kilometrów ciągłego biegu. To, jaka jest średnia prędkość dla maratończyka, zależy od jego zaawansowania. Zazwyczaj osoby, które trenują amatorsko, utrzymują tempo średnie 10 km/h przez cały bieg. Z kolei zaawansowani maratończycy, którzy trenują cały rok i startują w takich zawodach regularnie, mogą biec nawet z prędkością 20 km/h w trakcie maratonu, a na finiszu utrzymywać tempo 30 km/h.

Jak prędkość przekłada się na tempo? Osoba, która biegnie ze stałą prędkością 20 km/h, pokonuje dystans maratoński w tempie średnio 2 godzin i 53 minut. Z taką prędkością poruszają się osoby, które wygrywają maratony, pokonując je w lekko ponad 2 godziny. Jest to jednak niedostępne dla większości biegaczy, zwłaszcza takich, dla których trening nie jest sensem życia. Jak zatem oszacować, jakim tempem biec maraton, aby osiągnąć dobry wynik?

Istnieje na to przynajmniej kilka sposobów. Przede wszystkim podczas przygotowywania treningowego do biegania na taki dystans warto założyć, jak ma wyglądać maraton. Jakie tempo chcesz utrzymać? Jaką techniką chcesz wykonywać maraton? Średnia prędkość powinna być oceniona przede wszystkim na podstawie Twoich możliwości.

Większość osób przed dystansem maratońskim decyduje się na wystartowanie w półmaratonie, choćby po to, aby sprawdzić buty do biegania po asfalcie w warunkach długiego biegu. Jeśli pokonasz dystans półmaratonu, możesz zaplanować, że maraton przebiegniesz w dwa razy dłuższym tempie, do którego musisz dodać jeszcze kilka do kilkunastu minut.

Pamiętaj, że czas biegu to nie wszystko. Twoje średnie tempo biegu będzie inne niż tempo startowe, również z uwagi na dystans czy warunki panujące w trakcie maratonu. Notuj swój czas i bij własne rekordy. Wybierz takie biegi do przygotowania, w których jesteś w stanie sprawdzić się na różnych dystansach. Pamiętaj też o odpoczynku, żeby nie przetrenować organizmu i móc wystartować w maratonie w pełni sił.