Testosteron a siłownia. Jak trening siłowy wpływa na poziom testosteronu?

Można powiedzieć, że wpływ aktywności fizycznej na poziom testosteronu wynika z dwóch podstawowych rzeczy:

– jego zwiększonej produkcji wynikającej z regularnego ruchu,
– produkcję endorfin, które redukują poziom kortyzolu, negatywnie wpływającego na testosteron.

Pod względem naukowym teoria ta została wielokrotnie udowodniona. Podczas testowania tego, jakie korelacje występują między treningiem a testosteronem, naukowcy zauważyli zwiększenie poziomu wolnego hormonu w organizmie tuż po treningu siłowym. Nie każdy trening będzie jednak tak samo wpływał na produkcję testosteronu.

Pod względem treningowym na zwiększenie stężenia testosteronu w organizmie liczą przede wszystkim mężczyźni. Dlaczego? Przede wszystkim dlatego, że to dla nich wyższy poziom tego hormonu oznacza więcej korzyści na przykład takich jak:

– zwiększenie libido, czyli popędu seksualnego,
– lepsza jakość snu,
– lepsze samopoczucie,
– niższe ryzyko chorób sercowo-naczyniowych,
– zwiększenie masy mięśniowej, a co za tym idzie, również siły.

Przede wszystkim według badań naukowych wzrostowi testosteronu na siłowni służy głównie trening siłowy. Plan treningowy trzeba dostosować do własnych potrzeb, podobnie jak intensywność treningu. Ważniejsze są regularne ćwiczenia angażujące wiele grup mięśniowych niż długie treningi cardio albo wyczerpujące wyciskanie zbyt dużych ciężarów. Każde przetrenowanie może wpłynąć na obniżenie poziomu testosteronu. Jaki trening będzie stymulować układ hormonalny do produkcji testosteronu? Sprawdźmy!

Bardzo dobry wpływ na poziom testosteronu mają ćwiczenia interwałowe. Zwiększają poziom męskiego hormonu płciowego, a przy okazji pomagają zwalczyć między innymi otyłość czy osiągnąć dobre rezultaty podczas treningu. Ważne, aby całkowity czas takiego treningu nie był dłuższy niż 20 minut. Może to być na przykład bieganie na bieżni.

Przede wszystkim istotne jest dostosowanie intensywności ćwiczeń do możliwości organizmu. Długie, wyczerpujące treningi powyżej 90 minut sprzyjają zwiększeniu poziomu kortyzolu, czego doświadczają na przykład maratończycy. W efekcie poziom testosteronu spada. Trzeba więc dbać o to, aby wysiłek fizyczny nie był zbyt intensywny, bo można się łatwo przetrenować, a co niekorzystnie wpływa na męski hormon płciowy.

Warto wiedzieć, co jeszcze wpływa na poziom testosteronu. Jeśli mądrze trenujesz i masz ćwiczenia rozpisane przez specjalistę, nie oznacza to, że uda Ci się zwiększyć poziom testosteronu. Jest on bowiem zależny od kilku innych aspektów, takich jak na przykład prawidłowa dieta, odpowiednia długość snu czy niski poziom stresu. Dopiero kompleksowe zadbanie o organizm pomoże osiągnąć wyższy poziom testosteronu w organizmie.