Jak zapobiegać kontuzjom odnoszonym podczas gry w padla?
Zawsze lepiej zapobiegać powstawaniu urazów czy kontuzji niż je leczyć. Mając to na względzie, warto wiedzieć, jak należy postępować, aby zminimalizować ryzyko ich występowania. Zacznijmy od tego, że każda kontuzja jest poprzedzona urazem. Jak podkreśla wielu fizjoterapeutów, sportowcy-amatorzy muszą słuchać swojego ciała. W praktyce oznacza to nic innego, jak możliwie szybkie reagowanie na sygnały wysyłane przez organizm, które świadczą o rozpoczynających się problemach. Początkowo zazwyczaj są to lekkie dolegliwości bólowe. W tej fazie nie muszą one nawet ograniczać ruchów czy powodować dyskomfortu, ale na przykład dawać się we znaki po zakończonym treningu czy meczu. To niestety sprawia, że te sygnały często są bagatelizowane, a to z kolei może prowadzić do pogłębienia się urazu i powstania poważnej kontuzji.
Jednym z najprostszych sposobów na zminimalizowanie ryzyka powstania urazu czy kontuzji jest odpowiednie przygotowanie się do gry w padla. Trzeba pamiętać, że jest to dynamiczna dyscyplina, w której królują krótkie, lecz szybkie biegi, zrywy, wyhamowania, skręty tułowia i częste ruchy rękami. Z tego względu przed rozpoczęciem przygody z padlem warto zadbać o ogólną sprawność fizyczną. Jeśli pod tym względem wszystko jest w porządku, można stworzyć krótką listę działań poprzedzających grę w padla, które zmniejszą ryzyko odniesienia kontuzji. Powinny się na niej znaleźć:
- rozgrzewka i rozciąganie – należy rozgrzewać i rozciągać nie tylko główne mięśnie funkcyjne, ale również inne partie ciała. Prawidłowa rozgrzewka przed grą w padla powinna trwać od 10 do 15 minut;
- dobór intensywności – stanowi największe wyzwanie podczas gry bez instruktora lub trenera. Wówczas o intensywność trzeba zadbać samemu. Najważniejsze to nie przesadzić i dostosować intensywność do cyklu treningowego/meczowego;
- rozciąganie po treningu – powinno być wykonywane bezpośrednio po zakończonej aktywności na korcie i trwać około 10 minut. W tym czasie stretching powinien obejmować wszystkie grupy mięśni. Dzięki rozciąganiu statycznemu możliwe jest szybkie przywrócenie elastyczności i równowagi mięśni;
- szybkie reagowanie na urazy – jak już wspomniano, to bagatelizowane drobne urazy często prowadzą do poważniejszych kontuzji. Dlatego odczuwając nawet niewielkie dolegliwości bólowe, warto sprawdzić, jaka jest ich przyczyna. Najlepiej udać się na wizytę do lekarza lub fizjoterapeuty. W razie potrzeby warto korzystać również z różnego rodzaju stabilizatorów i opasek elastycznych, które poprzez usztywnienie podtrzymują stawy konkretnych partii ciała i wspierają pracę mięśni. Przykładowo mając problemy z łokciem można wybrać stabilizatory na łokieć, np. opaskę Body Sculpture BNS 004. Do wzmocnienia innych stawów przeznaczone są stabilizatory kolan czy stabilizatory nadgarstków.