Waga biegacza – jak masa ciała wpływa na wyniki sportowe? Ile ważyć, by efektywnie biegać?

Odpowiadając krótko: oczywiście! Zależność polega na tym, że im więcej ważymy, tym więcej energii nasze ciało zużywa podczas wysiłku, a co za tym idzie – szybciej się męczy, a my przez to biegniemy wolniej. Większa masa ciała sprawia, że większa ilość tkanek wymaga właściwego natlenienia. Gdy zredukujemy zbędne kilogramy, więcej tlenu będzie docierało do mięśni, które to odgrywają znaczącą rolę w wynikach biegowych.

To jednak nie jedyna zależność, jeśli chodzi o wagę a wyniki sportowe. Bieganie jest dyscypliną dosyć kontuzjogenną – biegacze narażeni są na urazy przeciążeniowe. Duża masa ciała jeszcze bardziej potęguje to ryzyko. Gdy jesteśmy ciężsi, wolniejsi, nasze stawy i układ kostny są zwyczajnie o wiele bardziej obciążone i łatwiej jest je podczas treningu uszkodzić.

Im jesteśmy lżejsi, tym szybciej i sprawniej mamy szansę pokonać dany dystans. Szacuje się, że spadek wagi o 2 kilogramy może „przyspieszyć” nas aż o minutę! Ile więc ważą profesjonalni biegacze? Pewnie nieraz miałeś okazję oglądać zawody biegowe w telewizji i dostrzegłeś, że startujący w nich zawodnicy są naprawdę szczupli. Mniejsza masa pomaga szybciej pokonywać długodystansowe biegi, ale co ciekawe, sprinterzy nie skupiają się na masie ciała aż tak bardzo i często mają sporą masę mięśniową. Wiele więc zależy od celów treningowych i dystansów, jakie mamy zamiar pokonywać.

Chcesz poprawić swoje osiągi i żeby to zrobić, rozważasz redukcję masy ciała? Zastanawiasz się, od czego zacząć? Pierwszym ruchem, który warto wykonać przy wyznaczaniu optymalnej wagi biegacza, jest obliczenie wskaźnika BMI, czyli Body Mass Index. Jak ma się w tym przypadku kwestia waga a bieganie? Kalkulator BMI ma za zadanie określić, czy nasza obecna waga w porównaniu do wzrostu jest właściwa. I tak wszystkie wyniki mieszczące się w 18,5-24,9 wskazują na prawidłową proporcję masy ciała do wzrostu. Jeśli więc Twoje parametry wskazują na prawidłową wagę, warto dobrze zastanowić się nad redukcją.

Wskaźnik BMI w wielu przypadkach, zwłaszcza jeśli chodzi o profesjonalnych sportowców, nie jest wystarczająco precyzyjny. Nie uwzględnia on bowiem składu ciała, czyli na przykład zawartości masy mięśniowej wobec ilości tkanki tłuszczowej. W wyniku tego niedoprecyzowania BMI może wskazywać, że na przykład kulturyści cierpią na nadwagę! Z kolei wielu biegaczy według tego wskaźnika może ważyć zbyt mało.

By właściwie określić swoją właściwą masę ciała, warto przeprowadzić wnikliwą analizę składu ciała i przedyskutować ewentualne zrzucanie masy z profesjonalnym trenerem personalnym.

Choć mniejsza waga ciała może pomóc w przygotowaniach do maratonu czy innych zawodów biegowych, pamiętaj, że odpowiedni trening też ma tu bardzo dużo do powiedzenia! Biegaj i buduj swoją wytrzymałość, pracuj nad siłą mięśni, by dystans, który masz do pokonania, nie stanowił dla Ciebie nieosiągalnego celu. 

Pamiętaj także o odpowiedniej regeneracji. Przetrenowanie to krótka droga do kontuzji, a tego każdy chciałby uniknąć. Daj sobie chwilę wytchnienia pomiędzy treningami i zatroszcz się o swoje potrzeby. Możesz na przykład w dni regeneracyjne pływać lub pójść na masaż, by pomóc swoim mięśniom zregenerować się po kolejnym tygodniu treningowym.

By w szybszy sposób pokonać trasę od startu do mety, biegacz musi włożyć naprawdę sporo pracy w przygotowania. Poprawa wyników może nastąpić wraz z utratą tkanki tłuszczowej w organizmie i jednoczesnym spadku masy ciała, ale nie jest to jedyny czynnik, który na to wpływa. Trenuj regularnie, jedz zdrowo, wprowadź zdrowe nawyki w swoją codzienność i wsłuchuj się w swoje ciało, a z pewnością dostrzeżesz szereg pozytywnych skutków.