Arginina czy AAKG – który suplement diety wybrać?

Arginina jest aminokwasem białkowym, który organizm potrafi wytworzyć samodzielnie. Jednak w niektórych sytuacjach (szybki wzrost lub intensywne treningi) konieczne jest dostarczenie jej wraz z pożywieniem lub suplementem. Arginina jest prekursorem tlenku azotu (NO), który odgrywa kluczową rolę w rozluźnianiu i rozszerzaniu naczyń krwionośnych. Proces ten poprawia przepływ krwi, co wspomaga transport tlenu i składników odżywczych do białek mięśniowych. Dzięki temu arginina może zwiększać wydolność fizyczną, wspierać regenerację i wzrost mięśni oraz poprawiać wytrzymałość organizmu, zwłaszcza podczas wysiłku fizycznego. Arginina wspiera również układ sercowo-naczyniowy. W suplementach występuje w najbardziej biodostępnej formie l-argininy.

AAKG jest połączeniem l-argininy i kwasu alfa-ketoglutarowego. Kwas alfa wspiera metabolizm energetyczny i może wspierać cykl Krebsa, poprawia wchłanialność argininy oraz wydłuża czas jej działania w organizmie. AAKG działa podobnie jak l-arginina, ale może oferować lepsze efekty pod kątem wytrzymałości, siły mięśniowej oraz tak zwanej pompy mięśniowej.

Suplementacja l-argininy (niezależnie od wybranej formy) ma na celu zwiększenie produkcji tlenku azotu i poprawę wydolności, dlatego zaleca się przyjmować ją na około 30-60 minut przed treningiem, w dawce od 3 do 6 gramów. Oba związki możesz znaleźć w postaci proszku, kapsułek lub gotowych shotów. Często wchodzą w skład przedtreningówki wraz z cytruliną, kofeiną i kreatyną. 

W dni nietreningowe arginina zwiększa przepływ krwi do mięśni, dzięki czemu są one lepiej odżywione, dotlenione i szybciej się regenerują. Jednak dawka w dni nietreningowe może być mniejsza.

Oba suplementy są uważane za bezpieczne, jednak pamiętaj, że nie należy przekraczać zalecanych dawek, szczególnie jeśli masz choroby nerek lub przyjmujesz inne leki. Wybór odpowiednich suplementów może być kluczowy, ale zawsze warto podejść do tego zagadnienia z rozwagą, mając na uwadze indywidualne potrzeby organizmu. Pamiętaj również, że suplementy powinny być jedynie dodatkiem do zdrowego stylu życia, który obejmuje zbilansowaną dietę, regularną aktywność fizyczną oraz odpowiednią regenerację (nie lekceważ znaczenia dobrego snu).

Jeśli zależy Ci na lepszej wydolności fizycznej i szybszej regeneracji mięśni po treningu, arginina oraz AAKG (sól kwasu alfa-ketoglutarowego) mogą okazać się skutecznymi suplementami diety. Arginina, jako prekursor tlenku azotu, wspiera rozszerzanie naczyń krwionośnych, co zwiększa przepływ krwi, a tym samym dostarczanie składników odżywczych do mięśni. AAKG, będąc połączeniem l-argininy i kwasu alfa-ketoglutarowego, może działać dłużej i bardziej efektywnie niż sama arginina, co jest korzystne dla osób aktywnych fizycznie. Kluczowe jest jednak stosowanie suplementów z umiarem i zgodnie z zaleceniami dawkowań, aby uniknąć potencjalnych skutków ubocznych. Warto również pamiętać, że zarówno arginina, jak i AAKG powinny być traktowane jako uzupełnienie, a nie zastępstwo dla zdrowej diety oraz dobrze zaplanowanego treningu.