Co daje przedtreningówka?

Odżywka przedtreningowa to suplement diety, który ma zadanie przygotować ciało do wytężonej pracy. Poprawia wydolność, siłę, koncentrację oraz zwiększa ogólny poziom energii i samopoczucia. Najczęściej stosowany jest przez sportowców jednak z jego zalet często korzystają również osoby nieuprawiające sportu wyczynowo. Zwiększenie pobudzenia i zmniejszenie uczucia zmęczenia doceniane jest również podczas pracy biurowej.

Przedtreningówka to suplement diety, który najczęściej w swoim składzie zawiera wiele różnych substancji. W połączeniu ze sobą zazwyczaj dają silniejszy efekt pobudzający niż w przypadku pojedynczych składników. Jest to zarówno wada, jak i zaleta. Należy korzystać z nich odpowiedzialnie i uważać na spożycie zbyt dużej ilości.

W skład przedtreningówek najczęściej wchodzą takie składniki przedtreningówek jak kofeina, guarana, beta-alanina, L-cytrulina, kreatyna, BCAA i różnego typu adaptogeny. Każda z substancji aktywnych ma swoje indywidualne zadania. Warto jednak podkreślić, że połączenie różnego typu substancji może przynieść zupełnie inne skutki niż działające samodzielnie. Przedtreningówki mają za zadanie wspomóc organizm w wysiłku fizycznym, ale dzięki uzupełnieniu diety o niektóre substancje często wspomagają regenerację organizmu. O ile nadużywanie substancji pobudzających może mieć negatywne skutki zdrowotne, to spożycie takiego preparatu w momentach szczególnego zmęczenia poprawi zdolności wysiłkowe.

Aby odczuć pozytywne skutki z suplementacji jakiekolwiek preparatu, należy stosować go w odpowiednich ilościach i czasie. Aby utrzymać efekt pobudzenia oraz osiągnąć go we właściwym momencie należy spożyć ją w określonym czasie przed wysiłkiem. W zależności od dawki i ilości składników w suplemencie ten czas może się różnić. 

Większość odżywek przedtreningowych działa zazwyczaj po 20-30 minutach od spożycia suplementu. Odczuwanie efektów może nasilać się wraz z czasem. Warto więc zażyć go około pół godziny przed treningiem. Bardzo ważne jest, aby nowe suplementy diety testować przed treningiem, a nie ważnymi rozgrywkami sportowymi. Różne środki mogą działać w inny sposób na poszczególne osoby. Może się, więc okazać, że dana dawka będzie dla Ciebie za mocna i przez to pogorszy samopoczucie lub w ogóle nie odczujesz efektu.

Dawkowanie zależne jest od zaleceń umieszczonych na opakowaniu. Zazwyczaj producenci wskazują przedział zalecanej ilości. Warto zacząć od dolnych wskaźników. Jeżeli preparat w takiej dawce daje zamierzone działanie, to nie należy zwiększać ilości. Jednak, gdy nie czujesz oczekiwanego pobudzenia można zwiększyć dawkę do wyższych wartości. Warto jednak pamiętać, że w przypadku tego typu środków więcej nie zawsze znaczy lepiej. Spożycie zbyt dużych ilości,

Czas działania zależy od składników użytych w suplemencie. Efekty mogą utrzymywać się przez 1-2 godziny, w zależności od indywidualnej tolerancji organizmu oraz intensywności treningu. Warto podkreślić, że zmęczenie podczas treningu przy przedłużających się ćwiczeniach może maskować efekt pobudzenia.

Mimo wszystkich potencjalnych korzyści wynikających ze stosowania suplementów pobudzających należy wziąć pod uwagę, że niosą ze sobą również szereg możliwych skutków ubocznych. Przy prawidłowym stosowaniu we wskazanych dawkach u większości osób nie powodują przykrych dolegliwości. Jeżeli jednak spożywa się je zbyt często i w zbyt dużych ilościach, to mogą negatywnie działać na szereg procesów zachodzących w organizmie.

Wysoka zawartość stymulantów, takich jak kofeina, może utrudniać zasypianie, zwłaszcza jeśli przedtreningówka jest spożywana późnym popołudniem lub wieczorem. Kofeina działa nawet do 6 godzin, co może prowadzić do problemów z zaśnięciem. Zaleca się, żeby przynajmniej na 6-8 godzin przed snem nie spożywać środków pobudzających.

Nadmierne spożywanie pobudzaczy może prowadzić do nadmiernej pobudliwości, drżenia rąk, niepokoju oraz uczucia rozdrażnienia. Szczególnie narażone są osoby o niskiej tolerancji na kofeinę i inne stymulanty. Jednak nawet u osób odpornych na ich działanie przy zbyt dużym spożyciu mogą wystąpić takie problemy.

Składniki takie jak kofeina i synefryna mogą podnosić tętno i ciśnienie krwi, co może być niebezpieczne dla osób z problemami kardiologicznymi lub nadciśnieniem. Jakiekolwiek problemy zdrowotne powinny być powodem pogłębionej analizy i konsultacji ze specjalistą, który wskaże czy i jakie suplementy są dla Ciebie odpowiednie.

Warto podkreślić, że regularne stosowanie przedtreningówek może prowadzić do uzależnienia od ich działania. Bez suplementu osoba może czuć się zmęczona, mniej zmotywowana lub niezdolna do pełnego treningu. Z tego powodu warto wprowadzać przerwy od stosowania pobudzaczy oraz nie zwiększać zbyt szybko spożywanych dawek.