Co to jest AAKG? Jak dawkować? Jakie ma skutki uboczne?

AAKG (Alfa-ketoglutaran argininy) to suplement diety, będący połączeniem dwóch składników: L-argininy i kwasu alfa-ketoglutarowego. Arginina jest kluczowym aminokwasem biorącym udział w syntezie tlenku azotu w organizmie. Tlenek azotu rozszerza naczynia krwionośne i przyspiesza przepływ krwi w czasie wysiłku fizycznego i po nim, do mięśni dociera więcej tlenu i substancji odżywczych, dzięki temu arginina opóźnia proces zmęczenia i przyspiesza regenerację . Arginina stymuluje również wydzielanie hormonu wzrostu, który jest istotny dla przyrostu masy mięśniowej.

Dodatkowo zawarty w AAKG kwas alfa-ketoglutarowy zwiększa biodostępność argininy i poprawia efektywność jej działania w organizmie. Dzięki tym właściwościom przyjmowanie AAKG przez osoby aktywne fizycznie może  przynieść wymierne korzyści, takie jak zwiększenie siły, wytrzymałości i lepsza regeneracja mięśni. AAKG stosowane jest głównie w sportach siłowych, takich jak kulturystyka, podnoszenie ciężarów oraz sportach wytrzymałościowych, takich jak biegi długodystansowe, kolarstwo czy triathlon.

Warto pamiętać, że AAKG nie zastąpi zbilansowanej diety, dlatego zanim sięgniesz po suplementację, zadbaj o to, aby razem z pożywieniem dostarczać odpowiednią ilość białka i argininy (która jest aminokwasem znajdującym się również w pożywieniu). Produkty zawierające argininę to orzechy, pestki, mięso, jaja, nabiał i rośliny strączkowe.

Efekty stosowania AAKG możemy podzielić na krótko i długoterminowe. Efekty krótkoterminowe są zauważalne już 1–2 godziny po spożyciu, należą do nich wzrost przepływu krwi i uczucie pompy mięśniowej oraz poprawa wytrzymałości i opóźnienie uczucia zmęczenia. AAKG może także wpływać na optymalizację dostarczania glukozy, która jest kluczowym źródłem energii podczas intensywnego wysiłku fizycznego.

Efekty długoterminowe w postaci lepszej regeneracji mięśni, wzrostu ich siły oraz objętości, mogą być widoczne po kilku tygodniach, a to przełoży się na poprawę wyników sportowych. Regularne stosowanie AAKG, w połączeniu z treningiem siłowym, może nie tylko poprawić wydajność fizyczną, ale również wspierać wzrost mięśni i wpływać na ogólny przyrost masy ciała, zwłaszcza w kontekście budowy beztłuszczowej masy mięśniowej.

Pamiętaj jednak, że AAKG jest tylko uzupełnieniem regularnych ćwiczeń i odpowiedniego planu żywieniowego. Przyjmowanie jakichkolwiek suplementów warto skonsultować z lekarzem lub dietetykiem sportowym.

Przyjmowanie AAKG przez osoby trenujące przed rozpoczęciem ćwiczeń może przynieść szereg korzyści związanych z poprawą wydajności, szybszą regeneracją oraz efektywnością treningów. AAKG (alfa-ketoglutaran argininy) działa przede wszystkim dzięki zawartości L-argininy, która wspiera produkcję tlenku azotu (NO). To właśnie tlenek azotu rozszerza naczynia krwionośne, co powoduje zwiększenie przepływu krwi do tkanki mięśniowej. Większa ilość krwi to także więcej tlenu i składników odżywczych, co może przyczynić się do lepszej wydolności podczas treningu oraz skraca czas odzyskiwania sił po wysiłku.

Sportowcy, zwłaszcza ci uprawiający dyscypliny siłowe i wytrzymałościowe, mogą odczuć wyraźne efekty w postaci lepszej pompy mięśniowej, zwiększenia siły oraz opóźnienia zmęczenia podczas intensywnych sesji treningowych. Regularne stosowanie AAKG może także przyspieszyć budowę masy mięśniowej, ponieważ arginina wspiera procesy anaboliczne, takie jak synteza białek oraz produkcja hormonu wzrostu, które są kluczowe dla wzrostu mięśni.

Należy jednak pamiętać, że efekty stosowania AAKG mogą się różnić w zależności od indywidualnych cech organizmu, takich jak waga, poziom wytrenowania oraz intensywność treningów.