Suplementacja – sprawdź co to są suplementy diety, czym różnią się od leków i jakie preparaty warto stosować?

O tym co to są suplementy diety przeczytać można w Ustawie o bezpieczeństwie żywności i żywienia z 25 sierpnia 2006 roku. Znajduje się tam konkretne wyjaśnienie terminu "suplement diety". Chcąc przybliżyć Ci tę definicję, możemy napisać, że suplementy diety to produkty spożywcze, które mogą stanowić uzupełnienie normalnej diety. Uzupełnia się ją substancjami o działaniu odżywczym albo fizjologicznym. Najczęściej w składzie suplementów diety znaleźć można skoncentrowane witaminy i różne składniki mineralne. Zadaniem tych produktów jest uzupełnianie niedoborów konkretnych składników odżywczych. Mogą być to makroelementy (białka, tłuszcze, węglowodany) lub mikroelementy. Najczęściej suplementy diety przyjmowane są w celach profilaktycznych. Mogą jednak stanowić dopełnienie procesu leczenia. Same jednak absolutnie nie należą do produktów leczniczych. O tym, jakie są różnice pomiędzy wyrobami medycznymi a suplementami diety przeczytasz w dalszej części poradnika. W tej skupimy się na dostępnych na rynku postaciach tego produktu spożywczego.

Po przeczytaniu poprzedniej części poradnika, wiesz już co to są suplementy diety. Ten akapit postanowiliśmy poświęcić ich podziałowi. Tak zwane suple dzielą się ze względu na przeznaczenie, skład, odbiorcę i ilość składników aktywnych.

- wspierające pracę układu odpornościowego,
- wspierające pracę układu pokarmowego,
- wspierające pracę układu sercowo-naczyniowego,
- wspierające pracę układu nerwowego,
- wspomagające odchudzanie,
- wspomagające zasypianie,
- zmniejszające objawy stresu i przemęczenia,
- opóźniające proces starzenia,
- poprawiające kondycję włosów i paznokci,
- poprawiające kondycję skóry,
- wspomagające proces widzenia,
- wspomagające proces oczyszczania się organizmu,
- wspierające przyrost masy mięśniowej,
- zmniejszające ryzyko wystąpienia osteoporozy,
- wspierające pracę stawów i mięśni.

- witaminy,
- składniki mineralne,
- probiotyki,
- prebiotyki,
- kwasy tłuszczowe,
- aminokwasy,
- ekstrakty roślinne,
- błonnik pokarmowy.

- osoby, które nie stosują zbilansowanej diety,
- osoby starsze,
- kobiety w ciąży,
- kobiety karmiące piersią,
- kobiety przechodzące okres menopauzy,
- sportowcy i osoby aktywne fizycznie.

- pojedyncze,
- złożone.

Jak wspomnieliśmy w poprzedniej części poradnika, suple mogą pochwalić się jedynie efektem odżywczym, nie zaś leczniczym. Nie można więc przyjmować ich w ramach leczenia lub jego substytutu, ale w określonych przypadkach na pewno warto je stosować w celu uzupełnienia codziennej diety. Czy oznacza to, że można je spożywać bez ograniczeń? Absolutnie nie. Ilość składników odżywczych w zróżnicowanej diecie powinna być dostosowana do wymagań organizmu. Zbyt duże ilości składników mineralnych oraz innych substancji odżywczych mogą być szkodliwe. Tak, nawet zdrowe produkty można przedawkować. Dlatego, zanim podejmiesz decyzję o suplementacji, warto skonsultować to z lekarzem. Suplementy diety są źródłem cennych związków chemicznych, ale można przyjmować je tylko w określonych ilościach. Konsultacja z lekarzem ma więc na celu upewnienie się, czy w Twoim przypadku w ogóle występuje potrzeba ich zażywania. Wiele osób łyka suple na wszelki wypadek. Jest to bardzo nieodpowiedzialne zachowanie, ponieważ przedawkowanie substancji wykazujących efekt odżywczy może być szkodliwe dla zdrowia. Jeśli w Twoim jadłospisie brakuje odpowiednich składników, warto skorzystać z pomocy dietetyka i postarać się uzupełnić je w sposób naturalny. Pamiętaj, że zbilansowana i zróżnicowana dieta oraz regularna aktywność fizyczna to podstawa zdrowego trybu życia a owoce i warzywa to naturalne, skoncentrowane źródło witamin łatwo przyswajalnych. Po suple sięgaj więc tylko wtedy, gdy nie jesteś w stanie dostarczyć swojemu organizmowi wszystkiego, czego potrzebuje, poprzez odpowiednie żywienie.

W poprzednim akapicie wykazaliśmy, dlaczego nie zaleca się stosowania supli na wszelki wypadek. W tym skupimy się na osobach, które z dużym prawdopodobieństwem mogą wymagać suplementowania diety. Jeśli należysz do jednej z grup, które zaraz wymienimy, skonsultuj się ze swoim lekarzem w sprawie ewentualnego zapotrzebowania na tego rodzaju produkty spożywcze. Suplementacja może być potrzebna:

- kobietom w ciąży – zaleca się im najczęściej przyjmowanie kwasu foliowego, jodu, witaminy D oraz magnezu, żelaza i kwasu DHA,
- kobietom po menopauzie – tej grupie często zaleca się spożywanie dodatkowej witaminy D i wapnia,
- osobom starszym – seniorzy często spożywają zbyt mało kalorii i cennych składników o wartościach odżywiających, dlatego stosunkowo często wymagają oni suplementacji o szerokim spektrum,
- weganom i wegetarianom – najczęściej wymagają oni suplementowania witaminy B12, która występuje w mięsie,
- niemowlętom – do minimum pierwszego roku życia powinny one zażywać witaminę D3,
- osobom, które nie odżywiają się w sposób zdrowy – wymagają one suplementowania różnego rodzaju minerałów i witamin,
- sportowcom i osobom aktywnym fizycznie – najczęściej zaleca się im spożywanie supli, w których składzie znajdują się m.in. aminokwasy BCAA, kreatyna, białko, magnez, L-karnityna.

Jako, że suplementy diety nie należą do środków leczniczych, można kupić je nie tylko w aptece. Zakupy można więc robić zarówno w sklepach ze zdrową żywnością i produktami dla sportowców, jak i w wielu sklepach sportowych i spożywczych a także w drogeriach czy kioskach. Punkt sprzedaży nie wpływa na jakość produktu, jednak jeśli zależy Ci na profesjonalnym wsparciu sprzedawcy, postaw na placówki, które mają o tych produktach jakiekolwiek wiedzę.