Czym jest i jakie efekty daje suplement BCAA?

BCAA to popularny suplement diety, który zawiera trzy aminokwasy rozgałęzione: walinę, izoleucynę oraz leucynę. Każdy ze związków nie jest naturalnie wytwarzany przez organizm i musi być dostarczany wraz z pożywieniem.

– Leucyna odpowiada głównie za syntezę białek mięśniowych. Prowadzi do aktywacji szlaku mTOR, który odpowiada za zwiększenie produkcji białka mięśniowego. Dzięki temu możliwe jest szybsze budowanie masy mięśniowej oraz sprawniejsza regeneracja. Dodatkowo związek wykazuje działanie antykataboliczne, przez co zapobiega utracie masy mięśniowej. Pomaga także w regulowaniu poziomu glukozy oraz insuliny.
– Izoleucyna zawarta w BCAA pomaga w syntezie nowych białek oraz wspomaga regenerację mięśni. Zgodnie z badaniami może dodatkowo obniżać poziom cukru we krwi. Wspiera także układ odpornościowy i chroni organizm przed infekcjami.
– Walina to ostatni z aminokwasów zawartych w suplementach BCAA, który wykazuje bardzo pozytywne działanie na organizm. Pomaga w regulowaniu gospodarki azotowej, zwiększa wydolność oraz pozytywnie działania na układ odpornościowy.

Aminokwasy BCAA z uwagi na zawartość wielu substancji bardzo pozytywnie wpływają na organizm. Wspierają budowanie masy mięśniowej i pozwalają na szybszą regenerację. Dodatkowo BCAA są metabolizowane głównie w mięśniach, a nie w wątrobie. Stanowią bardzo cenny suplement zarówno dla osób ćwiczących na siłowni, jak i uprawiających sporty wydolnościowe.

Suplementacja aminokwasami BCAA jest zalecana dla różnych grup sportowców. Wszechstronne działanie substancji sprawia, że sprawdzi się u wielu osób aktywnych fizycznie, którym zależy na poprawie swoich wyników i szybszym osiągnięciu bardzo dobrych rezultatów.

Działanie anaboliczne wykazywane przez aminokwasy rozgałęzione sprawia, że świetnie sprawdzają się dla osób budujących masę mięśniową. Suplementacja BCAA pozwala szybciej zauważyć efekty treningu, a także wpływa na sprawniejszą regenerację. Stanowi ważny element diety podobnie, jak popularne białko i kreatyna.

Właściwa suplementacja jest niezbędna dla uprawiających sporty wytrzymałościowe. Długotrwały wysiłek prowadzi do dużego obciążenia włókien mięśniowych. Przyjmowanie aminokwasów rozgałęzionych wspomaga regenerację i przygotowuje włókna do dalszej aktywności.

Dawkowanie BCAA jest zalecane również dla osób na redukcji. Treningi kardio powodują, że organizm poza redukcją tkanki tłuszczowej zacznie pozbywać się również mięśni. Silne właściwości antykataboliczne wykazywane przez aminokwasy rozgałęzione sprawiają, że masa mięśniowa pozostaje na dotychczasowym poziomie. Rozpad włókien mięśniowych zostanie bardzo skutecznie zahamowany.

Uzyskanie dobrych efektów suplementacji wymaga stosowania środków w odpowiednich ilościach. Większość trenerów zaleca dawkę aminokwasów BCAA wynoszącą około 10 gramów na dobę. Taka porcja jest bezpieczna dla zdrowia, a przy tym idealnie sprawdzi się dla aktywnych fizycznie. Zalecaną dawkę można podzielić na 2-3 porcje, aby prawidłowo zadbać o organizm. Prezentujemy najczęstsze pory zażywania i skutki przyjmowania BCAA w konkretny sposób.

Przyjmowanie aminokwasów rozgałęzionych BCAA przed treningiem to jedna z najpopularniejszych form stosowania suplementu. Zażycie bezpośrednio przed treningiem pozwala właściwie odżywić mięśnie i wspomóc wykonanie intensywnego treningu. Dodatkowo świetnie sprawdzi się przy redukcji, gdyż umożliwia zahamowanie procesu utraty tkanki mięśniowej.

Po aktywności fizycznej również warto przyjmować suplementy diety zawierające BCAA. Wpływają na poprawę procesów regeneracyjnych, wspierają rozwój mięśni, a także ograniczają dolegliwości bólowe. Odpowiednie dawki BCAA są w stanie wyeliminować tzw. zakwasy, które często dotykają trenujących.

Pierwsza forma stosowania aminokwasów egzogennych to suplementowanie od razu po przebudzeniu. Przyjmowanie na czczo ma kilka istotnych zalet. W takiej sytuacji BCAA wpływa na poprawę wydolności, uzupełnia energię oraz zmniejsza katabolizm mięśniowy.

W niektórych przypadkach warto stosować aminokwasy również wieczorem. Przyjmowane na noc mają na celu przede wszystkim zadbać o ograniczenie procesów katabolicznych i lepszą regenerację. Nie ma jednak konieczności suplementacji, jeżeli organizm ma dostarczoną odpowiednią liczbę godzin snu.

Aminokwasy rozgałęzione BCAA wykazują bezpieczeństwo dla zdrowia. Warto wiedzieć jednak, że w niektórych przypadkach można zauważyć skutki uboczne stosowania. Najczęściej występują, gdy znacząco przekroczona zostanie zalecana dawka wynosząca 1 gram BCAA na 10 kilogramów masy ciała lub 10 gramów na cały dzień.

Najczęściej spotykane dolegliwości to problemy żołądkowe, takie jak: biegunka, wzdęcia, zgaga, bóle brzucha oraz wymioty. W takiej sytuacji należy natychmiast zaprzestać suplementacji i obserwować organizm. Bardzo ważne jest picie dużych ilości wody w okresie, gdy doskwierają skutki przekroczenia zalecanej dawki. W momencie, gdy dolegliwości nie przeminą w ciągu kilku dni, należy niezwłocznie skonsultować się z lekarzem. Specjalista wykonana stosowne badania i zaproponuje skuteczne leczenie.

Przede wszystkim osoby z cukrzycą i chorobami metabolicznymi powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania BCAA. Suplement może wpływać na metabolizm glukozy we krwi, co może być dla chorujących niebezpieczne. Przyjmowane w dużych ilościach BCAA zwiększa również poziom cholesterolu we krwi i może prowadzić do chorób serca. Nie jest tym samym zalecane przy problemach kardiologicznych i dla osób z podwyższonym cholesterolem.

Wiedząc już, czym są aminokwasy i jaką formę odgrywają w organizmie, można śmiało stwierdzić, że są warte przyjmowania. Prowadzą do szybszego przyrostu masy mięśniowej, wspierają regenerację i pozytywnie wpływają na zdrowie. BCAA poleca się dla wszystkich aktywnych fizycznie bez względu na rodzaj uprawianego sportu i intensywność treningów. Wystarczy jedynie właściwie dopasować dawkę do indywidualnego zapotrzebowania. Zarówno BCAA na redukcji, jak i podczas budowania masy pozwoli szybciej zauważyć efekty i odczuwać zdecydowanie mniejsze zmęczenie. Wystarczy jedynie postawić na najlepsze suplementy zawierające aminokwasy rozgałęzione.