Dieta IF – post przerywany – na czym polega i kto ją może stosować?

Dietetycy od lat rekomendują regularne, niewielkie posiłki jako sposób na zdrową przemianę materii. Jednak w odpowiedzi na rosnącą falę otyłości, coraz popularniejszy staje się inny trend – dieta post przerywany. Jest skuteczna, ponieważ jest naturalna. Nasi przodkowie nie mieli dostępu do jedzenia non stop i wychodziło im to na zdrowie.

Dieta IF zdobywa coraz więcej zwolenników wśród różnych grup wiekowych. Dzieje się tak, ponieważ ci, którzy ją stosowali, widzą szereg plusów i wciągają w to najbliższych. Rezygnując z jednego posiłku i przedłużając okno żywieniowe do 12 godzin, możesz schudnąć w zdrowy i zrównoważony sposób. Oczywiście bez efektu jojo!

Jak wspomnieliśmy na wstępie, system jest prosty. Jasno i kategorycznie oddziel okresy, w których jesz, od tych, w których nic nie jesz. To wystarczy – już jesteś na poście przerywanym! Pozwól ciału złapać naturalny rytm, delikatnie przedłużając przerwy między posiłkami. Już 12 godzin bez jedzenia pozwala oczyścić się naszemu ciału i zacząć chudnąć.

Wiemy już, że aby dieta IF mogła działać, trzeba ściśle oddzielić od siebie okresy sytości i głodu. Swój czas możemy podzielić na dwa sposoby. Albo podchodzimy do tego

w skali doby, albo tygodnia. W pierwszym przypadku mamy kilkanaście godzin postu, w drugim są to dni. Warto wypróbować obie opcje, by wiedzieć, która naturalnie do nas pasuje.

W tym schemacie przez 16 godzin w ciągu doby pościsz, a przez pozostałe 8 jesz swobodnie to, na co masz ochotę. W czasie przerwy możesz napić się kawy lub soku, ale każdy konkretniejszy posiłek kończy ten etap. Maksymalne w tym wariancie 16 godzin przerwy od jedzenia można osiągnąć, stopniowo wydłużając przerwy między posiłkami. Ważne, aby w czasie jedzenia nie objadać się! Takie podejście zrujnuje każdą dietę.

Od tego kroku warto zacząć swoją przygodę z dietą IF. Jak już mówiliśmy, 12 godzin przerwy od pokarmów zapewnia pierwsze pozytywne efekty diety. Gdy będziemy się jej trzymać, możemy zrzucić aż 3,5 kg w niespełna trzy miesiące. To zdrowa utrata wagi w tempie, które chroni od tak częstego w dietach efektu powrotu do starej wagi i dawnych nawyków. Tę dietę naprawdę da się polubić!

To opcja dla odważnych i zaprawionych w postach. To także styl odżywiania najbliższy naszym przodkom. Wojownik mógł bowiem jeść dopiero po polowaniu. Bardzo ważne jest jednak, aby do tego schematu dochodzić stopniowo. Należy też bardzo dobrze wykorzystać 4 godziny, w czasie których możemy jeść. Aby zachować zdrowie, musimy w tym czasie zmieścić dwa pełnowartościowe posiłki. W tym koniecznie jeden ciepły.

Specjaliści od postu przerywanego radzą wypróbować ten wariant wszystkim, którym jednodniowe głodówki nigdy nie sprawiały problemu. Ta opcja diety IF zakłada 5 dni, w których przyjmujemy potrzebną nam ilość kalorii. Dwa dni w tygodniu głodujemy, pijąc przy tym dużo wody. Soki są w tym czasie dozwolone. Jeśli jednak skusimy się na choć jeden posiłek, post trzeba uznać za zakończony.

W tym przypadku nasza dieta zakłada utrzymanie minimum 12 godzin przerwy między posiłkami przez kolejnych 6 dni. Ponieważ efekt uzyskamy, rezygnując już z jednego posiłku, na przykład kolacji, jest to rozwiązanie dla wszystkich tych, którzy boją się postów. Efekt może ich pozytywnie zaskoczyć i będą chcieli więcej.

Posty i głodówki od zawsze wywoływały kontrowersje i ogniste spory. Badania naukowe potwierdzają jednak niezbicie, że czasowe powstrzymywanie się od posiłków jest dla nas zdrowe. Brak efektu jojo i zrównoważona utrata wagi przekonują coraz więcej osób do tego typu diet. Aby przekonać się, czy działają, trzeba spróbować na własnym ciele.

W sklepach Decathlon znajdziesz produkty bogate w niezbędne substancje, będące uzupełnieniem zdrowego odżywiania takie jak: odżywki, suplementy wspomagające odchudzanie, witaminy i preparaty prozdrowotne oraz wiele innych ciekawych produktów..