Dieta niskowęglowodanowa – na czym polega?

W większości przypadków głównym produktem, który wyklucza się z diety, jest cukier. Aby dieta była efektywna, należy jednak pójść krok dalej i wyeliminować dodatkowo inne produkty, na czele z chlebem, bułkami, makaronami, ryżem czy kaszą. Szczególną uwagę trzeba też zwrócić na spożywanie owoców, ponieważ m.in. banany i czereśnie są bogate w węglowodany i w większych ilościach są niewskazane. Przechodząc na tego rodzaju dietę, już na początku warto sprawdzić tabelę kaloryczną konkretnych produktów, dzięki czemu przygotowanie właściwych posiłków powinno być łatwiejsze.

Jeśli chodzi o produkty, które zaleca się spożywać w czasie stosowania diety niskowęglowodanowej, to są to m.in.:

- sery twarogowe;
- jogurty naturalne;
- kefiry;
- ryby;
- jaja;
- mięsa;
- pomidory;
- ogórki;
- sałaty;
- brokuły.

Będąc na diecie, należy szczególną uwagę zwrócić na to, by możliwie dobrze gryźć produkty i stosunkowo długo je przeżuwać. Dzięki temu pobudzany będzie ośrodek sytości, co powinno przełożyć się na zmniejszenie spożywanych posiłków.

W każdym przypadku efekty stosowania diety niskowęglowodanowej będą się różniły. Zasadniczo przyjmuje się, że stosując się do wszystkich zaleceń, w ciągu tygodnia można pozbyć się około 1 kilograma masy ciała. Stosując tego typu dietę, trzeba obserwować reakcje swojego organizmu, ponieważ istnieje ryzyko, że będzie on osłabiony – zaczną występować bóle głowy, trudności w skupieniu się czy nawet bezsenność. Jeżeli pojawią się tego typu objawy, warto skonsultować się z lekarzem.
Kalkulator RFM, który wylicza stopień otłuszczenia ciała, jest dobrym wskaźnikiem, aby sprawdzić czy dana dieta jest skuteczna i jakie daje efekty.
Warto do diety dołączyć również aktywność fizyczną, ciekawe aktywności sportowe w swoim mieście możesz znaleźć na Decathlon GO.

Bardzo często zadawanym pytaniem przez osoby chcące przejść na dietę niskowęglowodanową jest to, jak długo powinna ona trwać. Tutaj zdania są podzielone, ale jedna z zasad mówi, że powinna być stosowana od 7 do maksymalnie 21 dni. Wynika to z powszechnych zaleceń, by spożywać posiłki, których dzienna wartość wynosi 1000–1300 kalorii. To bardzo mało i niewskazane jest utrzymywanie takiego poziomu w dłuższej perspektywie, gdyż może to odbić się na naszym zdrowiu.

Aby mieć pewność, że dieta niskowęglowodanowa jest dla nas wskazana, najlepiej zasięgnąć porady dietetyka lub lekarza. Przejście na tego rodzaju dietę jest niewskazane dla młodych, dorastających osób oraz wszystkich cierpiących na poważniejsze choroby. Tak samo jest w przypadku tych, którzy prowadzą aktywny tryb życia (uprawianie sportu, ciężka praca fizyczna). Ze względu na zwiększoną podaż energii takie osoby powinny stosować zupełnie inne diety.

W sklepach Decathlon znajdziesz produkty uzupełniające zdrową dietę takie jak: witaminy i preparaty prozdrowotne, suplementy wspomagające odchudzanie, aminokwasy, odżywki, żywność dietetyczna.