Gainer przed czy po treningu? Kiedy najlepiej stosować?

Gainer może być stosowany przed treningiem, aby dobrze odżywić organizm i dać mu niezbędnej do wysiłku energii. Czasami jest stosowany jako zamiennik posiłku, jednak warto podkreślić, że podstawę żywienia powinny stanowić naturalne posiłki. 

Idealnie, gainer powinien być spożyty na około 1-2 godziny przed treningiem. Daje to organizmowi wystarczająco czasu na trawienie i przyswojenie składników odżywczych, a jednocześnie zapewnia dostępność energii podczas wysiłku. Chociaż posiłki w formie płynnej są z natury łatwiej trawione, to jednak nie powinien być spożywany bezpośrednio przed ćwiczeniem.

Gainer to suplement diety, który dostarcza dużą ilość kalorii, w tym węglowodanów i białka. Jeśli Twoim celem jest zwiększenie masy mięśniowej i potrzebujesz dodatkowych kalorii, spożycie gainera przed treningiem może pomóc dostarczyć energii do intensywnego wysiłku oraz wspierać regenerację mięśni. Warto podkreślić, że nie każdy trening spala dużo kalorii. Chociaż ćwiczenia wytrzymałościowo-siłowe mogą spalać nawet ponad 1000 kcal, to w przypadku klasycznego treningu te liczby nie są już tak imponujące. W takim przypadku zbyt obfity posiłek może prowadzić do nadwyżki energetycznej.

Warto również zbadać reakcję swojego organizmu na dany typ posiłku. Niektórzy świetnie będą czuć się po płynnym posiłku, podczas gdy inni będą odczuwać dyskomfort trawienny. W takich przypadkach zamiast gainerów lepiej sprawdzą się lżejsze pełnowartościowe przekąski bogate  w węglowodany i białko, takie jak banana z jogurtem czy kawałek pełnoziarnistego chleba z masłem orzechowym.

Spożywanie produktów typu gainer po treningu jest częściej spotykane niż robienie tego przed. Gainer dostarcza węglowodanów, które szybko uzupełniają zapasy glikogenu w mięśniach oraz białka, które wspiera proces naprawy i wzrostu mięśni. Jest to idealna mieszanka umożliwiająca perfekcyjną regenerację. Nawet jeżeli swój posiłek potreningowy masz zaplanowany na niewielki czas po ćwiczeniach, to gainer może przynieść dodatkowe wsparcie dla procesów regeneracyjnych.

Zaleca się spożycie gainera w ciągu 30-60 minut po treningu. Ten okres, znany jako „okno anaboliczne”, to czas, kiedy mięśnie są szczególnie wrażliwe na składniki odżywcze i mogą szybciej się regenerować. Dostarczenie dużej ilości kalorii z węglowodanami i proteinami może być prawdziwym boostem dla organizmu. Do odżywek białkowo-węglowodanowych często dodawane są witaminy oraz minerały, które również mają pozytywny wpływ na działanie organizmu.

Gainer będzie idealnym rozwiązaniem dla osób, które mają problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości kalorii. Należy pamiętać, że niedobór ich uniemożliwia skuteczną regenerację. Jeżeli jesz za mało, to musisz liczyć się z tym, że procesy regeneracyjne zachodzące w Twoim organizmie nie będą spełnione w 100% i będą zachodzić w wolniejszy sposób. Nie zawsze są możliwości zjedzenia pełnowartościowego posiłku. Dla pracujących mięśni podaż białka jest niezwykle istotna. 

Przed zastosowaniem jakiejkolwiek odżywki warto dokładnie poznać jej funkcję i specyfikę działania. Gainer jest typowym suplementem, który ma za zadanie zwiększyć ilość dostarczanych kalorii. Wymagają tego najczęściej sportowcy, których wykańczające treningi wpływają na wzrost zapotrzebowania kalorycznego. Wynosi ono często kilka tysięcy kalorii więcej niż w przypadku nietrenującego człowieka.

Spożywanie gainera bez treningu, który mógłby spalić dodatkowe kalorie, może prowadzić do przyrostu tkanki tłuszczowej zamiast masy mięśniowej. Nadmiar kalorii, niezależnie od źródła, może przyczynić się do zwiększenia masy tłuszczowej. Warto podkreślić, że większość osób ma problem z nadmiarem, a nie niedoborem energii, dlatego jej dodatkowe spożycie zazwyczaj nie wpłynie pozytywnie na funkcjonowanie organizmu.

Możliwe jest stosowanie gainera bez treningu w przypadku zastępowania nim innych dań. W takim przypadku należy monitorować swoją masę ciała i to, czy nie zmienia się ona po rozpoczęciu takiej suplementacji. Jeżeli rośnie, to znak, że spożywasz zbyt dużo kalorii i prawdopodobnie przyjmowanie odżywki z gainerem nie jest dla Ciebie konieczne.