Ile pić wody dziennie zimą? Pamiętaj o regularnym piciu wody nawet zimą

Źródła podają, że na każdy kilogram ciała człowiek powinien wypijać około 0,02 litra wody na kilogram masy ciała. Wynika z tego, że dorosły, zdrowy człowiek powinien wypijać od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, aby się nawodnić. Daje to ok. 8 szklanek wody dziennie. Jednak zapotrzebowanie w ciągu doby może się zmieniać i zależy od wielu czynników, takich jak na przykład upał, uprawianie sportu czy gorączka. W niektórych przypadkach może ono wzrosnąć nawet do 4-5 litrów dziennie!

Odpowiednie nawodnienie jest tak ważne, ze względu na funkcje wody w organizmie:

– pomaga utrzymać odpowiedni poziom ciśnienia tętniczego,
– odpowiada za transport tlenu i składników odżywczych,
– usuwa toksyny,
– zapewnia odpowiednie nawilżenie skórze i oczom,
– bierze udział w utrzymaniu prawidłowej temperatury ciała.

Chociaż odwodnienie i zwiększone pragnienie kojarzone jest głównie z latem i upałami, to zimą odwodnienie również jest jak najbardziej możliwe. Składa się na to kilka czynników. Po pierwsze w zimie odczuwanie pragnienia jest mniejsze, co przekłada się na mniejsze spożycie wody. Suche i przegrzane pomieszczenia, w których przebywamy zimą, sprawiają, że organizm zużywa więcej wody podczas oddychania. Kiedy na dworze panuje mróz, utrata wody następuje na skutek oddawania dużych ilości ciepła wraz z parą wodną podczas oddychania. Wychłodzenie organizmu odpowiada ze wzmożoną pracę nerek, co skutkuje zwiększonym wydzielaniem moczu, a co za tym idzie, wody. Również noszenie grubych ubrań i ubieranie się na cebulkę to dla naszego organizmu swoje rodzaju obciążenie, co zwiększa jego zapotrzebowanie na wodę w tym okresie. 

Na początek mogą pojawić się suchość w jamie ustnej, ból głowy, senność oraz znużenie, dużo osób nie kojarzy tych objawów z wypijaniem zbyt małej ilości wody. Gdy odwodnienie postępuję, może pojawić się sucha skóra, oczy, a nawet włosy. W przypadku dużego odwodnienia, mogą pojawić się bóle mięśniowe związane z niedoborem elektrolitów (np. sód), skąpomocz czy kołatania serca. Mogą również pojawić się inne objawy, na przykład ze strony układu pokarmowego takie, brak apetytu lub wzdęcia. Pojawić się może również spadek ciśnienia tętniczego i szybkie bicie serca. Odwodnienie sięgające 20% może okazać się niekiedy śmiertelne.

Aby nie dopuścić do zimowego odwodnienia, warto wyrobić sobie nawyk picia wody, czyli popijania wody małymi łyczkami. W zimowe dni należy pić około 30 ml wody na kilogram masy ciała. Ile litrów wody dziennie pić? Dzienna ilość płynów w diecie wynosi ok. 2 litry w przypadku kobiet i 2,5 litra dla mężczyzn. Odpowiednio więcej powinny przyjmować kobiety w ciąży – ok. 2,3 litra, a także matki karmiące piersią – 2,7 litra. U niemowląt zaleca się podanie 100-190 ml płynu/ kg/ dzień. Są to wartości uśrednione. Wiadomo, że przy uprawianiu intensywnej aktywności fizycznej zapotrzebowanie odpowiednio wzrośnie. 

Nie można jednak przesadzać ze spożyciem wody. Jeżeli będziemy wypijać więcej, niż nasze nerki są w stanie przefiltrować, mogą pojawić się obrzęki, a niekiedy nawet dojść do uszkodzenia nerek. Ponad to osoby z nadciśnieniem tętniczym powinny spożywać wody o obniżonej zawartości sodu. Należy unikać również słodkich napojów, które nie nawadniają.

Bez względu na to, jaka jest temperatura otoczenia, odpowiednie nawodnienie organizmu jest istotne. Odpowiedni poziom nawodnienia da nam energię i dobre samopoczucie, a przede wszystkim, zadba o odpowiednią termoregulację, co stanowi zabezpieczenie przed wychłodzeniem. Odpowiednia ilość płynów w ciągu dnia to także prawidłowe nawilżenie skóry oraz zwiększenie jej zdolności do ochrony przed szkodliwymi działaniami czynników zewnętrznych, które w trakcie zimowych miesięcy działają na nią ze zdwojoną siłą. Warto pić wodę i nigdy nie odmawiać, gdy ktoś nam ją zaproponuje.