Jak szybko nawodnić organizm? 

Woda ma niesamowicie dużą rolę w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu. To właśnie ona reguluje pracę naszego ciała i odpowiada za prawidłowy przebieg procesów metabolicznych. Duży udział ma też w termoregulacji organizmu, czyli utrzymanie jego prawidłowej temperatury.

Gdyby nie woda, to mielibyśmy również problemy z odpowiednim oczyszczeniem ciała z produktów ubocznych przemiany materii. Kolejny proces, w którym woda bierze ogromny udział to transportu, rozpuszczanie oraz wchłanianie substancji odżywczych w organizmie, dzięki czemu wszystkie tkanki otrzymują potrzebne im składniki

Z tego powodu trzeba utrzymywać odpowiedni poziom nawodnienia. To, jak dużo wody potrzebuje ciało, zależy od wielu czynników. Mowa tu na przykład o masie ciała, ale też o tym co wpływa na nas. W upalne dni ilość wypijanych płynów powinna być oczywiście większa. To samo dotyczy sytuacji, w której w ciągu dnia dostarczyliśmy dużo aktywności fizycznej. Zalecana ilość wody z reguły to od 1,5 l do 2 litrów wody dziennie. Zapotrzebowanie to z kolei 30-35 mililitrów na każdy kg masy ciała. Do tego zaliczamy nie tylko wodę wypijaną, ale też tą zawartą w pokarmie. 

Za najlepszy sposób nawadniania się uznawane jest oczywiście picie dużej ilości wody każdego dnia. Najlepiej rozbić to jednak na mniejsze porcje, na przykład na szklanki. Około ośmiu szklanek wody dziennie, pitych przed i po posiłku to najlepszy sposób na uzupełnienie płynów, który do tego może wspomóc trawienie i pracę całego organizmu. 

Brak wody nazywany jest odwodnieniem. Wbrew pozorom poziom nawodnienia organizmu nie musi się znacząco obniżyć, by doszło do jego odwodnienia. Nawet niewielki niedobór może stać się odczuwalny. Skąd jednak możemy nabawić się takiego odwodnienia? Sposobów jest naprawdę sporo.

- Najpopularniejsze to biegunka oraz wymioty. W trakcie tych dolegliwości w bardzo krótkim czasie z organizmu wydalamy ogromne ilości wody oraz cennych składników odżywczych. Sporo wody wytracamy też w trakcie długotrwałej i wysokiej gorączki. Z innych powodów, które mogą przydarzyć się nam całkiem często, warto jeszcze wymienić zwyczajne niedożywienie. Dostarczanie swojemu ciału zbyt małych ilości płynów oraz pożywienia to również prosta droga do odwodnienia organizmu.

- Pozostałe powody mogą wynikać na przykład z poważnych chorób. Z odwodnieniem czasami zmagają się cukrzycy, którzy mają problemy z takimi zaburzeniami jak hiperglikemia oraz glikozuria. Nie zapominajmy też o chorobach nerek, które również mogą prowadzić do szybkiej utraty wody. Niechęć do spożywania odpowiedniej ilości płynów może powodować również choroba Parkinsona, która czasem objawia się zaburzeniami połykania.  

- Nasze ciało wodę wytraca również podczas upałów. Wtedy wodę tracimy oczywiście w formie potu. Dlatego właśnie podczas upałów tak ważne jest regularne przyjmowanie napojów, które uzupełnią utraconą przez nas wodę. 

- Odwodnienie mogą spowodować także niektóre napoje. Kawa i herbata w umiarkowanych ilościach jest zdrowa, lecz ich nadmiar wypłukuje z organizmu magnez i inne składniki odżywcze oraz wodę. Kiepskim sposobem na nawodnienie są też słodzone napoje, które nie zawierają zbyt wiele poza pustymi kaloriami, które dodatkowo wpływają niekorzystnie na naszą wagę. Składnikiem, który wpływa na odwadniający wpływ napojów gazowanych, jest dwutlenek węgla. Obniża on nasze poczucie pragnienia, gdyż jego obecność w układzie pokarmowym drażni m.in. ścianki żołądka. 

- Jednym z najmocniej odwadniających typów picia jest też alkohol. Spożywanie go w nadmiarze skutkuje wypłukaniem z organizmu wielu składników odżywczych oraz wody, co widać każdego dnia rano po nieco bardziej zakrapianej imprezie. Wtedy czujemy się mocno odwodnieni, co objawia się bólami głowy, a także znacząco wzmożonym pragnieniem. 

Po czym poznać, że jesteśmy odwodnieni? Nie jest to wbrew pozorom aż tak trudne. Symptomy towarzyszące temu stanowi są raczej widoczne i potrafią pojawić się bardzo szybko. Często jednym z pierwszych znaków może być barwa moczu. Jeśli jest on ciemnożółty, oznacza to, że naszemu organizmowi brakuje wody. Na odwodnienie może też wskazywać wyższe niż zazwyczaj pragnienie, brak apetytu oraz suchość jamy ustnej i języka. Mniej przyjemnym objawem odwodnienia są zawroty oraz bóle głowy, czy też rzadkie oddawanie moczu, senność i osłabienie organizmu. 

Skoro wiemy, czemu należy unikać odwodnienia organizmu, jak możemy tego dokonać? Podstawowym sposobem na nawodnienie organizmu jest oczywiście spożywanie wody. Jest to z reguły najlepszy sposób, lecz zdarzają się sytuacje, w których zapotrzebowanie na płyny wzrośnie naprawdę mocno. Wtedy potrzebne będzie znalezienie bardziej efektywnego sposobu na zaspokojenie zapotrzebowania na wodę i składniki odżywcze.

Różnego rodzaju napoje nie są jednak jedynym źródłem wody w organizmie. Wiele wody, witamin i minerałów mogą nam dostarczyć warzywa i owoce.  Dlatego dbając o odpowiednie nawodnienie, trzeba pamiętać nie tylko o tym, by w regularnych odstępach sięgnąć po szklankę wody. Konieczne jest również planowanie swojej diety tak, by dostarczała nam potrzebnych składników i zawierała w sobie wiele owoców i warzyw.