Praktyczne porady jak zdrowo przytyć ?
Jeśli chcesz zdrowo przytyć i zbudować masę mięśniową, warto zacząć od zrozumienia swojego organizmu. Każdy człowiek jest inny i wymaga indywidualnego podejścia do odżywiania. Zacznij od określenia swojego zapotrzebowania kalorycznego oraz sprawdź, ile jest w Twojej diecie makroskładników – białka, węglowodanów i tłuszczów. Można to zrobić za pomocą kalkulatora BMI online, który pomoże Ci określić Twój bilans energetyczny, kaloryczność posiłków i potrzebną Ci codziennie ilość składników odżywczych.
Jeśli chcesz szybko przybrać na wadze, powinieneś skonsultować się z lekarzem lub skorzystać z porady dietetyka. Specjalista pomoże Ci dobrać odpowiednie produkty spożywcze, dzięki którym zbudujesz nadwyżkę kaloryczną przy użyciu posiłków, które nie będą szkodziły zdrowiu. Warto zwrócić uwagę na źródła białka, takie jak mięso, ryby, jaja czy rośliny strączkowe, a także na węglowodany złożone, takie jak kasze, ryże czy pełnoziarniste pieczywo.
Jednym z ważniejszych, choć często niedocenianych warunków zdrowego przybierania na wadze jest regularność posiłków. Możesz jeść co kilka godzin 5-6 małych posiłków, zamiast dwóch lub trzech dużych. W ten sposób zapewniasz organizmowi stały dostęp do składników odżywczych i ułatwiasz proces budowania masy mięśniowej. Od regularności posiłków zależy prawidłowa praca układu pokarmowego, dzięki której możesz uniknąć problemów z trawieniem. Warto pomyśleć o włączeniu aktywności fizycznej, która może wzmóc apetyt. Na Decathlon GO możesz znaleźć ciekawe zajęcia sportowe, które odbywają się w Twoim mieście.