Jak zrobić domowy izotonik? Przygotowania krok po kroku

Spożywanie napojów izotonicznych (inaczej napojów funkcjonalnych), szczególnie dla osób aktywnie uprawiających sport lub podejmujących intensywny wysiłek fizyczny. Z uwagi na silne działanie nawadniające są polecane przed i podczas ćwiczeń. Są tak zaprojektowane, aby nawadniały lepiej niż woda. Izotoniki pomagają uzupełnić straty poniesione podczas wysiłku, co jest kluczowe dla utrzymania równowagi elektrolitowej oraz zapobiegania skurczom mięśni. Osmolalność zbliżona do płynów ustrojowych sprawia, że przyswajanie składników jest błyskawiczne.

Po izotoniki możesz sięgnąć, kiedy jesteś narażony na działanie wysokiej temperatury i wilgotnego środowiska. Mieszkańcy takich rejonów często sięgają po naturalne izotoniki stworzone z cytrusów, ziół, wody kokosowej. Pomaga im to uniknąć odwodnienia mimo temperatur często przekraczających 30 stopni. Izotonik to napój pomocny również po wysiłku. Mogą przyspieszyć proces regeneracji, dostarczając niezbędne składniki odżywcze.

Warto podkreślić, że izotoniki nie są konieczne dla każdego. Dla większości osób zwykła woda jest wystarczająca do nawodnienia. Jeżeli nie uprawiasz intensywnej aktywności fizycznej, to nie musisz sięgać po izotoniki. Nie przyniosą Ci korzyści, a zawarta w nich glukoza i kcal mogą utrudniać utrzymanie masy ciała. Należy sprawdzać skład izotoników. Niektóre napoje mogą zawierać sztuczne barwniki i inne dodatki, które nie są korzystne dla zdrowia.

Składniki:

– 500 ml wody,
– 250 ml naturalnego soku owocowego (np. sok pomarańczowy, jabłkowy, grejpfrutowy),
– 1/4 łyżeczki soli morskiej (ok. 1,5 g),
– 1-2 łyżeczki miodu lub cukru (opcjonalnie, dla smaku i dodatkowej energii).

Jak przygotować samodzielnie:

Ten przepis na domowy izotonik jest dziecinnie prosty. Wymieszaj wodę oraz ulubiony sok owocowy. Do mieszaniny dodaj cukier oraz sól morską i dokładnie wymieszaj, aż sól się rozpuści. Cukier możesz zamienić miodem. Warto wybrać słodzik w zależności od upodobań smakowych, ale też finansowych. Cukier będzie tańszym rozwiązaniem niż naturalny miód. Wszystko porządnie wstrząśnij. Płyn pozostaw na pół godziny w lodówce.

Składniki:

– 500 ml wody kokosowej (naturalne źródło elektrolitów)
– 500 ml wody
– Sok z jednej cytryny
– 1/4 łyżeczki soli morskiej
– 1-2 łyżeczki miodu lub cukru (opcjonalnie)

Jak zrobić domowy napój:

Taki roztwór jest prawdziwym egzotycznym przysmakiem. Przypomina trunek pity przez Tajów, mieszkańców jednego z najcieplejszych klimatów, w których wilgotność powoduje dużą potliwość. Wodę kokosową wymieszaj ze zwykłą wodą. Dodaj sok z cytryny, sól morską i miód lub cukier. Dokładnie wstrząśnij, aż wszystkie składniki się rozpuszczą. Następnie postaw na pół godziny w lodówce.

Warto przygotować domowy napój izotoniczny na podstawie swoich preferencji smakowych. Jeżeli nie lubisz cytryny, śmiało możesz dodać innego cytrusa. Słodkością można manipulować za pomocą dodania mniejszej lub większej ilości miodu i bezkalorycznych słodzików. Domowe izotoniki najlepiej spożyć w ciągu 24 godzin, ale można je przechowywać w lodówce przez 2-3 dni.

Izotoniki to grupa produktów, która jest szczególnie uwielbiana przez osoby pracujące fizycznie oraz sportowców. Zawarte w nich elektrolity, witaminy rozpuszczalne w wodzie i źródło węglowodanów pomogą uzupełnić straty poniesione na skutek wyczerpującej aktywności. Szczególnie pomocne są przy przedłużającym się wysiłku i wysokich temperaturach. Samodzielne przygotowanie izotonika jest ekonomiczniejszym rozwiązaniem, oraz daje swobodę przygotowania posiłku o ulubionym smaku. Kupowanie sklepowych produktów jest za to wygodniejszym i szybszym sposobem.