Właściwe odżywianie osoby trenującej
Aby dostarczyć organizmowi energii potrzebnej do prawidłowego funkcjonowania, powinieneś zadbać o obecność w diecie makroskładników odżywczych, które są podstawą zdrowej diety. Jest to szczególnie ważne podczas intensywnych treningów crossfit. Trzy główne makroskładniki niezbędne w diecie to: węglowodany, białko i tłuszcz. Węglowodany stanowią główne źródło paliwa podczas intensywnych treningów, białko wspiera budowę oraz naprawę tkanki mięśniowej, a tłuszcz jest źródłem długodostępnej energii.
Pierwszym krokiem do właściwego odżywiania jest obliczenie swojego zapotrzebowanie na poszczególne makroskładniki odżywcze. Co prawda potrzeby każdego z nas są inne, jednak ogólną zasadą prawidłowego odżywiania jest zaspokajanie 45-65% dziennego zapotrzebowania na kalorie z węglowodanów, 10-35% z białka i 20-35% z tłuszczów.
Oznacza to, że jeśli dostarczasz dzięki posiłkom 2000 kcal dziennie, powinny one zawierać około 225-325 g węglowodanów, 50-175 g białka i 44-77 g tłuszczu. Są to oczywiście bardzo ogólne wytyczne i Twoje rzeczywiste potrzeby mogą się od nich różnić w zależności od wieku, płci, aktualnej wagi, składu ciała i poziomu aktywności. Dobrym pomysłem jest konsultacja z dietetykiem, szczególnie jeśli stosujesz jakąś specjalną dietę (ketogeniczną, bezglutenową, wegetariańską itp.), lub chcesz dzięki niej przyspieszyć redukcję tkanki tłuszczowej.