Jaki gainer na masę wybrać?

Gainer to jedna z najczęściej wybieranych odżywek na siłowni. W kulturystyce jest nazywana również odżywką białkowo-węglowodanową ze względu na mieszaninę tych dwóch istotnych makroskładników. Najczęściej stosowana jest przez osoby, które chcą zwiększyć masę mięśniową i poprawić wygląda ciała. Czasami stosują ją również osoby, które nie są kulturystami, ale mają problem ze spożyciem odpowiedniej ilości posiłków. Idealnym rozwiązaniem dla osób o takich trudnościach jest gainer.

W kulturystyce i fitnessie gainery najczęściej są używane przez osoby o szybkim metabolizmie, które mają trudności z przybraniem na wadze. Dzięki wysokiej zawartości kalorii pomagają w budowie masy mięśniowej. W większości przypadkach są elementem stałej suplementacji, a używane są w okresach wzmożonego zapotrzebowania energetycznego. Świetnie sprawdzają się w okresie nadwyżki kalorycznej, kiedy niektóre osoby muszą spożywać nawet 4-5 tysięcy kcal i więcej, aby tyć.

Węglowodany zwykle dominują w składzie gainera i stanowią podstawowe źródło energii. Białko jest kluczowym składnikiem budulcowym w ludzkim organizmie. Wspiera regenerację i rozbudowę mięśni. W niektórych gainerach dodane są zdrowe tłuszcze jako dodatkowe źródło kalorii. Jeżeli są to kwasy tłuszczowe omega 3 to mogą być one dobrym uzupełnieniem. Warto jednak unikać gainerów o dodatku bezwartościowych składników podbijających ilość kalorii. Witaminy i minerały często wzbogacają skład gainera, aby uzupełnić dietę w niezbędne mikroskładniki.

Osoba początkująca z treningami siłowymi nie ma zazwyczaj odpowiedniej wiedzy i doświadczenia, które pozwala dobrać idealnie suplementacja. Idealny mass gainer zależy od kilku czynników. Począwszy od smaku, aż po cel treningowy i skład odżywki.

Chociaż gainer jest odżywką białkowo-węglowodanową i z pozoru obecność obu tych makroskładników jest korzystna, to warto zwrócić na rozkład pomiędzy nimi. Węglowodany są ważnym składnikiem tego typu odżywek, ale nie powinny stanowić 80-90% produktu. Dla początkującego najlepiej sprawdzą się gainery o stosunku białka do węglowodanów w granicach 1:3. Oznacza to, że na każdą porcję białka przypada trzy razy więcej węglowodanów, co zapewnia odpowiednią ilość kalorii do budowania masy.

Warto unikać gainerów z niską jakością składników. Sacharoza i syrop glikozowy to składniki, które warto unikać w dobrym gainerze. Lepiej szukać takich, które zawierają węglowodany o niższym indeksie glikemicznym. Białko serwatkowe WPC lub WPI dostarczy sprawdzonej jakości protein. Odżywka gainer wspomoże budowanie tkanki mięśniowej oraz może pomóc poprawić osiągi siłowe.

Warto, aby gainer miał dodatek mikroskładników, które wspomagają regenerację i wzmacniają odporność, szczególnie jeśli twoja dieta nie jest idealnie zbilansowana. Często w przeciągu dnia należy wypić nawet kilka dawek tego produktu, dlatego koniecznie należy wybrać taki o znakomitym dla nas smaku. Początkujący często popełniają błąd i traktują gainer jako podstawę ich diety. Warto pamiętać, że każdy suplement jest uzupełnieniem naturalnego jedzenia, a nie zastępowaniem jego. Początkujący mogą stosować odżywkę węglowodanowo-białkową od razu po treningu, aby szybko uzupełnić poniesione straty lub w dowolnie innym.

Należy pamiętać, że gainer jest jedną z odżywek na masę, a aby zmaksymalizować swoje efekty jako sportowiec, warto wykonywać intensywny trening. Połączenie odżywki białkowej i węglowodanowej z kreatyną pozwoli rozbudować tkankę mięśniową. U osób mających problem z przyrostem masy mięśniowej warto stosować gainer, aby zwiększyć swoją masę. Jeżeli zastanawiasz się jak zwiększyć swoją masę mięśniową podczas redukcji tkanki tłuszczowej to warto zadbać o adekwatną podaż białek i węglowodanów. Pomóc może w tym odżywka typu gainer.