Suplementy do ćwiczeń w domu
Trening w domu może być równie efektywny jak ten w siłowni, zwłaszcza jeśli wspomagany jest odpowiednimi suplementami. Wato podkreślić, że preparaty używane przez ćwiczących w domu nie różnią się znacząco od tych przyjmowanych przez bywalców siłowni.
1. Odżywka białkowa pozwoli zwiększyć spożycie tego makroskładnika. Wykonując regularne ćwiczenia siłowe, potrzeby na ten składnik wzrastają, przez co zaspokojenie ich jest trudniejsze. Białko jest podstawowym budulcem w ustroju. Regularna suplementacja pomaga w odbudowie tkanki mięśniowej po intensywnym wysiłku i wspiera ich wzrost. Istnieją zarówno wersje zawierające składniki odzwierzęce, jak i roślinne odpowiedniki. Istnieją również odżywki BULKI, które zawierają mieszankę białka oraz węglowodanów.
2. Kreatyna jest kolejnym popularnym środkiem. Zwiększa zdolność mięśni do produkcji energii podczas intensywnych, krótkotrwałych ćwiczeń, co może poprawić wytrzymałość, odporność na zmęczenie i siłę. Dodatkowo wpływa na wzrost beztłuszczowej masy ciała, co może przynieść satysfakcjonujące efekty dla osób rozpoczynających swoją przygodę ze sportami siłowymi. W połączeniu z beta-alaniną dbają o równowagę kwasowo-zasadową. Poprawia również regenerację potreningową i ma zdolność do wiązania wody w ustroju.
4. Kwasy tłuszczowe omega-3 charakteryzują się pozytywnym wpływem na ogólny stan zdrowia. Mają pozytywny wpływ na zdrowie serca, redukują stany zapalne i wspierają ogólną regenerację organizmu. Najlepsze źródła to olej rybi, olej z wątroby dorsza lub suplementy roślinne z alg. Jest to preparat, który powinien być przyjmowany przede wszystkim przez osoby, które nie spożywają tłustych ryb morskich, oleju lnianego i orzechów bogatych w kwasy tłuszczowe N-3.
5. Witaminy oraz minerały odgrywają kluczową rolę w wielu procesach przemiany materii i mogą wspomagać zdrowie oraz wydolność fizyczną. Dla ćwiczących najważniejsze są witaminy z grupy B, D oraz pełniące antyoksydacyjne role A, C i E. Warto wybierać kompleksy witaminowe dostosowane do potrzeb osób aktywnych fizycznie. Elektrolity (sód, potas, magnez) pomagają w utrzymaniu równowagi płynów w organizmie, co jest szczególnie ważne podczas intensywnych treningów, zwłaszcza w ciepłych warunkach. Niedobory witaminy i składników mineralnych powinny skłonić do wspomagania się większą ilością mikroelementów.