Jakie witaminy na odporność warto suplementować?

Czym są w ogóle witaminy? Są to związki chemiczne, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Witaminy mają wpływ między innym na rozwój, stan zdrowia, a także odporność organizmu. Muszą być dostarczane do organizmu codziennie wraz z dietą. Witaminy dzieli się na te pochodzenia naturalnego i syntetycznego, a także rozpuszczalne w wodzie i tłuszczach. Tak więc które z nich będą miały najbardziej korzystny wpływ na wzmocnienie organizmu? Omówmy te najważniejsze:

– Witamina C (kwas askorbinowy) – chyba najpopularniejsza witamina jeśli chodzi o odporność. Jest silnym przeciwutleniaczem. Bierze udział w szeregu przemian metabolicznych. Witamina C swoje działanie wywiera poprzez stymulowanie produkcji białych krwinek, które walczą z drobnoustrojami powodującymi przeziębienie i skraca czas trwania przeziębienia. Ponadto wzmacnia ściany naczyń krwionośnych oraz wspomaga przyswajanie żelaza z pożywienia i zwalcza wolne rodniki (witamina C jest silnym antyoksydantem). Niedobór witaminy C może powodować choroby zębów i dziąseł, a także zwiększać podatność na infekcje. W okresach jesienno-zimowych i przy dużej aktywności fizycznej warto rozważyć jej suplementację. 

– Witamina D – witamina ta, podobnie jak witamina C również wspomaga odporność. Jej najpopularniejszą formą jest witamina D3. Swoim działaniem stymuluje działalność komórek odpornościowych, które działają cytotoksycznie w stosunku do komórek organizmu zainfekowanych przez wirusy oraz komórek zmienionych nowotworowo. Ponadto działanie witaminy D wpływa na prawidłową mineralizację kości i zębów, a także zapewnia prawidłowy wzrost organizmu. Organizm potrafi sam ją syntetyzować przy udziale promieni słonecznych, dlatego na naszej półkuli warto zadbać o suplementację witaminy D, a co za tym idzie, jej odpowiedni poziom. Występuje między innymi w takich produktach, jak olej z wątroby rekina (tran), świeże jaja, łosoś, czy żółte sery. 

– Witaminy A+E – witamina A odpowiedzialna jest za utrzymanie prawidłowego widzenia, niezbędna w okresie wzrastania, ma wpływ na prawidłowy rozwój i funkcjonowanie skóry, a także sprzyja tworzeniu kości. Bierze udział w rozwoju i we wzmacnianiu działania układu immunologicznego. Preparaty zawierające witaminę A to między innymi ryby morskie, wątróbka wołowa, tran, marchewka, dynia, papryka, pomidory i pietruszka. Witamina E natomiast jest silnym antyoksydantem i chroni komórki organizmu przed stresem oksydacyjnym, czym wzmacnia działanie układu odpornościowego. Inne jej zalety to ochrona przed rozwojem miażdżycy, pozytywny wpływ na metabolizm mięśniowy oraz wpływ na proces krzepnięcia krwi. Źródłem witaminy E są kiełki zbóż, soja, świeże jaja, szparagi, mleko, wątróbka, pieczywo razowe oraz orzechy i migdały. 

– Witaminy z grupy B – szczególnie witamina B2 oraz witamina B6. W okresach zwiększonego ryzyka infekcji warto przyjmować te witaminy, ponieważ wzmacniają one układ odpornościowy, a także dbają o nabłonek górnych dróg oddechowych.

Warto przyjmować witaminy na odporność przez cały rok. Witaminy uodparniające dla dorosłych oraz preparaty na wzmocnienie można kupić w prawie każdym sklepie w postaci gotowych zestawów witamin i minerałów. Dostępne są także zioła na odporność, do których bez wątpienia zaliczyć można dziką różę, tymianek, czystek, czarny bez, a także jeżówkę purpurową.

Ciąża to szczególny stan w który kobieta zaczyna dbać nie tylko o siebie, ale również swoje przyszłe dziecko. W tym okresie kobieta ciężarna może dbać o swoją odporność na wiele sposobów. Aby zapewnić prawidłowe działanie układu odpornościowego w ciąży warto zastosować się zamieszczonych niżej wskazówek:

– Często przybywaj na świeżym powietrzu, szczególnie w słoneczne dni, aby złapać jak najwięcej promieni słońca (nie mówimy tutaj o opalaniu się), co zapewni prawidłowe wytwarzanie witaminy D;

– W okresach wzmożonych zachorowań spożywaj produkty zawierające duże ilości witaminy C, takie jak natka pietruszki, czerwona papryka, cytrusy lub syrop z czarnego bzu;

– W okresie jesienno-zimowym możesz spożywać "naturalne antybiotyki", czyli czosnek oraz miód, spożywane oczywiście na surowo (miód rozpuszczamy w ciepłej, ale nie gorącej wodzie);

– Warto przyjmować preparaty na odporność zawierające kwas foliowy oraz żelazo. Ich odpowiedni poziom w organizmie ciężarnej niebagatelnie wpływa na odporność. Można też dostarczać ich wraz z pożywieniem, spożywając warzywa strączkowe oraz wątróbkę. Kwas foliowy jest również głównym składnikiem suplementów kobiet starających się o dziecko i będących na początku ciąży, gdyż zapewnia prawidłowy rozwój układu nerwowego płodu. Warto zapytać swojego ginekologa o suplementy dla kobiet w ciąży.

Do prawidłowego działania układu immunologicznego niezbędne są witaminy i minerały. Ich źródłem mogą być dostępne w sprzedaży witaminy na wzmocnienie, ale najlepiej dostarczać je stosując zbilansowaną i urozmaiconą dietę. Suplementy na odporność warto przyjmować szczególnie w okresie jesienno-zimowym, kiedy dochodzi do osłabienia odporności i łatwiej o infekcję. Witaminy i suplementy na odporność polecane są również kobietom w ciąży, najlepiej po wcześniej konsultacji z lekarzem prowadzącym, który na pewno doradzi najlepszy preparat.