Trening siłowy a liczba kalorii w diecie
Wiele osób chcących zadbać o swoją sylwetkę decyduje się na drastyczne obniżenie ilości spożywanych kalorii. Pamiętaj o dokładnym przeliczeniu swojego dobowego zapotrzebowania energetycznego, ponieważ niedokładność może doprowadzić po powstania niepożądanego nadmiaru bądź deficytu kalorycznego, co potrafi znacznie zmniejszyć efekty ćwiczeń kalisteniki. Dieta to podstawa, zatem od czego zacząć jej układanie?
Na początek obliczyć liczbę potrzebnych ci kalorii. Najlepiej wykorzystać do tego wzór Harrisa-Benedicta, który prezentuje się następująco:
- dla mężczyzn = 66,47 + (13,75 × masa ciała w kg) + (5 × wysokość ciała w cm) – (6,75 × wiek);
- dla kobiet = 665,09 + (9,56 × masa ciała w kg) + (1,85 × wysokość ciała w cm) – (4,67 × wiek).
Zapotrzebowanie energetyczne a liczba kalorii
W ten sposób obliczyłeś liczbę kalorii niezbędnych do utrzymania swojego ciała przy życiu. Jednak jeśli chcesz uzyskać optymalne zapotrzebowanie energetyczne, musisz uwzględnić także wykonywaną aktywność fizyczną. Używa się do tego współczynnika, przez który mnoży się podstawową liczbę kalorii. Współczynnik ten wynosi:
1,2 – u pacjentów chorych leżących w łóżku;
1,4 – u osób o niskim poziomie aktywności fizycznej;
1,6 - osoby o średnim poziomie aktywności fizycznej;
1,75 - osoby prowadzące aktywny tryb życia;
2 - osoby prowadzące bardzo aktywny tryb życia;
2,2 – osoby, które zawodowo uprawiają sport.