Kreatyna czy przedtreningówka, kiedy, jaki suplement wybrać?

Kreatyna i różnego rodzaju suplementy przedtreningowe mają podobne zadania. Zarówno jedną, jak i drugą odżywkę stosuje się, aby poprawić wyniki sportowe. Mają jednak zupełnie inne działanie równie pod kątem długofalowych, ale również krótkoterminowych efektów.

Oba suplementy są stosowane w celu poprawy wydajności treningowej. Kreatyna pomaga zwiększyć siłę i masę mięśniową, a przedtreningówka ma na celu zwiększenie energii, wytrzymałości i skupienia podczas treningu. Kreatyna poprzez zwiększenie poziomu fosfokreatyny i ATP w organizmie poprawia działanie procesów wytwarzania i wykorzystania energii. Suplementy przedtreningowe zazwyczaj działają tu i teraz oraz wpływają na pobudzenie i zamaskowanie uczucia zmęczenia.

Zarówno kreatyna, jak i przedtreningówki mogą przyczynić się do zwiększenia wydolności fizycznej. Kreatyna jest kluczowa w krótkotrwałych, intensywnych wysiłkach. Przedtreningówka często zawiera składniki zwiększające przepływ krwi i dostarczające energii, co może poprawić wydajność w dłuższym treningu. Jest również niezwykle pomocna w wysiłkach, które trwają krótko i wymagają maksymalnego skupienia.

Kreatynę i suplementy przedtreningowe łączy również fakt, że są podawane w podobnych formach. Są dostępne w postaci proszku, który miesza się z wodą lub innym płynem przed spożyciem. Nierzadko spotyka się również preparaty w formie tabletek. Wybór idealnej formy zależy od własnych preferencji i nie ma zdecydowanego wpływu na wchłanialność substancji.

Kreatyna i przedtreningówka różnią się pod wieloma względami. Przede wszystkim celu przyjmowania i sposobowi, w jaki wpływają na organizm. Sportowcy zalecają sprawdzić oba produkty, jednak przed zastosowaniem warto przeczytać etykietę i wybrać suplement, który będzie idealny w danej sytuacji. Częstotliwość ćwiczeń o wysokiej intensywności może być czynnikiem wymagającym specjalnych zachowań żywieniowych. Booster poziomu energii może być kluczowy w takiej sytuacji.

Kreatyna jest prostym związkiem chemicznym, najczęściej w formie monohydratu kreatyny. Innymi często spotykanymi są cytrynian oraz jabłczan. Jest jednoskładnikowym suplementem diety, lecz nierzadko dodawana jest do niej tauryna, która pozytywnie wpływa na wchłanianie. Przedtreningówka odnosi się do szerokiej grupy produktów. Może zawierać mieszankę różnych składników, takich jak kofeina, beta-alanina, arginina, cytrulina, tauryna, BCAA i inne, które mają różne funkcje. 

Kreatyna i przedtreningówka to suplementy, które często przyjmowane są razem. Nie mają one zdecydowanego wpływu na wzajemne wchłanianie. Nie musisz mieć, więc obaw czy nie będą one negatywnie na siebie oddziaływać. W rzeczywistości wiele przedtreningówek już zawiera kreatynę jako jeden ze składników. Łączenie kreatyny z przedtreningówką jest dość popularne, ponieważ oba suplementy mają różne mechanizmy działania, które mogą się wzajemnie uzupełniać, przynosząc korzyści podczas treningu.

Kreatyna w odróżnieniu od przedtreningówki powinna być brana codziennie, dlatego trzeba wziąć pod uwagę, że nie zawsze będą przyjmowane jednocześnie. W dni, kiedy używasz preparatów pobudzających możesz zażyć swoją przedtreningówkę razem z kreatyną na około 20-30 minut przed treningiem. Dzięki temu kreatyna wspomoże wydolność mięśniową, a przedtreningówka zapewni dodatkowy zastrzyk energii i skupienia.

Zarówno kreatyna jak i przedtreningówki wykazują działanie, które wymaga zwiększonej podaży płynów. Preparaty pobudzające często podnoszą temperaturę ciała, poprzez co zwiększają potliwość i ryzyko odwodnienia. Kreatyna może powodować zwiększoną absorpcję wody. Połączenie tych dwóch czynników powinno zwrócić szczególną uwagę na odpowiednie nawodnienie. Dawkę kofeiny należy dostosować do indywidualnych potrzeb. Jest ona często zawarta zarówno w kreatynie, jak i przedtreningówkach. Zbyt wysoki poziom może być niebezpieczny dla organizmu.

Te dwa produkty nie są jednak jedynymi, które przyjmuje się wspólnie w celu zwiększenia zapasów energetycznych i poprawy siły mięśni. Warto brać kreatynę z aminokwasami i substancjami wzmagającymi produkcję tlenku azotu w swoim składzie. Kreatyna jest jednym z najbezpieczniejszych suplementów jednak warto przyjmować ją w odpowiedniej porcji na kg masy ciała.