Jakie skutki odwodnienia organizmu odczuwamy najpierw?
Pierwszym objawem jest oczywiście pragnienie. Jeśli czujesz, że chce ci się pić i masz lekko wzdęty brzuch, to oznacza, że już jesteś lekko odwodniony. Nie ma co jednak panikować na tym etapie, ponieważ chociażby każdy trening, na którym nie pijesz wody, będzie powodował lekkie odwodnienie. Dlatego np. na wybiegania powyżej godziny warto brać ze sobą butelkę wody czy pełny bukłak do biegania, ale jeśli nasz trening jest krótszy, to wystarczy po jego zakończeniu po prostu wypić szklankę wody (lub tyle, ile potrzebujemy). Na co dzień możemy zapominać o tym, żeby się nawadniać, więc nawet jeśli nie czujemy pragnienia, to starajmy się regularnie sięgać po szklankę z wodą.
Kolejnym etapem odwodnienia jest zmiana w kolorze lub ilości moczu. Jeśli mocz jest ciemnożółty lub pomarańczowy albo w ogóle rzadko korzystamy z łazienki, to znak, że musimy pić więcej wody. Kiedy nie uzupełnimy wody w organizmie, to zaczniemy odczuwać zmęczenie i senność. Nasz mózg będzie gorzej pracował, możemy mieć wrażenie “ociężałości”. Niektórzy określają ten stan jako “wolniejsze kojarzenie faktów”. Jeśli jesteś na tym etapie odwodnienia, koniecznie sięgnij po wodę!