Niedobór magnezu – kiedy warto suplementować magnez?

Chcesz wiedzieć, jak działa magnez? Magnez jest minerałem, który odgrywa istotną rolę w ogólnym zdrowiu i jest niezbędny dla każdego organu i każdej tkanki w organizmie. Bierze on udział w większości reakcji zachodzących w organizmie człowieka poprzez uczestnictwo w wielu szlakach metabolicznych węglowodanów, białek oraz tłuszczów, a konkretnie lipidów. Jednakże podstawowym zadaniem magnezu jest udział w gospodarce energetycznej organizmu między innymi w syntezie ATP – wysoko energetycznego organicznego związku chemicznego będącego podstawowym źródłem energii dla organizmu.

Magnez bierze udział w wielu procesach zachodzących w organizmie człowieka. Czy warto zadbać w diecie o magnez? Za co odpowiada? Odpowiedzi może być wiele. Między innymi:

– Reguluje działanie ponad 300 enzymów;
– Wpływa na stężenie glukozy we krwi oraz wydzielanie insuliny;
– Bierze udział w syntezie białek;
– Reguluje ciśnienie krwi oraz pracę serca;
– Działa przeciwutleniająco;
– Wpływa na funkcjonowanie układu odpornościowego.

Magnez pomaga w utrzymaniu równowagi elektrolitowej. Co ciekawe, uczestniczy również w przewodzeniu impulsów nerwowo-mięśniowych. Tym samym suplementacja magnezu w przypadku sportowców jest niezwykle istotna.

Stężenie magnezu w organizmie powinno znajdować się na określonym poziomie w zależności od płci, wieku oraz stanu zdrowia. W normowaniu tej ilości pomocna jest zarówno dieta, jak i suplementy diety.

W przypadku mężczyzn zalecane spożycie mieści się w granicach 420 mg, natomiast średnie zapotrzebowanie utrzymuje się na poziomie 350 mg/dobę. Kobietom w tym samym wieku zaleca się spożywanie minimum, 320 mg. Natomiast dzienne zapotrzebowanie znajduje się w tym przypadku na poziomie 265 mg/dobę. Wartości te nieco zmieniają się w okresie ciąży. Tutaj kobiety powyżej 19 roku życia powinny zwiększyć spożycie magnezu do poziomu minimum 360 mg/dobę.

Za sutki niedoboru magnezu można uznać wiele zjawisk. W wielu przypadkach niedobór magnezu pojawia się na tle nerwowym. Gdy stres ma charakter przewlekły, pogarsza się sen, a tym samym organizm zaczyna uwalniać znaczną część zasobów energetycznych. Kwasy tłuszczowe łącząc się z jonami magnezu, uszczuplają ich ilość we komórkach, tym samym pojawia się ryzyko występowania pewnych chorób.

Skutkiem niedoboru magnezu może być ogólnie pojmowana depresja. Ponadto może to upośledzać koncentrację, która jest niezbędna w wielu sportach, zarówno drużynowych, takich jak siatkówka, jak i indywidualnych, takich jak kolarstwo. To są skutki niedoboru tego pierwiastka w układzie nerwowym.

Natomiast niski poziom magnezu może również przyczyniać się do osłabionej wydolności. Mniejsza liczba krwinek czerwonych przyczynia się do mniej skutecznego wiązania tlenu. Takie zjawisko wpływa zarówno na aktywność układu oddechowego, jak i rytm serca. 

Magnez suplementacja zalecana jest w szczególności w momencie wykrycia niedoboru tego składnika. Jeśli odczuwasz ciągłe zmęczenie oraz ogólne osłabienie, warto sprawdzić poziom tego pierwiastka w organizmie. Jeśli wskażą one na zbyt niską wartość, suplementacja może przynieść wiele korzyści, w tym pozwoli na uniknięcie problemów zdrowotnych.

Ogólnie rzecz biorąc, aby dostarczyć magnez do organizmu, zalecane jest wybieranie żywności bogatej w błonnik pokarmowy, w tym: migdały, awokado, czarna fasola, zboża otrębowe, ryż brązowy, nerkowce, edamame (nasiona soi), fasola nerkowata, owsianka, masło orzechowe, ziemniaki ze skórką, dynia, rodzynki, mleko sojowe, szpinak, chleb pełnoziarnisty czy jogurt naturalny. Problem z naturalnym dostarczeniem tego pierwiastka mogą mieć osoby na diecie ketogenicznej, gdyż najzasobniejszymi źródłami magnezu są przede wszystkim produkty bogate w węglowodany niż tłuszcze.

Organizm człowieka wchłania od 30 do 40% spożywanego magnezu, zaś jego niedobór może się pojawić z powodu stanu zdrowia, alkoholizmu lub w wyniku przyjmowania niektórych leków.

Czasem jednak dostarczanie magnezu w diecie nie jest wystarczające. W momencie wykrycia niedoboru warto wspomóc nieco organizm, sięgając po suplementy diety. Badania wskazują, że nawet 60 proc. społeczeństwa przyjmuje za  mało tego pierwiastka na co dzień.

Zanim sięgniesz po wybrany suplement, warto skonsultować z lekarzem dobór produktu. Oszacowanie koniecznej dawki magnezu do dostarczania jest trudnym zadaniem nawet dla specjalistów. Tym samym samodzielne decydowanie o odpowiednim specyfiku nie jest dobrym pomysłem. Aby zachować bezpieczeństwo stosowania suplementów magnezu, warto wykonać badania krwi i wziąć pod uwagę zarówno dietę, jak i sposób życia, w tym intensywność podejmowanej aktywności fizycznej.

Temat suplementacji u sportowców to istotne zagadnienie, które warto poruszać. Magnez odpowiedzialny jest za prawidłową pracę układu nerwowego i mięśniowego. Tym samym warto zadbać o jego odpowiednie stężenie w organizmie. Osoby aktywne mają ponadto zwiększone zapotrzebowanie na ten pierwiastek. Dobrze jest więc wybrać się do lekarza, wykonać niezbędne badania i dostarczyć naszemu organizmowi tego składnika.