Suplementy diety dla biegaczy – po co jeszcze warto sięgnąć?
Oprócz wyżej wymienionych suplementów warto zastanowić się także nad przyjmowaniem innych. Są to przede wszystkim witaminy z grupy B, D, C oraz E, które pomagają utrzymać zdrowy układ odpornościowy oraz przyspieszają regenerację. Ich spożycie powinno być uzależnione od potrzeb Twojego organizmu. Oprócz tego warto zadbać o suplementację takich składników odżywczych jak:
– magnez – wspiera regenerację mięśni po treningu o wysokiej intensywności, jak i mniejszej,
– cynk – poprawia wydolność, a dzięki temu wyniki sportowe podczas wypraw biegowych; odpowiada za regenerację tkanek,
– wapń – pomaga utrzymać zdrowe kości, poprawia przewodzenie impulsów nerwowych i skurcze mięśni, co pozwala nogom efektywniej pracować w trakcie treningu.
– kwasy tłuszczowe omega-3 – wspomagają proces regeneracyjny, wspierają funkcjonowanie serca oraz pomagają utrzymać jego zdrowy rytm,
– żelazo – jego niedobór wpływa na wydolność podczas treningu.
Dobrym wyborem będą także napoje izotoniczne i odżywki białkowe. Te ostatnie, jak sama nazwa wskazuje, są bogate w białko. Jeśli po wysiłku chcesz je uzupełnić, warto pokusić się na odżywkę, ponieważ w porównaniu do innych źródeł, zażywa się ją w małej ilości. Przyspieszysz dzięki temu regenerację organizmu po intensywnym trenowaniu.
Poza tym trzeba również zwrócić uwagę na odpowiednie nawodnienie organizmu. Najlepsza do tego jest po prostu woda, dzięki której będzie można nabrać sił przy większej aktywności. Warto pamiętać, aby przyjmować jej odpowiednią ilość, liczoną na kg masy ciała.
