Suplementy w sportach walki

Niezależnie od uprawianej dyscypliny sportowej suplementy diety powinny być dodatkiem, a nie podstawą naturalnego żywienia. Jeżeli dieta zawodnika jest prowadzona w prawidłowy sposób, a mimo tego nie może dostarczyć wszystkich koniecznych substancji, to wtedy przyjmowanie dodatkowych preparatów może przynieść wiele korzyści. Wiele osób jest w stanie osiągnąć swoje cele treningowe bez dodatkowej suplementacji, czerpiąc potrzebne białka, witaminy i minerały z naturalnych źródeł, które zazwyczaj są lepiej przyswajalne przez organizm. 

Zapotrzebowanie zawodników sportów walki na mikroelementy znacząco się zwiększa. Przez to niektóre z nich mogą być trudne do dostarczenia wraz z naturalnym pokarmem. W takim przypadku suplementacja naprawdę może przynieść wiele korzyści. Wbrew pozorom odżywki mają nie tylko za zadanie wspomóc regenerację, poprawić siłę i wydolność. Ich podstawową funkcją jest uzupełnienie ewentualnych niedoborów i poprawa stanu zdrowia.

Niektóre dyscypliny sportowe i związki organizujące zmagania sportowe mają obostrzenia względem spożywanych substancji. Warto pamiętać, że suplementy, zwłaszcza w sportach podlegających surowym kontrolom antydopingowym, powinny pochodzić z zaufanych źródeł, aby uniknąć ryzyka zanieczyszczenia zakazanymi substancjami. Nawet nieświadome spożywanie niedozwolonych środków może skutkować dyskwalifikacją.

U zawodników sportów walki występuje kilka czynników, które zwiększają ryzyko niedoborów witamin i minerałów. Intensywne treningi, restrykcyjne diety i zbijanie wagi mogą prowadzić do niedostatecznego dostarczania niektórych składników. Zbyt mała ilość ważnych pierwiastków prowadzi do krótko i długoterminowych konsekwencji. Niektóre z nich szybko dają o sobie znać poprzez gorsze samopoczucie, zwiększone zmęczenie i spadek koncentracji. Inne długofalowo zwiększają ryzyko urazów, zaburzeń metabolicznych i różnego typu schorzeń.

Jednym z najczęstszych niedoborów jest witamina D, która jest kluczowa dla zdrowia kości oraz funkcjonowania układu odpornościowego. Ponieważ jej głównym źródłem jest synteza w skórze pod wpływem promieniowania słonecznego w Polsce jej ilość z tego źródła może być zaspokajana tylko w miesiące letnie. Ponadto zawodnicy trenujący w pomieszczeniach lub w regionach o niskim nasłonecznieniu mogą nie być w stanie tego zrobić nawet w wakacje. Witamina D wymaga dodatkowej suplementacji. Jej dawka powinna być dobrana na podstawie aktualnego poziomu w organizmie. Dla sportowców zazwyczaj zaleca się przyjmowanie od 2000 do 4000 IU.

Kolejnym popularnym niedoborowym składnikiem jest magnez. Odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu mięśni i nerwów. Intensywne treningi, wzmożona potliwość i wysoka temperatura zwiększają zapotrzebowanie na magnez. Niedobór tego minerału może prowadzić do skurczów mięśni, zmęczenia oraz problemów z regeneracją po treningach. Magnez często dostarczany jest nie tylko w postaci osobnych tabletek, ale również jako hmb, izotonik i element preparatu elektrolitowego.

Zawodnicy sportów walki często wykonują nawet 10-12 treningów w tygodniu. Odpowiednia regeneracja jest, więc kluczowa dla zachowania nie tylko wysokiej efektywności ćwiczeń, ale również uniknięcia urazu. Przemęczenie szybko doprowadza do spadku zdolności fizycznych, ale również drastycznie zwiększa ryzyko urazu. Jeżeli fighter chce osiągnąć mistrzostwo musi nie tylko mądrze trenować, ale również inteligentnie się regenerować.

Odpowiednia suplementacja może wspierać procesy regeneracyjne, pomagając w odbudowie mięśni, uzupełnieniu utraconych składników odżywczych i redukcji stanów zapalnych. Jednym z najczęściej stosowanych suplementów na regenerację jest odżywka białkowa. U sportowców zauważa się zwiększone zapotrzebowanie na białko. Jeżeli nie zaspokajamy zapotrzebowania na ten substrat energetyczny to jakość pracy naszych mięśni spada oraz poziom testosteronu spada. Pomóc mogą boostery testosterony u zawodników trenujących sporty walki.

Chociaż kreatyna głównie znana jest z korzyści związanych ze zwiększaniem siły i masy mięśniowej, to jej wpływ na regenerację jest również niebagatelny. Pomagając odbudować zapasy energii (ATP) w mięśniach po treningu przyczynia się do szybszej odbudowy organizmu. Warto podkreślić, że korzystnie wpływa na zapasy i wykorzystanie energii nie tylko tkanki mięśniowej, ale również samego mózgu.

Suplementacja w sportach walki i jej wpływ na wydajność zależy nie tylko od konkretnych substancji, ale również dawkowania. Nie da się określić jednego uniwersalnego przyjmowania preparatów, które będzie odpowiednie dla osób trenujących w wysokiej intensywności. Konkretne dawki zależą od masy ciała, płci, okresu treningowego, a nawet uprawianej sztuki walki. Innej suplementacji może wymagać zawodnik boksu, judo, a innej sportowiec z MMA. Witalność, utrzymanie siły i opóźnienie wystąpienia zmęczenia to korzyści, które można odnieść przy przemyślanej suplementacji.

Ważne, aby unikać zarówno zbyt dużych, jak i zbyt małych dawek. Suplementować należy z głową i nie sprawdza się tutaj zasada im więcej, tym lepiej. Odpowiednia podaż węglowodanów, aminokwasów bcaa i egzogennych substancji, które organizm nie jest w stanie wytwarzać samodzielnie zapewnia brak wzrostu beztłuszczowej masy ciała oraz niedopuszczenie do procesów katabolicznych. Substancje pobudzające, jak kofeina, tauryna itp. powinny być starannie sprawdzone przed zawodami/walkami. Testu działania suplementu powinno dokonać się na treningu, aby uniknąć pogorszenia zdolności wysiłkowych podczas rywalizacji sportowej.