Witamina D – niedobór i suplementacja

Witamina D w ludzkim organizmie wpływa na szereg procesów, ale jej główną funkcją jest utrzymanie prawidłowego poziomu wapnia i fosforu. Niedobór witaminy D może przekładać się na poważne problemy zdrowotne, zwłaszcza w przypadku kobiet w ciąży. Warto zatem wiedzieć, jakie są objawy niedoboru i jak powinna przebiegać suplementacja witaminy D wśród dzieci i dorosłych.

Objawów niedoboru witaminy D w organizmie może być wiele i czasami trudno jednoznacznie stwierdzić, że to właśnie zbyt niskie jej stężenie odpowiada za konkretne dolegliwości. Zazwyczaj osoby z niedoborem witaminy D są podatne na różnego rodzaju infekcje – od zwykłych przeziębień aż po poważniejsze stany grypowe. Wynika to ze słabszej pracy układu odpornościowego. Innymi objawami mogącymi wskazywać na niedobór witaminy D są:

- osłabienie i ogólne zmęczenie;
- bóle kości i pleców;
- bóle mięśni;
- wypadanie włosów;
- powolne gojenie się ran;
- depresja lub stany depresyjne.

Jak widać, powyższe objawy są dosyć ogólne i nie muszą wynikać z niedoboru witaminy D. Aby mieć pewność tego, jak wygląda jej poziom w naszym organizmie, najlepiej wykonać podstawowe badania krwi.

Jeśli chodzi o konsekwencje niedoboru witaminy D, to mogą być one bardzo poważne. Zwłaszcza dla kobiet w ciąży, u których może skutkować m.in. cukrzycą ciążową, nietolerancją glukozy, rzucawką przedporodową, a nawet przedwczesnym porodem. Poza negatywnym wpływem na zdrowie kobiety w ciąży, z powodu niedoboru witaminy D może ucierpieć również dziecko. Zwiększa się bowiem ryzyko jego niewłaściwego rozwoju szkieletowego. Po porodzie u noworodka może wystąpić obniżona masa kostna, rozmiękanie potylicy, zaburzenie rozwoju zawiązków zębowych czy krzywica.

Należy zaznaczyć, że sama dieta nie wystarczy do pokrycia zapotrzebowania organizmu na witaminę D. Można nią pokryć co najwyżej 20 procent dziennej normy. Jeżeli zatem brakuje naturalnego źródła tejże witaminy, czyli poprzez syntezę skórną, wówczas konieczne będzie wspomaganie się suplementami diety. Najczęściej występują one pod postacią kapsułek wypełnionych płynem. Jeśli chodzi o dawkowanie, to jest ono uzależnione głównie od wieku i prezentuje się następująco:

- dorośli – 800–2000 IU/dobę (dorośli z otyłością 1600–4000 IU/dobę);
- młodzież od 11. do 18. roku życia – 800–2000 IU/dobę (młodzież z otyłością 1600–4000 IU/dobę);
- dzieci od 1. do 10. roku życia – 600–1000 IU/dobę (dzieci z otyłością 1600–4000 IU/dobę);
- noworodki donoszone i niemowlęta – do 6. miesiąca życia: 400 IU/dobę, od 6. do 12. miesiąca życia: 400–600 IU/dobę (w zależności od ustaleń lekarza);
- noworodki urodzone przedwcześnie – od 400 do 800 IU/dobę (w zależności od ustaleń lekarza).

Suplementacja witaminy D zarówno w przypadku dzieci, jak i osób dorosłych, powinna być konsultowana z lekarzem. Warto o tym pamiętać, ponieważ nadmiar witaminy D może skutkować gromadzeniem się wapnia w organizmie, co prowadzi m.in. do zwapnienia kości oraz stwardnienia nerek, płuc czy serca.