Z czym nie łączyć magnezu? Jakie składniki się wykluczają?

Magnez jest jednym z kluczowych minerałów, który decyduje o prawidłowym funkcjonowaniu organizmu. Jeżeli nie jesteś w stanie dostarczać odpowiednich ilości tego pierwiastka wraz z dieta, to koniecznie należy rozważyć suplementację. Jego obecność w organizmie decyduje o wielu procesach zachodzących w organizmie, a niedobór może doprowadzić do licznych powikłań zdrowotnych.

Magnez odgrywa istotną rolę w regulacji funkcji układu nerwowego. Pomaga w przewodzeniu impulsów nerwowych, co wpływa na poprawne funkcjonowanie mózgu. Jeżeli chcesz się cieszyć sprawnym umysłem i trzeźwym spojrzeniem na otaczający świat, to odpowiednia podaż magnezu jest jednym z najważniejszych aspektów, które musisz spełnić. Uczestniczy również w przemianach energetycznych organizmu odpowiadających za produkcję ATP. Ta jednostka energetyczna jest ściśle powiązana ze sprawnością mózgu.

Skurcze, drżenie rąk i osłabienie siły mięśniowej to częste skutki niedoboru magnezu. Jest on niezbędny do relaksacji mięśni po ich skurczu. Przy zbyt niskim spożyciu tego składnika funkcja ta nie może być prawidłowo spełniana, co prowadzi do bolesnych skurczów. Magnez jest również zaangażowany w układ ruchu ze strony układu kostnego. Jest ważny dla zdrowia kości, wspiera mineralizacje i zapobiega osteoporozie.

Magnez ma działanie uspokajające, pomaga redukować stres, poprawia jakość snu i może być pomocny w walce z bezsennością. Co ważne, warto wiedzieć, że nadmierna ilość stresu zwiększa zapotrzebowanie na magnez. Jeżeli, więc dużo się stresujesz to bardzo możliwe, że wymagać będziesz dodatkowej dawki tego składnika.

Aby maksymalnie zwiększyć przyswajalność magnezu, warto przyjmować go w towarzystwie składników, które pozytywnie wpływają na jego przyswojenie. W formie suplementów często istnieje w towarzystwie witaminy B6. Połączenie magnezu z witaminą B6 jest szczególnie korzystne w łagodzeniu objawów stresu i napięcia. Innym znanym połączeniem jest wapń i magnez. Optymalny stosunek to 2:1 (dwa razy więcej wapnia niż magnezu). Należy jednak unikać przyjmowania dużych dawek obu minerałów jednocześnie, ponieważ mogą one konkurować o wchłanianie.

Witamina D3 zwiększa przyswajanie magnezu z jelit. Prawidłowy poziom tego składnika w organizmie pozytywnie wpływa, więc na wchłanianie magnezu. W tym przypadku warto zadbać o ogólne zdrowie jelit, które będzie pozytywnie wpływać na przyswajanie wszelkich dobroczynnych składników. Kapsułki zawierające cynk, w zbyt dużej dawce, mogą również ograniczać przyswajanie magnezu. Lekarz powinien zalecać pacjentowi przyjmowanie składników mineralnych, błonnika i innych składników odżywczych.

Mniej znanym połączeniem jest łączenie octu i kwasu jabłkowego z magnezem. Często polecane ze względu na dobre wchłanianie oraz dodatkowe korzyści, takie jak wsparcie w produkcji energii i redukcji zmęczenia. Warto jednak pamiętać, że nie panuje tu zasada im więcej, tym lepiej. Warto wybrać od jednego do dwóch składników wspomagających przyswajanie magnezu. Zbyt duża ilość poprzez wzajemne oddziaływanie może przynieść odwrotny skutek.

Aby suplementacja magnezem przyniosła maksimum korzyści, to warto popijać go odpowiednimi płynami. Istnieją zarówno takie, które poprawiają jego wchłanianie, jak i takie, które je zaburzają. 

Woda to neutralny napój, który ani nie poprawia, ani nie pogarsza wchłaniania magnezu. Woda mineralna bogata w magnez dodatkowo zwiększa spożycie tego pierwiastka, co jest korzystne, zwłaszcza przy niedoborach. Soki owocowe mogą być dobrym wyborem. Zawarta w nich witamina C korzystnie wpływa na przyswajanie magnezu. Należy jednak pamiętać, że soki mimo zawartości witamin i minerałów dostarczają również wyraźną dawkę kalorii. Osoby będące na diecie redukcyjnej mogą mieć problem z osiągnięciem deficytu kalorycznego pijąc duże ilości soków.

Z drugiej strony warto unikać popijania magnezu niektórymi z napojów. Kawa, herbata i yerba mate zawierają kofeinę i taniny, które mogą zmniejszać absorpcję magnezu. Fosforany i inne substancje zawarte w słodkich napojach gazowanych oraz popularnych energetykach ograniczają wchłanianie magnezu. Wysoka zawartość wapnia może powodować konkurowanie z magnezem o wchłanianie, co nie jest korzystne. Warto, więc unikać popijania takimi produktami jak mleko, jogurty i kefiry. Jeżeli przyjmujesz duże ilości preparatu, to warto podzielić go na kilka dawek w ciągu dnia.

Jeżeli chodzi o formę, w jakiej przyjmuje się suplement znaczenie ma kilka kwestii. Jedną z najważniejszych jest nasz komfort i wygoda. Tabletki są wygodne w użyciu, jednak polegamy na dawce odmierzonej przez producenta. Proszek umożliwia precyzyjne dostosowanie dawki, jednak przygotowanie roztworu poza domem może być problematyczne. Istnieją również inne formy, jak tabletki do ssania, roztwory oraz żele. Wybierając swój idealny preparat z magnezem warto wziąć pod uwagę dawkę, jakiej potrzebujesz oraz wygodę.