Rozciągnięcie nie jest niezbędne w uprawianiu tańca, jest jednak cechą pożądaną przez wiele tancerek. Jeśli nie jest wrodzone, można je wypracować stopniowo dzięki cierpliwości i rozsądkowi, zgodnie z własnymi ograniczeniami. By pomóc Ci w zwiększeniu elastyczności, proponujemy specjalne ćwiczenie rozciągające do szpagatu. Najpierw rozgrzej się przez 10 minut, mieszając kilka podstawowych ćwiczeń. Usiądź na podłodze po turecku i kilka razy „zroluj” plecy. Rozgrzej dolne partie nóg, wykonując kilka wymachów, wykonaj serię podskoków i przysiadów. Następnie przejdź do poniższego ćwiczenia:
- Sposób wykonania ćwiczenia: wyciągnij się na plecach, unieś nogi i oprzyj je o ścianę. Po przyjęciu odpowiedniej pozycji złóż nogi jak żaba, pracując w ten sposób nad pozycją en-dehors i rozwarciem. Utrzymaj pozycję, następnie „otwórz” najpierw prawą nogę, później lewą. Stopniowo opuszczaj nogi na boki (à la seconde), nie wkładając w to zbyt dużej siły.
- Oddychanie: oddychaj głęboko i powoli wydychaj powietrze podczas całego ćwiczenia, by rozluźnić i dotlenić mięśnie – stopniowo będą się stawać coraz bardziej elastyczne.
- Zalecenia dot. bezpieczeństwa: pamiętaj, by przez cały czas wykonywania ćwiczenia Twoje pośladki były „przyklejone” do ściany, a plecy do podłogi. Wciągnij brzuch i maksymalnie rozciągnij nogi. Nie zmuszaj się do dalszego rozciągania, jeśli czujesz silny ból.
- Powtórzenia: wykonaj to ćwiczenie raz, przez 15 minut.
Osoby, które są już dobrze rozciągnięte, mogą założyć ciężarki na kostki. Pozwolą Ci one pogłębić pozycję w rozciągnięciu i stopniowo, delikatnie zwiększać je o kolejne centymetry!