Czy warto biegać z obciążeniem?

Zacznijmy od tego, że bieganie z ciężarkami lub innym obciążeniem to jedynie dodatek. Jeśli jesteś amatorem, na początku naucz się podstaw. Odpowiednie stawianie kroków, prawidłowa postawa czy kontrolowanie oddechu to najistotniejsze elementy. Dopiero gdy je opanujesz, możesz zastanawiać się nad tym, czy trening z obciążeniem byłby czymś dla Ciebie.

Dlaczego tak istotne jest pamiętanie o podstawach? Ponieważ to one zmniejszają ryzyko kontuzji przeciążeniowych. Dlatego na początku buduj swoją wydolność w naturalny sposób, na przykład dokładając do swojego treningu kilka podbiegów.

Jednak czy dodatkowe obciążenie może z czasem okazać się praktyczne? Owszem, za takim rozwiązaniem istnieje kilka solidnych argumentów.

Doświadczeni biegacze mogą chcieć w dalszym ciągu się rozwijać i trenować swoją wytrzymałość biegową. Ćwiczenia mięśniowe na siłowni, podbiegi lub dodatkowy ciężar mogą okazać się w takiej sytuacji pomocne. Bieganie z obciążeniem przynosi następujące korzyści:

– Wzmocnienie mięśni rąk, których praca jest istotna podczas utrzymywania koordynacji ruchowej.
– Poprawa wytrzymałości i szybkości.
– Intensywniejsza praca układu oddechowego.
– Poprawa ekonomiki ruchu.

W przypadku dobrze dobranego ciężaru oraz pamiętaniu o podstawach można powiedzieć, że wad takiej praktyki właściwie nie ma. Trzeba natomiast wiedzieć o tym, że z dodatkowymi obciążeniami jesteś bardziej narażony na przeciążenia stawów. Do tego miej na uwadze to, że niektórzy sportowcy nie przepadają za takim rozwiązaniem, ponieważ ich zdaniem taki trening ma wpływ na zmianę techniki biegania, co nie jest przez nich pożądane.

Nie ma również co liczyć na to, że dodatkowy ciężar wymiernie wpłynie na liczbę spalanych kalorii. Biega się z niewielkim obciążeniem, a więc organizm nie odczuwa tego aż tak znacznie.

Skoro wiesz już, dlaczego stosuje się takie rozwiązanie, nadszedł czas na poznanie różnych rodzajów obciążeń. Przejrzenie poszczególnych charakterystyk pozwoli Ci dostoswać rodzaj obciążenia do swojego indywidualnego planu treningowego, dzieki czemu skuteczniej osiągniesz zamierzone efekty. Jeśli ćwiczysz pod okiem trenera, nie zaszkodzi zapytać o pomoc w dobraniu ciężaru odpowiadającego Twoim potrzebom i mozliwościom.

Jeśli chcesz pracować nad swoją siłą oraz szybkością, to jednym ze sposobów będzie bieganie ze specjalnie przygotowanym spadochronem. W trakcie treningu będziesz musiał walczyć z dodatkowym oporem powietrza. Jest to również nauka stabilizacji biegu, szczególnie w sytuacji, gdy wiatr zawiewa z boku. Ten typ treningu jest jednak uzależniony od warunków pogodowych. W bezwietrzny dzień nie przyniesie wielu korzyści.

Bieganie z oponą przytwierdzoną do pasa jest metodą, którą wykorzystuje się również w crossficie. Należy jednak upewnić się, że balast nie będzie podskakiwać na nierównym terenie i nie sprawi, że samo bieganie stanie się niekomfortowe. Odpowiednio dobrana sprawdzi się zarówno podczas długodystansowego treningu, jak i ćwiczeń interwałowych.

Kamizelki obciążeniowe są kolejnym narzędziem, które może pomóc w budowaniu wytrzymałości siłowej. Biegając w niej, ruchy są naturalne, dzięki czemu Twoja technika nie powinna zostać zaburzona w żaden sposób. Jej ciężar będzie spoczywać na Twoich barkach oraz plecach.

Jogging z małymi hantlami również może stanowić dodatkowe obciążenie podczas biegania. Pamiętaj o tym, aby nie zakładać żadnego ciężaru na swój nadgarstek, ponieważ może to powodować ryzyko wystąpienia kontuzji. Bezpieczniejszym rozwiązaniem jest trzymanie małego odważnika w dłoni. Jak dobrać odpowiedni ciężar? W przypadku mężczyzn zaleca się hantelki ważące pół kilo, panie powinny zdecydować się na ciężarki o połowę mniejsze.

Mamy nadzieję, że udało nam się wyjaśnić, dlaczego korzystanie z dodatkowych ciężarków może być pomocne. Istnieje kilka rodzajów obciążników, dlatego możesz zdecydować się na taki, który będzie pasować do Twoich preferencji.