Jak poprawić kondycję przed wyjazdem w góry? Odpowiedni trening

Trekking uchodzi za mało kontuzjogenną formę aktywności. W końcu mówimy o zwykłym chodzeniu, prawda? Nie do końca. Trekking górski to wymagająca forma aktywności, do której potrzebne jest solidne przygotowanie. Wiele osób popełnia podstawowy błąd – wychodzi na długi szlak, wcześniej prowadząc siedzący tryb życia. Spięte, nieprzyzwyczajone do wysiłku ciało to prosta droga do odniesienia kontuzji.

Czym może skutkować wybranie się na wymagający trekking bez przygotowania? Najczęściej są to kontuzje stóp oraz stawów skokowych. Może być to spowodowane nieprawidłowym balansem stopy na nierównym podłożu, ale również źle dobranym obuwiem. W takich okolicznościach bardzo prosto o skręcenie. Konsekwencją wyjścia w góry bez przygotowania kondycyjnego może być także przeciążenie mięśni. Często spotykane są także przeciążenia ścięgna Achillesa lub ścięgna strzałkowego.

Można jednak podjąć działania, aby zminimalizować ryzyko odniesienia kontuzji podczas trekkingu. Na kilka miesięcy przed wyjazdem warto wdrożyć regularną, umiarkowaną aktywność fizyczną, która przyczyni się do poprawy sprawności i wydolności fizycznej. Dobrym pomysłem będzie rozpoczęcie od zwykłych spacerów oraz wchodzenia po schodach. Warto także skonsultować się z fizjoterapeutą, który pomoże opracować adekwatny do stanu zdrowia i aktywności plan aktywności.

Przygotowanie fizyczne do wyjścia w góry warto rozpocząć nawet kilka miesięcy wcześniej. Dzięki temu stopniowo poprawisz swoją kondycję i wytrzymałość. Zacznij od sprawdzenia swojej kondycji. Następnie określ cele, jakie chcesz osiągnąć podczas wyprawy górskiej. Gdy to zrobisz, zacznij realizować swój trening kondycyjny. Szczegóły ćwiczeń, które pozwolą Ci przygotować organizm, znajdziesz poniżej. w góry warto rozpocząć nawet kilka miesięcy wcześniej. Dzięki temu stopniowo poprawisz swoją kondycję i wytrzymałość. Zacznij od sprawdzenia swojej kondycji. Następnie określ cele, jakie chcesz osiągnąć podczas wyprawy górskiej. Gdy to zrobisz, zacznij realizować swój trening kondycyjny. Szczegóły ćwiczeń, które pozwolą Ci przygotować organizm, znajdziesz poniżej.

Przed wyjazdem w góry warto  ocenić swoją obecną wydolność. Możesz to zrobić przez lekki bieg na zewnątrz lub na bieżni, szybki marsz bądź jazdę na rowerze. To popularne i mało wymagające sposoby na kontrolę Twojej kondycji. Zwróć uwagę, jak twoje ciało reaguje na wysiłek. Stopniowo zwiększaj obciążenie. Pamiętaj, że w górach będziesz dźwigał ciężar plecaka turystycznego, więc dobrze jest przygotować się wcześniej na dodatkowe kilogramy.

Dodatkowo przeprowadź prosty test siły. Sprawdź, jak wiele jesteś w stanie zrobić przysiadów bez przerwy. Jeśli chcesz, możesz zamienić, to ćwiczenie na inne dowolnie wybrane. Wydolność organizmu najłatwiej zwiększysz za pomocą biegania, jazdy na rowerze lub pływania. To świetne sposoby na budowanie wytrzymałości kardio, a ta jest konieczna, jeśli chcesz zdobyć górskie szczyty.

Kondycja to jednak nie wszystko. Skoncentruj się również na budowaniu siły kluczowych grup mięśniowych, takich jak nogi, plecy oraz brzuch. Przysiady, deska oraz wykroki pozwolą Ci na poprawę stanu mięśni, które są istotne we wspinaniu się po górskich szlakach. Efekty treningu siłowego przydadzą Ci się szczególnie na bardziej wymagających fizycznie odcinkach.

Oczywiście głównym aspektem, który pomoże zadbać Ci o uniknięcie urazów, jest wzmocnienie tkanki mięśniowej poprzez ćwiczenia. Pomocna będzie też aktywność zwiększająca rozciągliwość oraz mobilność. Jednak na tym prewencja kontuzji się nie kończy. Przed samym wejściem na górę powinieneś rozciągnąć się, a także przejść rozgrzewkę. Zminimalizuje to szansę na powstanie urazu oraz zakwasów. Jednak musisz pamiętać, by powtórzyć stretching również po zejściu z góry. Pomocne może okazać się również rolowanie wałkiem do masażu.

Oczywiście budowanie formy jedynie pod wyjazd w góry nie jest odpowiednim podejściem. Ważna jest systematyczność ćwiczeń, która pozwoli zachować Ci świetną kondycję w każdym momencie. Gdy wyrobisz nawyki regularnych treningów i zaczniesz pracować nad swoim ciałem, to możesz szybko przekonać się, jak to ułatwia życie. Dlatego warto zadbać o swoje zdrowie nie tylko, gdy zamierzasz wybrać się w górskie szczyty. Jednak ów wyjazd może być pretekstem do rozpoczęcia znakomitej przygody z aktywnością fizyczną.

Jeśli jednak nie masz tyle czasu, to skup się na treningu mięśni pleców, brzucha i nóg. Dobrze spiszą się w tym działaniu ćwiczenia takie jak deska, przysiady. Warto dodawać do nich stopniowo obciążenia lub wydłużać serię. Przydatne są też treningi ogólne, czyli bieganie oraz jazda na rowerze. Poza rozwojem mięśni dolnych partii pozwolą one także zwiększyć wydolność organizmu podczas późniejszej wyprawy. Dbaj także o dobre przygotowanie mobilności oraz rozgrzewkę przed i po trekkingu.

Wykonywanie tych planów treningowych powinno odbić się pozytywnie na Twojej sprawności i pomóc w uniknięciu kontuzji podczas wspinaczki.