Jak poprawnie rolować mięśnie łydek – czy rolowanie się opłaca?

Odpowiednia dbałość o regenerację i utrzymanie mięśni w dobrym stanie to podstawa w wypadku osób, które regularnie trenują. Ich ciało jest bowiem poddawane większym obciążeniom, przez co po prostu trzeba mocniej o nie zadbać, by uniknąć kontuzji i urazów mięśniowych. Dobrą metodą na to może być rolowanie. Na czym ono polega i czy warto je wykonywać?

Najważniejsze w utrzymaniu prawidłowej techniki rolowania jest unikanie stawów w trakcie przesuwania się po wałku. Jest to dla nich bardzo niekorzystne i nie zapewnia nam zbyt dobrych efektów. Ponadto rolowanie nie jest ćwiczeniem intensywnym. Mięsień powinien być powoli przesuwany po powierzchni wałka. W ten sposób powoli rozciągniemy dobrze łydkę przed treningiem lub sprawimy, że mięśnie nie będą tak napięte po jego zakończeniu. 

Samo rolowanie nóg to nie tylko łydki. Nie można też zapominać o udach. Są one jednymi z największych w naszym ciele i mają ogromne znaczenie. Przez to zredukowanie napięcia mięśni uda to często podstawa po intensywnym treningu. Na szczęście rolowanie ud nie jest wymagające. Wygląda bardzo podobnie do rolowania łydek, a główną różnicą jest powierzchnia mięśni, nad którymi pracujemy. Jeśli nasz roller nie obejmuje całej powierzchni uda, warto jedną i drugą nogę zrolować pod różnym kątem, by zapewnić sobie jak najlepsze efekty rolowania.

Bardzo wrażliwym miejscem, o które trzeba też dbać, jest też ścięgno achillesa. Jest jednym z najważniejszych w naszym ciele i by odpowiednio dbać o jego zdrowie, warto go delikatnie rolować z pomocą miękkiego rollera. 

Rolowanie wcześniej wspomnianych łydek i achillesów warto wzbogacić jeszcze o dobre rolowanie rozcięgna podeszwowego, które jest z nimi połączone. Jest to część naszej stopy. Ten zabieg wykonujemy w pozycji stojącej. Pod stopą należy podłożyć mały roler lub specjalną piłkę do masażu i umieścić na niej swoje śródstopie. Następnie konieczne będzie dociśnięcie jej tak, by wywrzeć nacisk na mięśnie u podeszwy stopy i rozpoczęcie samego rolowania. W tym celu powoli przesuwamy ją do przodu i do tyłu. Aby rozluźnić wszelkie bolesne punkty, należy docisnąć w takim miejscu piłkę i wykonywać ruchy kuliste.

Jeśli mamy szczególne problemy z poszczególną partią ciała, to rolowanie może pomóc pozbyć się bólu mięśni. W wypadku, gdy będziemy wykonywać rolowanie po treningu, ułatwi ono regenerację mięśni. Skutkiem ubocznym jest też rozbicie cellulitu.

Rolowanie przed treningiem ma nieco inne powody. Ma ono poprawić ich ukrwienie i rozciągnąć je przed rozpoczęciem aktywnego wysiłku. W ten sposób mięśnie są bardziej elastyczne i zaczynają się rozgrzewać. Bardzo często jest to polecana metoda na zmniejszenie ryzyka wystąpienia urazów przeciążeniowych. Właśnie dlatego osoby aktywne, tak chętnie decydują się na rolowanie mięśni nóg, pośladków i innych części ciała.