Pęcherze i odciski po bieganiu – jak dbać o stopy biegacza?

Pęcherze i odciski na stopach są bardzo częstym problemem biegaczy zarówno tych początkujących jak i zaawansowanych, co często demotywuje ich do kolejnych treningów i startów w zawodach. Pojawiają się zazwyczaj, gdy nasza skóra jest osłabiona przez tarcie, spowodowane między innymi przez skarpetki, nieodpowiednie obuwie lub ciała obce na przykład kamienie. Wilgoć, która wynika z pocenia się lub czynników zewnętrznych osłabia naszą skórę, czyniąc ją bardziej podatną na tarcie i uszkodzenia, może również spowodować odparzenia na stopach po bieganiu.

Czym jednak dokładnie są wspomniane uszkodzenia? Pęcherze to niewielkie kieszonki z naskórka wypełnione płynem surowiczym. Skóra dookoła pęcherza jest zaczerwieniona, a cały obszar pozostaje dosyć bolesny. Po przebiciu (które powinno nastąpić samoistnie, pęcherzy nie powinno się przebijać celowo) powstaje strupek. Pęcherze na stopach po bieganiu powstają najczęściej na piętach bądź palcach.

Odcisk to z kolei zgrubienie naskórka w miejscach, gdzie na skórę wywierany jest silny i długotrwały nacisk. Zwykle jest owalny, lekko żółty i posiada tak zwany korzeń. To unerwiona część nagniotka, która powoduje dolegliwości bólowe. Odciski pojawiają się zwykle na śródstopiu bądź w okolicach palców.

Jeśli chodzi o paznokcie, najczęstszym urazem u biegaczy jest tak zwany czarny paznokieć. To nic innego jak krwiak pod płytką paznokcia, który powoduje odwarstwienie się paznokcia od łożyska. W konsekwencji paznokieć przybiera ciemny kolor, a z czasem całkowicie schodzi. Powodem ich powstawania są źle dobrane buty bądź duża liczba pokonywanych kilometrów.

To właśnie od źle dobranego obuwia tworzą się pęcherze i odciski na palcach po bieganiu. Czy to w sklepie, czy w domu, a szczególnie, gdy otrzymujesz zamówienie przez Internet, upewnij się, że buty do biegania są odpowiednio dopasowane do Twojej stopy – nie uciskają, ani też nie powodują żadnych nieprzyjemnych odczuć, dyskomfortu, ani uwierania. Powinny także zapewniać odpowiednią amortyzację i stabilizację Twoich stóp, by nie przesuwały się podczas aktywności.

Jeżeli masz możliwość, wypróbuj je w różnych sytuacjach: na płaskim terenie podczas spokojnego chodu, a także podczas krótkiego biegu, podczas gwałtowniej zmiany kierunku poruszania, czy też poruszania się po mało stabilnym podłożu (sklepy często mają przyrządy, które symulują różnego rodzaju teren). Składając zamówienie online, daj sobie margines bezpieczeństwa, jeśli chodzi o potencjalny okres czasu na zwrot lub wymianę butów. Nie zamawiaj ich w ostatniej chwili!

Nowe obuwie musi się rozchodzić i dopasować się do kształtu Twoich stóp. Jeśli niektóre obszary są nadal sztywne, może to prowadzić do miejscowego tarcia na stopach i powstawania pęcherzy.

Najlepiej jest stopniowo zwiększać długość swoich treningów biegowych. Warto również zadbać o to, aby wkładka do obuwia była odpowiednio dobrana w taki sposób, żeby się nie przemieszczała. Należy pamiętać, że niektóre wkładki nie są przeznaczone do dłuższych spacerów bądź biegów, ponieważ są wykonane ze zbyt śliskiego, czy też nieprzepuszczalnego materiału.

Wybierając skarpety do biegania, sprawdź położenie szwów, aby upewnić się, że nie ocierają o wystające części stopy i miejsca, gdzie skóra jest najcieńsza.

Nie zakładaj dziurawych lub przetartych skarpet, ponieważ nie będą one już chroniły Twoich stóp w taki sposób, w jaki powinny. Warto też zwrócić uwagę na to, aby nosić skarpety w odpowiednim rozmiarze! Te szczegóły łatwo przeoczyć, ale źle dopasowane skarpetki będą się marszczyć lub zbyt mocno uciskać, prowadząc do powstawania pęcherzy.

Jak zadbać o stopy, gdy niestety dojdzie już do powstania odparzeń na stopach po bieganiu, odcisków i pęcherzy? Oto kilka sprawdzonych sposobów:

– W przypadku powstania pęcherzy, dokładnie oczyść i osusz skórę, spryskaj uszkodzone miejsce płynem dezynfekującym i zabezpiecz pęcherz specjalnym plastrem z opatrunkiem. Najlepiej sprawdzą się plastry hydrokoloidowe, które dodatkowo chłodzą bolesne miejsce. Nie przebijaj pęcherza, gdyż może to skończyć się zakażeniem. Jeśli lubisz domowe sposoby, możesz na przykład moczyć stopy w naparze z rumianku lub robić okłady z dziurawca.

– W przypadku odcisków ważne będzie stosowanie kremów i maści na złagodzenie bólu oraz zmiękczenie stwardniałego naskórka. Dobrze sprawdzą się również plastry na odciski i kąpiele solne stóp. W niektórych przypadkach jednak konieczna może okazać się wizyta u dermatologa lub podologa.

Pęcherze i odciski po bieganiu to nieprzyjemna dolegliwość. Warto postawić na dobre, przewiewne i wygodne buty, by móc im jak najskuteczniej zapobiegać. Gdy jednak mimo wszystko się pojawią, dobrze jest mieć pod ręką odpowiednie opatrunki, aby móc jak najszybciej wrócić do pełni zdrowia.