Nordic walking

Nordic walking – sport dla każdego, niezależnie od wieku i kondycji 

Nordic walking powstał w Finlandii jako forma treningu narciarskiego dla narciarzy biegowych w okresie letnim. Polega na chodzeniu z wykorzystaniem odpowiednich kijków, które wspomagają ruch całego ciała i angażują górne partie mięśni. Ten rodzaj aktywności zyskał popularność na całym świecie dzięki swojej dostępności – można go uprawiać praktycznie wszędzie i w każdym wieku. W przeciwieństwie do zwykłego spaceru, który angażuje głównie mięśnie nóg, marsz z wykorzystaniem kijów do nordic walking aktywuje około 90% mięśni ciała. Kijek służy nie tylko jako podpora, ale także jako narzędzie zwiększające intensywność treningu. Sport ten jest szczególnie zalecany dla seniorów, ponieważ odciąża stawy kolanowe i biodra. Prawidłowy ruch z kijami poprawia postawę ciała, koordynację i równowagę. Osoby po kontuzjach lub z problemami ortopedycznymi mogą bezpiecznie wrócić do aktywności fizycznej dzięki łagodnemu charakterowi tego sportu.

Nordic walking można uprawiać zarówno w formie rekreacyjnej, jak i jako intensywny trening cardio. Regularne ćwiczenia z odpowiednią techniką poprawiają wydolność układu krążeniowo-oddechowego, obniżają ciśnienie krwi i wspomagają odchudzanie. To rozsądny wybór dla każdego, kto chce rozpocząć aktywny tryb życia bez nadmiernego obciążenia organizmu. Wybierz jeszcze odpowiednie buty do nordic walkingu i odpowiednie akcesoria do nordic walkingu, aby Twój trening była efektowny i bezpieczny. 

Profesjonalne kije do nordic walking – jak wybrać odpowiedni sprzęt do uprawiania marszu z kijkami w terenie

Wybór odpowiednich kijów do nordic walking ma istotne znaczenie dla efektywności treningu. Podstawowym kryterium jest długość kijka, która powinna być dopasowana do wzrostu użytkownika. Kije nordic walking dzielą się na dwie główne kategorie: składane i stałe. Składane kije tworzy kilka segmentów połączonych mechanizmem teleskopowym. Z łatwością można je regulować oraz transportować. Te drugie zaś charakteryzują się większą sztywnością i są preferowane przez zaawansowanych użytkowników. Wszystko dzięki lepszemu przełożeniu siły. Rękojeść to kolejny istotny element. Rączka powinna być ergonomicznie ukształtowana i wykonana z materiału zapewniającego odpowiedni chwyt. Co więcej, niektóre kije do nordic walking wyposażone są w rękawiczki lub temblaki. Ułatwiają one ułożenie dłoni podczas chodzenia i to właśnie odróżnia jest od kijów trekkingowych, które mają tylko klasyczną rączkę i pasek.

Wysokiej jakości materiał, z którego wykonuje się kijki, wpływa na ich wytrzymałość i niską wagę. Kijki do nordic walking z włókna węglowego oferują najlepszy stosunek wagi do wytrzymałości. Są one lekkie i sztywne, co przekłada się na lepszą kontrolę i mniejsze zmęczenie podczas długich wędrówek. Alternatywą są kije z aluminium, które są tańsze, ale nieco cięższe. Grot to element, o którym często zapomina się przy wyborze. Profesjonalne kije do nordic walking wyposażone są w metalowy grot do terenu górskiego oraz gumowe końcówki do chodzenia po asfalcie. Jakość grotu wpływa na przyczepność i wytrzymałość podczas intensywnego chodu na różnych powierzchniach.

Obuwie do nordic walking – buty trekkingowe czy specjalistyczne? 

Wybór odpowiedniego obuwia do nordic walkingu zależy przede wszystkim od rodzaju terenu, na którym planujemy uprawiać tę aktywność. Dla spacerów po utwardzonych ścieżkach w parku i asfalcie wystarczą wysokiej jakości buty sportowe z dobrą amortyzacją. Powinny one zapewniać komfort użytkowania podczas długiego chodzenia i mieć elastyczną podeszwę. Podczas turystycznych wypraw po nierównym podłożu niezbędne są buty trekkingowe. Charakteryzują się one lepszą wytrzymałością, wyższą cholewką chroniącą kostki oraz podeszwą z głębokim bieżnikiem zapewniającym przyczepność na mokrych kamieniach i śliskim podłożu. 

Do bardziej wymagających tras warto rozważyć specjalistyczne buty do nordic walkingu. Są one dopasowane do specyfiki tego sportu – mają lekką konstrukcję, która nie obciąża nóg podczas długich treningów oraz specjalnie wyprofilowaną podeszwę wspierającą naturalny ruch stopy. Niezależnie od rodzaju terenu, buty powinny być odpowiednio dopasowane do stopy i pozostawiać około centymetra wolnego miejsca z przodu. Zbyt ciasne obuwie może prowadzić do otarć i dyskomfortu podczas długich spacerów, natomiast zbyt luźne zwiększa ryzyko kontuzji podczas wysiłku fizycznego.

Akcesoria do nordic walking – plecaki, bidony i końcówki do kijków

Oprócz podstawowego wyposażenia w postaci kijów i odpowiedniej odzieży, różne dodatkowe akcesoria zwiększą komfort i bezpieczeństwo podczas podróży. Plecak to jeden z najważniejszych elementów wyposażenia, szczególnie podczas dłuższych tras turystycznych. Powinien być lekki, ergonomiczny i dopasowany do sylwetki. Dobrze jeśli powierzchnia dotykająca pleców będzie posiadała specjalną piankę, która ułatwi na cyrkulację powietrza. Wysokiej jakości produkty charakteryzują się specjalną konstrukcją z systemem wentylacji pleców oraz regulowanymi szelkami. Pojemność 15-25 litrów wystarcza na większość rekreacyjnych wycieczek. Ważne są zewnętrzne uchwyty na kije nordic walking, które pozwalają na bezpieczne przenoszenie sprzętu podczas przerw. Dodatkowe kieszenie na bidon, telefon i drobne akcesoria zwiększą funkcjonalność plecaka. Pozostałe popularne akcesoria obejmują opaskę na ramię na telefon, która pozwala na śledzenie tras i parametrów treningu oraz czapki z daszkiem chroniące przed słońcem. Warto również zwrócić uwagę na końcówki do kijków nordic walking, które zapewniają stabilność marszu na różnych nawierzchniach – od miejskich chodników po górskie ścieżki. Ich niezawodność ma duże znaczenie zwłaszcza podczas rekreacyjnych wycieczek, gdzie komfort i bezpieczeństwo użytkownika są kluczowe. Dobrze dobrane końcówki przedłużają także żywotność kijów i poprawiają efektywność treningu.

Sprzęt do nordic walking w ofercie Decathlon – jakość w przystępnej cenie 

Decathlon oferuje kompleksową gamę sprzętu do nordic walkingu, dostosowaną do potrzeb zarówno początkujących, jak i zaawansowanych miłośników tej aktywności. W asortymencie znajdują się kije do nordic walking różnych typów i poziomów zaawansowania – od podstawowych modeli aluminiowych dla osób rozpoczynających przygodę z tym sportem, po profesjonalne kije z włókna węglowego przeznaczone dla wymagających użytkowników.

Oferta obuwia obejmuje zarówno uniwersalne buty sportowe odpowiednie do rekreacyjnego nordic walkingu po utwardzonych ścieżkach, jak i solidne buty trekkingowe do wymagających tras górskich. Lekkie i oddychające modele zapewniają komfort podczas długich spacerów, a wytrzymała konstrukcja gwarantuje długotrwałe użytkowanie nawet w trudnych warunkach terenowych.

Co poza tym? Różne mniejsze bądź większe akcesoria dopełniają naszą ofertę – od niewiele ważących plecaków z systemem mocowania kijów, przez bidony i systemy hydratacyjne, po rękawiczki i ochraniacze. Każdy produkt został przetestowany pod kątem funkcjonalności i wytrzymałości, aby zapewnić komfort użytkowania niezależnie od rodzaju aktywności.