Trening bramkarski – ćwiczenia kondycyjne
Kondycja bramkarza to podstawa udanych obron. Dlatego należy regularnie wykonywać ćwiczenia kondycyjne. Dzięki dobrej kondycji bramkarz jest w stanie szybko zareagować i obronić bramkę nawet w najbardziej dynamicznych sytuacjach. Może też odpierać silne ataki przeciwnika. Ćwiczenia kondycyjne można wykonywać samodzielnie (bieganie dookoła boiska, ćwiczenia na siłowni dostosowane do wieku zawodnika) lub z pomocą drużyny oraz piłki do piłki nożnej.
Jednym z ćwiczeń z piłką jest ćwiczenie, w którym dwóch bramkarzy ustawia się naprzeciw siebie po przekątnej kwadratu o wymiarach 15m x 15m. Na komendę trenera jeden z nich rzuca piłkę do wskazanego punktu i ucieka w lewą stronę. Z kolei drugi zawodnik musi biec w prawo i rzucić się na piłkę. Początkowo ćwiczenie można wykonywać w spokojnym tempie i z umiarkowaną siłą rzutu, a czasem może zwiększać te parametry.
Kolejnym ćwiczeniem kondycyjnym w treningu bramkarskim jest czołganie się na czas. Jeden bramkarz wyrzuca piłkę przed siebie ponad głową drugiego bramkarza. Następnie musi szybko czołgać się między jego nogami, a potem doskoczyć do rzuconej piłki. To intensywne ćwiczenie, które mocno rozwija szybkość i siłę.