Czy pompki można robić codziennie? Jakie są efekty?

Wykonywanie pompek nie wymaga posiadania żadnego specjalistycznego sprzętu, dlatego też ćwiczenie to tak chętnie włączają w swój plan treningów również osoby, które stawiają na samodzielną, domową aktywność fizyczną. Do wykonywania pompek przydatna będzie jedynie mata treningowa i oczywiście praktyczny strój.

Pompki to codzienność zawodowych sportowców, szczególnie tych, którzy postawili na sporty wytrzymałościowe. Niemniej jednak doskonale sprawdzają się one również w przypadku osób, które nie mają zbyt wiele czasu na aktywność fizyczną każdego dnia. Mogą być one doskonałym sposobem na pobudzenie organizmu, na przykład podczas pracy zdalnej. Pompki, które są elementem uzupełniającym treningu, warto wykonywać codziennie, przynajmniej kilka w jednej serii.

Osoby początkujące zastanawiają się, czy wykonywać pompki codziennie, czy co drugi dzień, a może jedynie raz na kilka dni? Generalnie nie ma przeciwwskazań do tego, aby robić pompki codziennie. Zazwyczaj hamulce treningowe włącza sam organizm, który w pewnym momencie, szczególnie na początku przygody z pompkami, może zacząć się buntować.

W przypadku słabych mięśni rąk warto na początek praktykować wykonywanie pompek co drugi dzień, z czasem zaś spróbować robić je codziennie. Nieco inaczej sprawa wygląda na przykład w przypadku treningu 100 pompek, którego celem jest wykonanie tytułowych stu pompek w jednej serii. Zawodowi trenerzy nie zalecają, aby wykonywać trening codziennie – o wiele lepiej będzie zachować pewne odstępy czasowe pomiędzy treningami.

Klasyczne pompki nie są skomplikowane pod kątem techniki, bowiem wystarczy oprzeć na podłożu dłonie oraz stopy. Dłonie powinny być rozstawione na szerokość barków, kręgosłup wyprostowany. Nie można przy tym unosić bioder.

Prawidłowo wykonane ćwiczenie polega na zgięciu rąk w łokciach przynajmniej pod kątem 90 stopni. Klatka piersiowa powinna znaleźć się tuż nad ziemią. Prawidłowe wykonywanie pompek ułatwia sportowy strój, w tym koszulki do ćwiczeń czy spodenki do ćwiczeń. W chłodniejsze dni warto wyposażyć się w legginsy do ćwiczeń, a także specjalistyczne skarpety do ćwiczeń. Wątpliwości pojawiają się natomiast w kontekście obuwia. Pompki można co prawda robić w skarpetach bądź boso, lecz zalecane są buty do ćwiczeń, które skutecznie zmniejszą ryzyko ewentualnych urazów.